• Мета-аналіз, опублікований у журналі Ожирінняогляди пояснив, як максимально використати час, необхідний для фізичних навантажень.
  • Вчені просіяли все, що було опубліковано за останні 30 років, щоб побачити, як найбільший вплив досягається за рахунок інвестування тієї ж кількості часу.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Мета-аналіз, опублікований у журналі Ожиріння огляди пояснив як максимально використати час, необхідний для фізичних навантажень, за даними країни.

Грейн О'Донох'ю, доцент кафедри фізичної терапії в Університетському коледжі Дубліна і керівник дослідження, описала це як "найбільший на сьогодні аналіз того, який є оптимальним рецептом фізичних вправ для дорослих з ожирінням".

Таким чином, вчені перевірили все, що було опубліковано за останні 30 років, щоб з’ясувати це як досягти найбільшого впливу, вкладаючи стільки ж часу.

Проаналізувавши найпоширеніші варіанти - кардіопроцедури низької або високої інтенсивності, силові роботи високої або низької інтенсивності та поєднання обох типів - вони дійшли висновку.

Таким чином, найефективнішим є поєднання аеробних вправ з іншими вправами на м’язовий опір високої інтенсивності. Тобто кардіо та сили не шкодують зусиль.

"Це підтвердження тенденції, яку ми спостерігаємо в багатьох дослідженнях за останні роки", - сказав Сесар Бустос, випускник спортивних наук, член Іспанського товариства з вивчення ожиріння.

Крім того, він додав, що переваги, які спостерігаються під час цього виду навчання, який вчені обмежили людям із ожирінням, також доступні "широкому загалу".

Біг спочатку і підняття тягарів з високою інтенсивністю пізніше йде в обидві сторони, оскільки обидві види діяльності доповнюють.

З одного боку, аеробні вправи "покращують серцево-судинну спроможність та опірність організму". Для іншого, силова робота збільшує "здатність організму використовувати жир як енергетичний предмет", за Бустосом.

Однак не забувайте подбати про деталі.

У випадку кардіо-вправ частота становила від 3 до 5 разів на тиждень, тоді як у випадку опору вона була зменшена до 3.

Але інтенсивність теж важлива. Інтенсивні аеробні вправи були такими, коли частота серцевих скорочень перевищувала 75% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Зі свого боку, силова робота була більш-менш інтенсивною залежно від піднятої ваги: ​​висока інтенсивність базувалася на навантаженнях з вагою більше 75% від максимальної, яку кожен учасник міг прийняти, за словами Ель Паї.

Крім того, потрібно враховувати, що кожна людина - це світ, і це у разі ожиріння ризик отримати травми та знос суглобів зростає.

Тож ідеальним є звернення до фахівця, який вивчає кожен випадок. Однак загалом, деякі переваги спостерігались при поєднанні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) та тренувань опору високої інтенсивності.

HIIT допоможе вам поліпшити здоров’я серцево-судинної системи та спалити жир. Крім того, він особливо цікавий людям із зайвою вагою, оскільки покращує регулювання апетиту та вимагає менших витрат часу, ніж інші способи.

Так само це було видно поєднання HIIT та стійкості до високої інтенсивності сприяє додатковому споживанню кисню після фізичних вправ, що допоможе вам схуднути, оскільки в процесі відновлення розщеплюється більше жирів і вуглеводів.

За словами Бустоса, Ви також можете "йти з великою швидкістю - ніби ми пропустили автобус - або підніматися на пагорби" для аеробних тренувань. Класичні присідання - це завжди хороший варіант.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це порада для підприємців, яку засновник Cabify завжди дає, коли запитують, що він би зробив, якби почав з нуля

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що означає дефляція і чому вона може бути негативною для вашої кишені, якщо ціни впадуть

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: COVID-19 може пошкодити сперму та спричинити безпліддя у чоловіків, на думку ізраїльських дослідників

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Існує світ за межами технологічних профілів: це навички, найбільш затребувані зараз, за ​​словами генерального директора LinkedIn Іспанія

  • Вправа
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров'я
  • Поради

    • business