Як сформувати свою вагу так, як ти хочеш?
Якщо ми спростимо формування тіла для схуднення та набору ваги, ми можемо легко помилитися, думаючи, що досягнемо своєї мети лише математичним мисленням.
Якщо ми їмо більше, ніж нам потрібно, ми набираємо вагу, якщо їмо менше, ми худнемо. Це було б так просто?
Напрямок хороший, але давайте розглянемо деталі!
Коли хтось приносить більше енергії з поживними речовинами, ніж він використовує, залишки зберігаються, включаються організмом, і це призводить до збільшення ваги. Якщо ви зробите менше, ви схуднете. Але біологія також говорить сама за себе.
Ви вже задавалися питанням, яка кількість їжі потрібна для вашого стійкого стану?
На точну відповідь впливає безліч факторів:
- ваш вік, - ваші генетичні фактори, - ваша активність, - кількість годин, які ви проводите в спорті, - ваш фізичний, психічний та психічний стан, - ваш стан здоров'я, - ваш клімат, і я міг би продовжуватись і продовжувати ще дуже довго.
Що ще?
Важливо звертати увагу на склад споживання їжі. Дуже важливо, який відсоток ви споживаєте жиру, білка та вуглеводів.
Те, що називається метаболізмом?
Метаболізм - це сукупність матеріальних та енергетичних потоків у вашому тілі. Процеси відбуваються однаково у всіх людських тілах, але вони майже такі ж великі, як і люди на Землі.
Куди потрапляють або де вони спочатку зникають жирові прокладки, це базується на генетично обумовлених та індивідуальних відмінностях. Одні спираються на животи, інші на сідниці, стегна, щасливчики не пропорційно, скрізь.
Ми відрізняємося швидкістю нашого метаболізму, розвитком гормональної регуляції та тим, наскільки добре ми можемо постійно дотримуватися та вносити значні зміни у спосіб життя.
Ви хочете змін? Ось що робити:
Подібно до того, як ваша особистість, склад крові та відбитки пальців унікальні, так і найефективніша зміна повинна бути адаптована до вас. Як і будівництво будинку, вам потрібно спланувати весь процес з нуля.
Після того, як ви нарешті вирішили, що хочете змінити і поліпшити своє життя, вам слід пояснити собі, що:
- яка ваша мета?
- коли ви хочете досягти?
- як ви цього досягнете?
Що б ви не відповіли на ці запитання, знайте, що нічого не закладено в камені. Фактично! Це правда, що в дієті існують основні рекомендації, але гнучких варіантів не бракує. Все, що вам потрібно знати, це те, чого потрібно неухильно дотримуватися та як можна поступатися.
З якими цілями я стикався у своїй роботі?
Не дивно, що менший табір складається з тих, хто хочете набрати вагу або збільшити м’язову масу. Представниками першої групи є найчастіше жінки занадто худої статури. (У цій групі більше чоловіків.)
Розумно та ефективно набирати вагу - це така ж важка і проблематична робота, як і схуднення!
Причина худорби повинна бути відома. Вони можуть включати:
- генетична спадщина,
- наявне захворювання,
- у вас дефіцит
- втрата ваги після хвороби.
Якщо ви хочете набрати кілограми, вам потрібно більше їсти. Це всі знають.
Як дотримуватися свого плану?
Варто тиждень-два вести щоденник харчування, амібе ви точно записуєте, що коли, що і скільки ти їв. Якщо у вас є час на це, також подивіться на інгредієнти вашої їжі, які, скільки жиру, білка та вуглеводів вона містить, і скільки калорій ви складаєте.
Через 2 тижні ви складете хорошу картину своїх харчових звичок. Отримані таким чином дані доведеться змінювати відповідно до ваших цілей.
Дуже важливо їсти якісну їжу. Кілька менших порцій дають набагато швидший і кращий результат, ніж величезні, напружені страви. Загалом, прийом їжі п’ять разів на день є мінімальним. Маленькими порціями! Не переїдайте себе!
Добова кількість зайвих калорій не повинна бути більше 500 ккал! Завдяки цьому досягається фунт набору ваги за тиждень. Додаткові 7000 ккал призводять до 1 кг збільшення ваги. Однак насправді не має значення, чи набір ваги означає для вас приємні маленькі жирові подушечки або жорсткі м’язи. Цей процес є найбільшим тренування, вправа Ви можете впливати і, звичайно, склад їжі є.
Найважливіші аспекти:
- збалансоване споживання поживних речовин,
- багато рідини,
- споживання жиру хорошої якості,
- 1-1,2 г білка на кілограм ваги,
- з низьким вмістом вуглеводів,
- споживання достатньої кількості мінералів і вітамінів, і
- використання свіжих і бажано органічних інгредієнтів.
Свідомі та сплановані заняття спортом та нарощування м’язів мають явний позитивний ефект!
Іншу (і більшу) групу складають ті, хто хоче схуднути!
Найголовніший аспект для них полягає в тому, що їм потрібно менше їсти. Ви, мабуть, чули це. Однак практика показує, що дуже мало, особливо не самі по собі, можуть лише відповідати.
Якщо ви все-таки опинитеся спочатку, на початку ви відчуєте вражаючу втрату ваги, але цей процес також може зупинитися.
Втрата ваги ідеальна, якщо вона буде постійною і тривалою.
Занадто швидкого результату можна досягти лише різкими методами, яких не можна довго тримати. Перевірений метод схожий на згаданий раніше. Тут теж це може дуже допомогти щоденник їжі водіння протягом 1-2 тижнів.
Не їжте нічого, вуглеводи ніяким чином за 2 години до сну.
Для початку спробуйте зменшити кількість їжі. Те, що ви їсте, має бути таким же збалансованим і якісним, як і для тих, хто хоче набрати вагу. Якщо ви точно зменшите споживання вуглеводів до мінімуму, результат буде швидшим.
Підтримуйте процес, при якому ви створюєте дефіцит 250-500 ккал на день, і ви побачите, що починаєте худнути досить повільно!
Якщо це спричиняє майже нестерпний, постійний голод, добре, якщо ви знаєте, що існує також метод, коли вам не потрібно рахувати калорії, а звертати увагу на склад поживних речовин. Існують навіть хірургічні методи для майже некерованих впертих випадків та екстремального ожиріння.
Регулярні, планомірні заняття спортом з урахуванням ваги є важливими.
Окрім того, що витрачає більше калорій, ніж нічого не робить, він також відіграє велику роль у формуванні м’язів, метаболізм яких набагато активніший за інші тканини. А та нарощування судинних м’язів - найкращий та найефективніший засіб для тонізації.
Поки ви зайняті своїм зовнішнім перетворенням, ні на мить не забувайте, що немає жодних зовнішніх змін, заради яких варто відмовитися від своїх внутрішніх почуттів.
Слідкуйте за пропорціями! Якщо ваша мета - бути спокусливою, сексуальною навіть у віці від 40 до 45 років, вам доведеться йти на жертви заради цього. Ви також можете схуднути і набрати вагу розумно і з добрими почуттями.
Як?
Це те, що Програма тренінгу Jaguar Life!