Поради, які допомагають трансформувати ваше тіло. Використовуйте їх з користю для цього 21-денного тренування.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Тиждень 1

Навчальний щоденник напишіть навчальний щоденник, в якому ви пишете вправи із серії повторень, ваги, почуттів та цілей, яких ви хотіли б досягти

2 серії з 8-12 повторень для вправ двічі на тиждень + 25-30 хвилин кардіо. Таке поєднання значно прискорює схуднення або перетворення вашого тіла.

Відпочинок та хороша їжа, не нехтуйте сном, це зменшує вашу енергію, добре корисна їжа дасть вам енергію для фізичних вправ, після тренувань ви можете їсти.

На тренуванні ви додаєте 3 серії по 8-12 повторень 3 рази на тиждень. Кардіокардіо 35-45 хвилин 5 разів на тиждень. Почніть з кардіо в перший день тренувань.

3 тиждень

Не здавайтесь! цикл повинен закінчитися, звичайно, ви відчуваєте втому, але якщо ви нічим, то продовжуєте, це лише 7 днів. Закінчіть все

Тренування 3 серії приблизно 15-20 повторень 3 рази на тиждень і 45-50 хвилин кардіо. Включіть кардіотренування перед тренуванням.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

тренінг

Вітаємо, ви скинули зайві кілограми, набралися фізичної форми та сили, ваше тіло міцніше. Зробіть перерву цього тижня.

Не допускайте до дієти, харчуйтеся здорово.Після цього тижня ви можете почати тренування, але не це саме тренування, а краще вибрати інше.

Ви можете скористатися схемою підготовки живота на тренуванні АБ:

або всього тіла:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->