Живіт. Продовжуйте ховатися за вільною футболкою чи шарами одягу, або щось робити з цим? Якщо ви обираєте варіант номер два, хороший вибір! І ми покажемо вам, як. Займіться найкращими вправами для живота з професійним тренером і абсолютним майстром у фітнес-бікіні на 2012 рік, разом із Меггі Кажиміровою.

4 вправи на живіт

Швидкий підсумок на початку. Подивимось 4 вправи орієнтований на на прямих м’язах живота, але також на CORE, центрі тіла. Не забувайте про розминку перед вправами, зігрійся і давай.

Вправа 1: Лягаємо на килимок, згинаємо коліна і ставимо їх під прямим кутом. Кінчики спрямовані вгору. Притисніть спинку до колодки, щоб не було щілини між спинкою та колодкою. Ми акуратно засовуємо руки в стегна. Повільно покладіть одну п'яту на землю і поверніть її назад. Далі слід другий каблук. Отак ми чергуємо, постійно засовуючи спину в килимок.

вправ

Вправа 2: Ми сідаємо, пальці ніг спрямовані вгору, ми вирізаємо спину і з прямою спиною повертаємось назад всім тулубом. Ми витягуємо руки перед собою, ми стискаємо лопатки разом, а плечі опускаємо вниз. Ми піднімаємо руки по черзі на інвертор.

Вправа 3: Ми ставимо передпліччя і коліна. Ми будемо зміцнювати живіт, щоб він не опускався вниз. Ми штовхаємо спину вгору (балансуємо лордоз на спині так, ніби хочемо зробити кота). Повторюємо кілька разів.

Вправа 4: Ми ставимо руки на опору, зміцнюємо все тіло. Наша голова не опускається вниз, вона знаходиться в продовженні хребта. Підтягуємо коліно до ліктя, утримуємо друге-два в такому положенні і замінюємо коліно.

Після тренування не забудьте взяти ще кілька хвилин розтягування.

А тепер обіцяний відеотренінг на животі

Підготуйте килимок для вправ, увімкніть PLAY і переходьте до нього.

Приходьте зустрічати новорічні постанови

Попередження! Вам подобається це відео і хотіли б ви практикувати його разом із Меґі? З початковою розминкою, у три серії, з остаточним розтягуванням, а також з гарною порадою від Меґі? Або ще краще, ви хочете такі відео на кожен день? Тоді ти створити акаунт на fitshaker.sk!

Почніть з нетерпінням чекати свого здоровішого і красивішого тіла і дотримуйтесь його зараз:

Погляньте також на ці вправи:

  • Швидкі веганські млинці без молока та яєць, лише з 4 інгредієнтів - 11 січня 2021 року
  • У вас мало часу на вправи? У нас є рішення! - 13 липня 2020 р
  • HIIT VIDEO TRAINING: Вправи для ніг, сідниць і стегон з професійним тренером Олінка - 30 квітня 2019 р.

Стаття була додана 01.08.2016 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Lucia Švaral