Щоб покращити своє здоров’я, а отже, і фігуру, ви зробите свій внесок, що ви уникатимете негативних звичок у житті (куріння, алкоголь), повторних стресових ситуацій, почнете правильно і здорово харчуватися і включите достатню кількість фізичних вправ та фізичних навантажень у свою щотижневу програму.
Швидко досягайте фізичного та психічного благополуччя, додаючи будь-які рухи до своєї щоденної програми.
Регулярні фізичні навантаження значно сприяють схудненню.
Схуднути можна без фізичних вправ, але часто буває втрата м’язової тканини. Втрата ваги на обмежувальних дієтах і без фізичних вправ - це не просто втрата жиру в організмі.
За підрахунками, коли ви худнете без фізичних вправ, людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті втрата м’язів не відбувається.
Найбільш підходящими видами рекреаційних рухів є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки, піші прогулянки.
Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект для схуднення, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень..
Вибираючи рух для схуднення, надайте перевагу вправам на витривалість, а не силам.
Розпад жиру відбувається при помірних фізичних навантаженнях приблизно через двадцять хвилин. У перші хвилини вправ вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності.
Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш постраждалих частин людського тіла і зберігають надлишок жирових клітин, особливо у жінок.
Вправи для живота, стегон і сідниць зміцнять м’язи, але не будуть автоматично забирати зайвий жир.
Окрім фізичних вправ, вам потрібно скорегувати свій раціон, щоб розщепити зайвий жир в уражених місцях. Обмежте споживання жиру до мінімуму, зменшіть кількість вуглеводів, споживайте переважно складні вуглеводи, їжте багато овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на день.
Вам принесуть вправи на стегна, живіт і сідниці видимий ефект лише через певний час, тому будьте наполегливими і не чекайте, що ці частини вашого тіла стануть красивими вже через тиждень.
Успіх схуднення на стегнах, животі та сідницях залежить від 60-70% дієти та лише 30-40% вправ.
ПРОСТІ ВПРАВИ для формування живота, стегон і сідниць.
Тут ЗАЯВИТИСЯ, щоб схуднути разом з нами,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.