Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш постраждалих частин людського тіла і зберігають надлишок жирових клітин, особливо у жінок.
Існує простий спосіб вправ і красиво сформувати сідниці, стегна або живіт.
Вправи для живота, стегон і сідниць зміцнять м’язи, але не будуть автоматично забирати зайвий жир.
Окрім фізичних вправ, вам також потрібно скорегувати свій раціон, щоб зменшити зайвий жир. Обмежте споживання жиру до мінімуму, зменшіть кількість вуглеводів, споживайте переважно складні вуглеводи, їжте багато овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на день.
Вам принесуть вправи на стегна, живіт і сідниці видимий ефект лише через певний час, тому будьте наполегливими і не чекайте, що ці частини вашого тіла стануть красивими вже через тиждень.
Успіх схуднення на стегнах, животі та сідницях залежить від 60-70% дієти та лише 30-40% вправ.
Ми пропонуємо вам один із способів, який орієнтований на формування фігури за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати практично де завгодно. Звичайно, щоб виконати мету вправ, необхідно дотримуватися принципів здорового харчування.
ВПРАВИ для фігурного живота, стегон і сідниць.
Нарешті, розслабте м’язи, струшуючи і злегка розтягуючи їх. Ми рекомендуємо виконувати цю коротку програму 2-3 рази на тиждень, ви можете поступово збільшувати кількість вправ або переходити на більш вимогливі вправи.
Як уже зазначалося, зміна харчових звичок також важлива для коригування параметрів вашого тіла. Дізнайтеся, як включити відповідні продукти у своє меню.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму