Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Найголовніше після тренувань - це негайне зволоження. Якщо нехтувати цим, це може призвести до зневоднення легко, непомітно, що може спричинити цілий ряд неприємних симптомів і навіть, у критичному випадку, навіть втрату свідомості. Пляшка з водою в будь-якому випадку повинна бути під рукою під час тренування і продовжуйте потягувати її кожні 15-20 хвилин, оскільки це дуже допомагає вашому тілу підтримувати фізичну активність, оскільки без достатньої кількості рідини обмін речовин у клітинах відбувається не задовільно. Якщо ви робите справді серйозні тренування, які тривають більше години, замість чистої води слід їсти багатий електролітами спортивний напій.
Що вам знадобиться: вуглеводи, білки, мінерали
Однак більшість людей роблять тренування коротше цього, до 60 хвилин, як правило, з вправами кардіо-типу. Любителі, основною метою яких під час таких тренувань є підтримка фізичної форми, крім гідратації у своєму раціоні, слід звертати увагу на мінеральні, вуглеводні та білкові добавки. Ті, хто регулярно «місить» більше 60 хвилин, зараз, як правило, належать до категорії професійних спортсменів, для яких акценти та страви складаються на основі більш складних розрахунків та персоналізованих методів.
Після компенсації втрати рідини спочатку потрібно заповнити вичерпані запаси вуглеводів у своєму організмі, а потім компенсувати належну добавку білка. Вуглеводи повертають енергію вашому тілу, тоді як білки допомагають відновлювати раніше розщеплені м’язи. Білок, також відомий як білок, найкраще вбудовується у ваш організм відразу після тренування, тому, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, не пропустіть побалувати себе продуктами з високим вмістом білка, але якщо ви віддаєте перевагу покращувати свою витривалість, тоді їжте багату вуглеводами їжу. Наразі це все приємно і добре, але що це означає на практиці, і які продукти найкорисніші для вас після середньої кардіотренування?
Навіть дієтологи сходяться на думці, що овес є одним із найскладніших джерел поживних речовин та енергії, крім того він легко доступний і може вживатися в різних формах. Шматочок вівсянки можна пережовувати до і під час тренування, оскільки він забезпечує організм низкою цінних речовин. Крім того, що овес дуже багатий білками і клітковиною, він також багатий вітамінами та мінералами, крім того, що пришвидшує ваш метаболізм, що може бути особливо важливим для тих, хто хоче схуднути під час тренувань. Овес також є чудовим джерелом кальцію, магнію, цинку, фосфору, заліза та калію, а також з високим вмістом вітамінів Е та В.
Всі ці речовини надзвичайно важливі для підтримання рівноваги організму під навантаженням. Але лінії все ще немає кінця: овес знижує рівень холестерину, відновлює нерви, стимулює вироблення гормону щастя, що виділяється під час тренувань - серотоніну, - і дає вам відчуття ситості навіть у невеликих кількостях. Овес можна без перебільшення класифікувати як супер сома, який може вживати кожен, хто займається спортом.
Лосось
Хоча це не зовсім дешева їжа, безумовно, варто спробувати лосося тим, хто серйозно ставиться до тренувань та свого здоров’я. Цей вид риби дуже здоровий: як багате джерело білка він робить благотворний внесок у регенерацію м’язів, але, можливо, що ще важливіше, він має дуже високий вміст омега-3 жирних кислот. Ця речовина ефективно знижує рівень холестерину в крові, тим самим зменшуючи ризик атеросклерозу та інфаркту, допомагаючи транспортувати жири в організмі, беручи участь у виробництві протизапальних речовин, а також дуже важлива для зміцнення імунної системи. Крім того, це надзвичайно корисно для підтримки емоційного балансу та функціонування нервової системи!
Банан
Банани повинні бути в "меню" кожного спортсмена після тренувань з трьох причин: з одного боку, вони містять багато вуглеводів, тому ви можете швидко відновити енергію, що використовується під час тренувань, а також відновити рівень глікогену в організмі, який необхідний для відновлення пошкоджених м’язи. З іншого боку, банани також є чудовим джерелом калію, і ця речовина є ключовою для функціонування тканин, що характеризуються швидкими змінами електричного потенціалу, а м’язова тканина, яка піддається великим навантаженням під час занять спортом, потрапляє до цієї категорії. (До речі, не лише нервової тканини.) Третя причина завжди брати з собою на тренування банан - це те, що він вміщується на невеликому просторі, практичний у носінні та смачний.!