Регулярні адекватні фізичні навантаження - це один з найпростіших способів поліпшити та зберегти власне здоров’я. Він має здатність запобігати певним захворюванням або допомагає зменшити такі проблеми, як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння або остеопороз. Вправи підвищують толерантність до фізичних вправ, допомагають зменшити наслідки стресу, знижують патологічний рівень холестерину та високий кров’яний тиск. Це знижує ризик деяких видів раку, особливо раку товстої кишки. Він також діє превентивно проти раннього виникнення та швидкого розвитку ряду фізичних та психічних розладів. Регулярні заняття спортом підтримують здоровий ріст і розвиток дітей та молоді. Це підвищує почуття впевненості в собі, впевненості у власних силах та здатності чогось досягти. У дорослих це знову звичка, яка робить рух невід’ємною частиною життя і від якої вони отримують користь навіть у старості. Вправа означає додаткову дозу користі для здоров’я, якості життя, незалежності. Це стосується всіх людей - тих, хто називає себе "здоровим", а також тих, хто має медичну (фізичну або психічну) інвалідність.

схуднути

Ви не повинні стати рабом цієї вправи і сприймати це як свій обов'язок. У цьому випадку ви припините вправи за коротший або довший час. Візьміть зарядку як спосіб поліпшити своє здоров’я та фізичну форму. Це частина зміни вашого способу життя.

Спортом ви зміцнюєте свій намір схуднути. Займаючись спортом, ви спрямовуєте своє мислення на намір схуднути і тим самим посилити процес схуднення. Популярно кажучи, коли ви займаєтеся кілька десятків годин, ви починаєте замислюватися над тим, чи варто виплачувати торт, наприклад, і за кілька секунд зірвати результати своїх зусиль. Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, при такій втраті ваги без фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті немає втрати м’язів.

Що це означає, коли ми говоримо про фізичну активність.

Фізична активність - це рух нашого тіла, що призводить до витрачання енергії (розщеплення калорій). Простіше кажучи - коли ми рухаємось. Коли ми гуляємо, ми граємо, катаємось на ковзанах, чистимо, танцюємо, піднімаємось сходами. Тоді ви завжди робите щось для свого здоров’я.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Хоча спорт здається простою (навіть примітивною) справою, про нього потрібно знати багато. Інакше ви не досягнете своєї мети і ризикуєте отримати травму.

Ви повинні мати чітку і реалістичну мету

Найпоширеніша помилка початківця полягає в тому, що він не має мети. Або вона має мету, але нереальну. Принаймні два приклади:

  • "Я просто спробую займатися більше". Така людина починає займатися, але якщо вона не переслідує певної мети, вона врешті-решт з’ясує, що навіть не має «причини» для здійснення. Все частіше він починає пропускати тренування, поки не зупиниться повністю. Знаєш, що?
  • "Я спробую спекти цей жир на животі". Поширена ідея, що тисячі «животиків» щодня розщеплюють жир на животі. Такий тренажер буде жертвувати годинами часу та енергії, але марно. Він не знає, що жир не можна «розбивати вибірково», як обманливо і часто обіцяє телешопінг. Через кілька тижнів або місяців він оцінює вправу як неефективну і відмовляється. Звичайно, жир на животі - це останнє, від чого ви позбавляєтеся при схудненні. Іншого шляху немає. Крім того, лише черевна порожнина не допоможе схуднути, також потрібно різке втручання в дієту.

Тож мета повинна бути і повинна бути реалістичною. Визначення цілі вправи є відносно зрозумілим і простим для людей із зайвою вагою:

  • ми тренуємось для покращення здоров’я та фізичної форми
  • ми тренуємося для прискорення обміну речовин
  • ми тренуємось для захисту м’язової маси

Це цілі, які є цілком реалістичними і за відносно короткий час (тижні) також мають об’єктивно вимірювані результати. Отже, ви бачите, що зусилля, які ви докладаєте до речей, також мають сенс.

  • Ви відчуєте покращення здоров’я та фізичної форми безпосередньо. Якщо ви не впевнені, робіть нотатки - ведіть навчальний щоденник. Ви побачите в цифрах, як покращується ваша загальна ефективність. (На який поверх ви підете, не дихаючи, як локомотив)
  • Швидший обмін речовин дозволить з’їсти трохи більше їжі. Звичайно, я не маю на увазі більше нездорової їжі - вона не працює. Більше фруктів, овочів.
  • У дзеркалі ви побачите захист м’язів. Можливо, вас не порадує більша кількість м’язів - більше м’язів, більша вага, але навіть якщо ваша загальна вага може не швидко зменшуватися, ви все одно матимете менший об’єм талії. Більше м’язів більше «їсть» - м’язи чудово використовують енергію. Чим більше у вас буде, тим легше вам буде схуднути.

Тож створіть щоденник, в який ви запишете, чого хочете досягти за допомогою вправ. Запишіть свої поточні значення - зріст, вага, окружність талії, пупок. Не завадить, якщо ви також виміряєте окружність м’язів рук і ніг.

Якщо у вас є можливість, сфотографуйтеся в цілісному купальнику спереду, збоку, ззаду, вітальні. Помацайте пальцями жир і сфотографуйте його. Я знаю, зараз це, мабуть, буде для вас незручним і незручним, але якщо ви схуднете, для вас це будуть цінні фотографії.

Якщо можете, не займайтеся спортом одноманітно, а різними способами, залучайте різні м’язові волокна

Проводити годину на день важко, гуляючи. Ви будете витрачати близько 750 кДж на день і тим самим значно покращити свій стан та прискорити обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо взяти плеєр і жваву музику, яка стимулює різкий крок із імперативним ритмом.

Однак ходьба не підходить людям, які мають проблеми з опорними суглобами (артроз). Для людей з цією проблемою зі здоров’ям більше підходить їзда на велосипеді або плавання (у басейні з підігрівом).

Виконуйте динамічні види спорту, які напружують суглоби, такі як біг, стрибки, командні види спорту (стрибки, біг з м’ячем, катання на ковзанах, теніс) у розумній мірі.

Силові тренування корисні, оскільки запобігають втраті м’язової маси та є хорошим засобом витрати енергії. Як під час вправи, так і після неї. Не ризикуйте пошкодити суглоби або м’язові оболонки неправильним або надмірним навантаженням! Каланетика також підходить, але навіть тут має бути правдою, що починати слід під керівництвом досвідченого тренера, а не лише згідно з книгою.

У будь-якому випадку, принаймні вправи для ослаблених м’язів живота і спини підходять, якщо ви не починаєте зміцнювати.

Добре поступово змінювати види спорту, щоб організм не адаптувався до однієї діяльності. Тому не дуже вигідно мати вдома, наприклад, стаціонарний велосипед. Сходити в спортзал і потренуватися після кількох тижнів роботи на іншій машині.

Коли жир починає руйнуватися при інтенсивних рухах.

«Втрата жиру» відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не в справах втрати жиру, а заради свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.

При інтенсивному обсязі фізичних вправ протягом півтори-двох годин на день ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але при такій кількості вправ вам потрібно додати до свого раціону більш складні вуглеводи та білки, інакше ви не зможете робити вправи і вправи будуть неефективними. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.