Ми пошкоджуємо не тільки хребет на роботі, але і під час сну. Фізіотерапевт Люсія Мерцекова радить кілька способів уникнути болю в спині.

хребет

БРАТИСЛАВА, 29 травня - Біль у спині може зустріти кожного з нас. Важливий не вік, а спосіб життя та спосіб життя. Як ми всі знаємо, саме тому ми повинні приділяти їм якомога більше уваги. Інакше надто часто ми будемо відчувати наслідки для свого здоров’я. Багато з нас сьогодні проводять більшу частину часу сидячи на роботі, що також відображається на спині. "Найпоширеніша причина болю в спині - це тривале статичне навантаження або один повторний рух, який ми повторюємо протягом тривалого часу,“Пояснює фізіотерапевт Лусія Мерцекова зі студії ревіталізації Revitalis. Більшість населення проживає більшу частину дня. Або на роботі, або в домашньому затишку. Потім довгі години в тому ж неправильному положенні підписуються про стан хребта. То що з цим робити? "Тоді ми це просто помітили. Найкраще виконувати якусь спортивну діяльність 2-3 рази на тиждень, навіть якщо ви просто швидко ходите,"Радить Мерчек.

Просто займайтеся спортом два-три рази на тиждень, і ви уникнете болю в спині. Досить швидшої прогулянки. Фото: Архів газети "Гарна газета"

Люди можуть уникнути болю кількома простими рухами

"Важливо правильно встановити динамічний стілець на роботі або використовувати підтягнутий м'яч. Сидячи сидячи, переконайтеся, що ви робите інші рухи протягом дня. Наприклад, зверніться до копіювальної машини або до колеги, який знаходиться на іншому поверсі ", - радить фізіотерапевт Марцекова в інтерв’ю Dobré noviny. Зміна положення тіла може мати позитивні наслідки для вашого здоров’я. Але якщо проблеми зберігаються протягом тривалого часу, людям слід якомога швидше звернутися за професійною допомогою. Напевно, це не вихід, щоб страждати, поки біль буде нестерпним. Однак Мерчек додає, що фізичні вправи необхідні в будь-якому випадку: "Не обов'язково, щоб ми всі займалися пілатесом та йогою, а навпаки, щоб ми вибирали те, що нам підходить, і робити це регулярно", - пояснює вона.

Уникайте основних помилок сну

Також люди повинні звертати увагу на положення хребта під час сну. Пози, найбільш підходящі для здорової спини або для її збереження, - це положення на боці та на спині. "Положення на животі також правильне для хрестоподібної області, але це не ідеально для шийного відділу хребта. Коли ми на своєму боці, вам залишається лише вибрати подушку, яка поставить голову в таке положення, щоб вона навіть не падала, але навіть не виштовхувалась. Все залежить від матраца, який у вас є. Скільки ваше плече зануриться в матрац і чи є в ньому зона, пом’якшена чи жорсткіша ", - додає фізіотерапевт. Він рекомендує матраци виберіть той, що важчий, який підтримає людину.

Фізіотерапевт Люсія Мерцекова розказала більше порад про те, як підтримувати здоровий хребет або що робити, коли проблеми вже виникли у відеоінтерв’ю, що додається.

Чому підбір матраців так важливий?

Це може здатися не так, але людина проводить третину свого життя в ліжку, а це може бути більше 9000 днів, тому слід ретельно вибирати це місце не тільки для себе, але і для своєї дитини. Перш за все, знайдіть відповідний матрац, який вам підійде. Матрац повинен забезпечувати міцну підтримку хребта, але в той же час він повинен мати можливість ідеально адаптуватися до контурів вашої фігури. Чому це так важливо? Тому що, якщо це занадто важко, це може тиснути на суглоби, голову або стегна, і вранці ви з часом прокинетесь притиснутим і болісним. І навпаки, занадто м’який матрац може недостатньо підтримувати хребет, що сприяє болю в попереку, шийному відділі або голові.

Якщо ви вибрали відповідний матрац, ви та ваша дитина також можете уникнути багатьох інших проблем зі здоров’ям. Недосипання або періодичний сон збільшує частоту серцевих скорочень протягом ночі, а отже і крові. Крім того, вони сприяють секреції кортизолу, гормону стресу. Тривала відсутність сну або погана якість сну може призвести до гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому, ослаблення імунітету або депресії.

Вони допоможуть вибрати правильний матрац на цій сторінці.