Зараз він крутиться
Що стосується схуднення, то всі спочатку звертаються до кардіотренування, а не до гантелей. Це досить велика помилка!
Всі хочуть одного і того ж: більше м’язів, менше жиру, більш стрункого тіла, кращого самопочуття та кращого складу тіла. Як ти це робиш? Ми знову звернулися за допомогою до Адама Норберта, експерта з персонального тренера Steelfit!
Дієта завжди залишається засобом номер один для перетворення нашого тіла. Погана дієта не може бути «перевтомленою». Це просто неможливо. При поганому харчуванні людина страждає ожирінням. Навчання може уповільнити процес, але результат неминучий.
Другим найважливішим інструментом у наших руках є навчання. Зараз ми напишемо про силові тренування та тренування з опором.
Тренування з обтяженнями корисні не тільки для спалювання зайвих калорій. Переваги кардіотренування завжди згадуються як «спалювання зайвих калорій» - і ця ментальність пронизує всі види діяльності, включаючи тренування з обтяженнями. І це помилка. Чому? Тому що не можна переїдати погану дієту. Тренування з обтяженнями не слід розглядати насамперед як «спалення зайвих калорій», однак факт, що це може допомогти, якщо це не є основною метою. Тоді в чому суть силових тренувань?
Тренування опору, які також називають силовими, це серія вправ із вільними вагами, які впливають на наше тіло, роблячи його найкращим способом спалювання жиру, схуднення та поліпшення складу тіла:
- Ми можемо створити ідеальне гормональне середовище для схуднення та зміни складу тіла в позитивному напрямку. В результаті тренувань підвищуються рівні гормону росту та тестостерону, що дозволяє підтримувати та збільшувати худою масу тіла, а також рівні кортизолу, адреналіну та глюкагону, що збільшують спалювання жиру.
- Це покращує чутливість нашого організму до інсуліну та толерантність до глюкози: наша чутливість до інсуліну - це все. Якщо у нас хороша чутливість до інсуліну, ми будемо легше худнути, легше збільшуватиме свою м’язову масу, загалом будемо здоровішими.
- Пригнічує синтез жирних кислот у жирових клітинах, одночасно збільшуючи розщеплення жиру (навіть після споживання вуглеводів після тренування).
- В результаті збільшення м’язової маси ми спалюємо більше калорій і жиру, і наш організм може переносити більше вуглеводів.
До речі, 1 година тренувань із жорстким опором спалює набагато більше калорій, ніж 1 година кардіотренування.
Таким чином, найважливішим інструментом для схуднення є дієта. Далі йде навчання. Тренування з обтяженнями є однією з найкращих добавок до правильної дієти, якщо метою є покращення складу нашого тіла.