підходити

Ми залишили ув'язнення з кілька кілограмів більше, менше опору та сили, гірша рухливість суглобів і більше `` стовбурів '', ніж будь-коли. Наскільки ми намагалися піклуватися про себе, обмеження простору та ресурсів (і надмірність у харчуванні) наклало свій відбиток на нашу анатомію.

Хороша новина полягає в тому, що літо дає нам можливість повернутися у форму одним з найбільш сприятливих засобів для його досягнення: водою. Саме така пропозиція нового «Посібника з водних видів діяльності», опублікованого Мадридською міською радою, практичного посібника з навчання для будь-якого віку, безпечне, ефективне, специфічне і адаптований до стандартів, встановлених у цьому новому сценарії, позначеному коронавірусом.

Цей документ, оформлений програмою "Мадрид - це спорт", підготовлений командою професіоналів у галузі фізичної активності консисторії, додає технічні аркуші з вправи на опір, силу та рухливість поділено на три вікові групи: діти віком від шести до 14 років, дорослі від 15 до 64 років та старше 65 років.

Перш ніж розпочати роботу з цим планом кондиціонування, експерти рекомендують дотримуватися таких основних рекомендацій:

1. Почніть з малого, розробляючи вправи в міру своїх можливостей. Сам факт підготовки жесту чи наміру, яким би малим він не був, вже передбачає незначну активацію задіяних м’язів.

2. Використовуйте поняття "рутина" з вправами, які ви пропонуєте, і повторюйте їх протягом декількох днів, щоб покращити виконання. Це краще, ніж постійно змінюватися.

3. Часто зволожуйте, до, під час і після вправ. Не чекайте спраги.

4. Використовуйте механізми суб’єктивного сприйняття зусиль, щоб регулювати себе: за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 зовсім не втомлюється і 10 надзвичайно втомлюється, працюйте над відчуттями 5 або 6, ніколи не перевищуючи 7. Призупиніть діяльність, якщо ви перевищите цей рівень, навіть якщо ви не закінчили те, що запропонували.

5. Відпочинь, як ти вважаєш необхідним, між фізичними вправами та фізичними вправами або коли це вам потрібно. Краще працювати на меншій інтенсивності, відновлюючись з відпочинком, а потім повторювати іншу серію, ніж досягати рівня втоми, який заважає вам продовжувати або що ви можете травмувати себе.

6. Обладнання. Носіть зручний спортивний одяг, відповідне взуття для тренувань на відкритому повітрі. Підготуйте "рюкзак" з водою, мобільну (заряджену) шапку та сонцезахисні засоби, хустки або рушник для висихання.

7. Поради. Використовуйте перевірену інформацію про вправи, які потрібно виконувати, зосереджені на найбільш підходящому тренуванні, щоб покращити ваші потреби щодо водного спорту, яким ви займаєтесь.

ПРОГРАМИ

Почати сеанс зручно з «суха» розминка від 5 до 10 хвилин поступово підвищувати температуру тіла, працюючи рухливість суглобів у статиці стегон, плечей, ліктів та зап'ястя.

Наступним кроком буде активізувати м’язи, щоб поступово піднімати частоту серцевих скорочень з короткими, але швидкими наборами вправ, як коліна на груди або бік.

Це "розминка" закінчиться символом незначне розтягування різних груп м’язів, м’яким способом, готуючи їх до практики та уникаючи, таким чином, травм.

основна активність у воді, близько 30 хвилин, Ви повинні поєднувати вправи на силу та витривалість, такі, як запропоновані колишніми плавцями Джеммою та Естер Пін у цьому відео.

А також з техніка плавання.

Розтягування та розслаблення закрили б деякі рутини, в яких, перш за все, повинні панувати розум та повага правил безпеки.

УВАГА: Перш ніж розпочати навчальну програму, важливо проконсультуватися з фахівцем, який проконсультує нас з цього питання. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю під час виконання будь-яких фізичних навантажень.