Типовою проблемою для людей, які вирішили схуднути, є те, що вони не встигають готувати їжу та вибирають відповідні продукти для схуднення. Повторювані стресові ситуації та багато обов’язків заважають їм приділяти достатньо часу їжі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід змінити свій раціон, приділити йому достатньо часу та уваги, тобто навчитися їсти підходящі продукти, які будуть вас годувати і давати вашому тілу те, що йому потрібно, тобто поживні речовини. Без цього ви не схуднете. Вибираючи відповідні продукти, ви також забезпечите достатній дефіцит енергії, і ваше тіло буде змушене брати частину енергії з запасів жиру, ви будете худнути без голоду. Цей дієтичний підхід допоможе вам схуднути на три кілограми на тиждень. Дієта не є загальною для всіх, оскільки наші характери різні. Якщо ви хочете знати, скільки потрібно їсти на день, щоб скинути ці 3 кілограми, проаналізуйте свою фігуру.

схуднути

Ви можете поєднувати окремі страви в наступному дієтичному меню точно відповідно до ваших смаків. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули. Перевагою пропонованих рецептів є їх швидке та легке приготування.

Вам потрібно пити багато рідини кожного разу, коли ви худнете. Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше від 0,3 до 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Найкраще - це вода, мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.

Рецепти сніданку.

Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.

§ Булочка з йогуртом. На одну порцію нанесіть 1 булочку з цільнозерновим борошном з 2 мл нежирного вершкового масла і 2 мл фруктового варення або меду. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.

§ Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.

§ Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.

§ Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.

Рецепти для десятого і оловранта.

Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.

§ 1 груша середнього розміру

§ 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла

§ 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і з 1 солінням

§ 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою

§ 70 г маринованих зелених оливок

Рецепти обіду.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.

§ Стейк з стручками . На одну порцію зварити 200 г заморожених стручків зеленої квасолі в підсоленому окропі. Злийте їх і обсмажте на 2 чайних ложках олії разом з невеликою кількістю чебрецю. Обсмажте 100 г яловичого стейка з двох сторін на іншій сковороді на 1 чайній ложці олії. Перед закінченням тостів додайте 1 скибочку підсмаженого хліба і обсмажте його з двох сторін. Покладіть м’ясо на грінки і подавайте з сосками. Приправте нежирним маслом і зеленню.

§ Шпинат з яйцем. Для однієї людини приготуйте 300 г замороженого шпинату відповідно до інструкцій на упаковці, посоліть і приправте. На тефлоновій сковороді обсмажте 2 бичачі очі і скуштуйте їх. Покладіть шпинат на тарілку, покладіть на нього обидва яйця, капніть 1 чайну ложку олії і прикрасьте 1 чайною ложкою каперсу. Для цього ми подаємо 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. Ложкою нежирного вершкового масла.

§ Свинина для природи. На одну порцію відваріть 200 г замороженої брокколі в підсоленій воді, додайте 1 PL лимонного соку і 1 чайну ложку олії. Зварити 100 г картопляних вареників. Покладіть на сковороду 2 ч. Ложки олії, в якій ми обсмажуємо 100 г нарізаної на шматочки свинини, виймаємо її з сковороди і зберігаємо у вогні. Висипте вареники в хліб, перемішайте і приправте їх меленим мускатним горіхом.

§ Швидка куряча суміш. На одному смажте 100 г нарізаної курячої грудки на 2 частинах олії. Приправте 1/2 ч. Ложки спеції каррі і додайте 150 г соєвих паростків. Смажте близько 4 хвилин, постійно помішуючи. Приправте гірчицею і соєвим соусом і посипте коріандром або петрушкою.

Рецепти вечері.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.

§ Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.

§ Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.

§ Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.

§ Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму