шакіра

Відновлення фігури після вагітності може здатися таким простим для таких актрис і таких знаменитостей, як Шакіра. Однак та сама колумбійська співачка виявляє, що це був непростий процес, оскільки під час і після вагітності це особливий момент, коли груди повністю зосереджені на своїх немовлятах.

Співачка Шакіра розповідає, що, незважаючи на те, що відновила своє чудове тіло після пологів, це був стресовий процес, що мені потрібен час і наполегливість, щоб скинути кілограми, набрані за час вагітності, оскільки кожен тиждень після пологів відрізняється.

Шакіра практикувала зумбу під час і після вагітності

Одним із методів, який я використовувала для співу через кілька місяців після пологів, була практика Зумби.

Zumba - це метод схуднення колумбійського походження, який поєднує різні латинські ритми, такі як сала, меренге, фламенко та бачата, з аеробними вправами. Zumba був створений колумбійцем Альберто (Бето) Пересом, а його назва похідне від слова румба, яке колумбійці розмовно називають сторонами.

Співачка Шакіра практикувала Зумбу майже до кінця вагітності, що допомогло їй продовжувати займатися цією дисципліною через кілька тижнів після пологів.

Шакіра поєднувала кардіо, силу та гнучкість

Співачка Шакіра не тільки практикує зумбу, вона також виконує різні вправи, що поєднують кардіо, силу та гнучкість.

Кардіо- або аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба, танці, біг, походи та гра в теніс збільшують серцево-судинну витривалість. Ці типи вправ:

  • зміцнити серцевий м’яз,
  • покращити ефективність накачування та зменшити пульс у спокої,
  • поліпшити дихання за рахунок зміцнення м’язів, що беруть участь у диханні,
  • полегшують приплив повітря в легені та з них.

Силові вправи або анаеробні вправи, такі як силові тренування, збільшують м’язову силу в короткостроковій перспективі. Ці типи вправ:

  • поліпшити потужність і збільшити м’язову масу,
  • збільшити силу, в’язкість і витривалість кісток, м’язів, сухожиль та зв’язок,
  • поліпшити роботу суглобів,
  • зменшити ймовірність отримання травми в результаті слабких м’язів,
  • поліпшити роботу серця,
  • підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і допомогти вам залишатися стрункими.

Вправи на гнучкість, такі як розтяжка, покращують здатність рухати м’язи та суглоби.

За допомогою свого особистого тренера Анни Кайзер, що спеціалізується на балеті, фізичній підготовці та кардіо танцях, яка розробила для неї особливий розпорядок дня з урахуванням змін, які переживає організм тиждень за тижнем після пологів, співачка Шакіра змогла програти кілограми, які я набираю після пологів, і виглядаю красиво і чуттєво через кілька тижнів після народження вашої дитини.