жиру животі
Втрата ваги - це не складання меню для схуднення, з якого ви просто опускаєте деякі продукти, від яких, на вашу думку, набрали вагу.

Одностороння багатораціональна дієта, як правило, має ті ж наслідки для схуднення, що і різка, низькокалорійна дієта. Це закінчується ефектом йо-йо і подальшим погіршенням стану такої бідної людини.

Обов’язково не починайте худнути, розділяючи продукти на придатні та непридатні продукти для схуднення.

Для того, щоб організм людини працював краще і перейшов на гірший метаболічний режим, йому потрібні всі поживні речовини, інакше ви не схуднете або ви худнете лише тимчасово.

Крім того, повернення тимчасово скинутих кілограмів пов’язане з погіршенням обміну речовин, тобто умовами успішного та постійно оптимального спалювання жиру.

Навчіться включати продукти харчування та продукти, що мають відповідний харчовий та калорійний склад, до свого дієтичного меню.

Уникайте цих неправильних принципів схуднення.

§ На сніданок випийте півлітра води, нічого іншого, ти очищаєшся. Не надаючи своєму тілу енергії та поживних речовин, ви змушуєте своє тіло сягати запасів. Але як тільки організм досягає запасів, він також починає поводитися економніше і економить всю доступну енергію, зберігаючи її в жирових клітинах.

§ Його здобувають із хліба, не їжте його. Він виграє від усього, що з’їдено більше, ніж потрібно. Певна річ, що буханець хліба, покритий вершковим маслом, не є гарною ідеєю. Однак без безконтрольного надлишку вершкового масла менший шматочок цільнозернового хліба, безумовно, підтримає ваш намір схуднути, не голодуючи.

§ Не їжте після 17:00. Ця порада корисна, якщо ви хочете уповільнити свій метаболізм. При повільнішому обміні речовин доводиться їсти все менше і менше їжі, щоб уникнути набору ваги. Якщо ви їсте все менше і менше їжі, ваш метаболізм ще більше уповільниться. Поступово ви будете їсти все менше і менше і все одно набирати вагу.

§ Їжте лише половину того, що вам слід з’їсти. Їсти лише половину їжі - це не дуже гарна ідея. У багатьох ресторанах (і домашніх господарствах) навіть половина їжі все ще настільки велика, що неможливо схуднути. Крім того, половина звичайного прийому їжі не забезпечить бажаного споживання поживних речовин. У звичайній практиці, навіть з’їдаючи половину їжі, людина з’їдає занадто багато тваринного жиру, багато вуглеводів і майже не містить білків.

§ Не їжте хліба, тільки хліби з полістиролу. Екструдований хліб має вищу енергетичну цінність, ніж якісний цільнозерновий хліб. Той факт, що на упаковці екструдованого хліба написано слово fit або line, не означає, що ви можете неконтрольовано з'їсти всю упаковку.

§ Вранці їжте тільки фрукти. Фрукти (особливо перестиглі) мають відносно високу енергетичну цінність, при схудненні не годиться їсти що-небудь без обмежень. Їжте по одній-три штуки на день. Якщо ви їсте занадто багато фруктів, ви отримуєте лише цукор, а в організмі немає білків і жиру.

§ Розділена дієта - це гарантований спосіб схуднення. Розділена дієта - цікавий спосіб схуднення, дозволити який не можуть навіть ті, хто перевірив її неефективність на практиці - вони трохи схудли і знову товстіли. Розділене харчування може призвести до втрати ваги. Однак не тому, що він «відокремив» їжу, а тому, що почав контролювати, що це таке. Він перестав їсти. Однак мало хто тримається довго на цій розділювальній дієті.

§ Снідайте поодинці, діліться обідом з другом, дайте вечерю ворогу. Ще одна звичайна нісенітниця. Якщо ви застосуєте його, ви з’їсте його вранці, і ви будете більш-менш голодні від обіду. Сильний голод, мабуть, змусить вас відвідати вночі холодильник, з якого ви будете їсти все, що в ньому бачите. Нерегулярне вживання їжі призводить до уповільнення обміну речовин.

§ Ніякого м’яса, лише овочеві салати та нежирні йогурти. Так, овочі здорові, але не якщо ви їсте лише овочі. Багато людей намагаються їсти лише салати, а іноді «дозволяють собі» нежирний йогурт. Таке харчування незбалансоване. Організм отримує мало білка і майже не містить жиру. Ви не схуднете.

§ Вправляйтеся, і ви можете їсти все, що завгодно. Ця порада стосується молодих професійних спортсменів, які тренуються з повним навантаженням по кілька годин на день. Для звичайної товстої людини середнього віку, яка буде займатись годину-дві на день, нереально «спалити» стільки енергії, скільки він зазвичай отримує. «Навчити» кілька тисяч кДж - це справді непросте завдання.

§ Не худніть без знань, навіть не швидко. Ви не схуднете, а скоріше будете товстішими ще більше.

Обмежте та замініть продукти, з яких ви отримуєте найбільше та найшвидше.

§ Важливо зменшити кількість продуктів, з яких ви отримуєте найбільше, і частково замінити їх свіжими, легкими, поживними та смачними продуктами.

§ Їжа з високим вмістом насичених жирів.
Саме насичені жири ми визначили першою причиною того, чому ми набираємо вагу, - це так звані злий. Вони підвищують рівень холестерину, і не лише на дієтах ми повинні їх знижувати. Вони містяться в основному в продуктах тваринного походження - тобто в жирному м’ясі, вершковому маслі, яєчних жовтках і сирах, а також у смачних ковбасах, беконі або їжі, смажених на олії. Другу групу жирів, ненасичених, також називають хорошими жирами і надзвичайно важливі для організму. Ви можете знайти їх у горіхах, рибі, соєвій або оливковій олії.

§ Біле борошно і цукор.
Коли ви регулярно їсте продукти з білого борошна і додаєте в них цукор-рафінад, ви набираєте вагу. Це торти, тістечка та десерти, які мають такий приємний смак і так багато сприяють нашим жирним подушечкам. Обидва інгредієнти входять у звичайні рецепти у відносно великих кількостях, і хоча у вас складається враження, що ви нічим не можете зіпсувати одним пирогом, може бути все навпаки. Енергія, що міститься в ній, часто є причиною того, що ви перевищуєте щоденні витрати енергії, а пиріг осідає в нашому жировому запасі. Крім того, правда в тому, що ми рідко їмо лише один шматок. Тому спробуйте замінити біле борошно цільним зерном і замість цукру-рафінаду використовуйте коричневий або натуральний підсолоджувач, що має значно нижчі калорійні показники.

§ Консервовані та солоні страви та продукти харчування.
Покладаючись лише на їжу від виробників, напівфабрикати, бульйони або банки при схудненні, це означає, що ви також вкладаєте в свій організм багато консервантів та замінників смаку. Ви також можете самостійно прочитати їх вміст на упаковці, і ви напевно зрозумієте, що чим менше цих продуктів ви з’їсте швидко, тим краще для тіла та схуднення. Вода, що утримується завдяки солі, це зайві кілограми.

§ Нездорові калорійні напої.
Літр напою кола далеко не дорівнює літру води, і, можливо, немає необхідності пояснювати, чому. Підсолоджені напої містять багато цукрів, які необхідно зарахувати до прийнятих, а також тих, що не спалюються без фізичних навантажень. Вони залишаються в організмі, змінюють невикористовувану енергію і зберігаються у вигляді жирів.

Включіть у своє меню продукти, які допоможуть вам спалити жир на животі.

§ Збільшення маси тіла навколо живота може бути викликане різними факторами, такі як генетика, гормональні зміни, а також старіння. Надлишок жиру на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Здорове харчування та активний спосіб життя - великі вороги жиру на животі.

§ Грейпфрут та інші цитрусові. Цитрусові багаті вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, поліпшити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини.

§ Молочні продукти. Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.

§ Чилі. Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, який підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії тіла.

§ Яблука. Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. Яблука також містять антиоксиданти, речовини, які можуть перешкоджати розвитку метаболічного синдрому - захворювання, відомого як надлишок жиру на животі.

§ Сочевиця та інші бобові овочі. Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир.