Як схуднути з живота?
Жир на животі - це не просто естетична проблема. Велика кількість підшкірного жиру на животі також пов’язана з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку. Подивіться, що з цим можна зробити.
Хоча схуднути з живота найскладніше, не варто засмучуватися, тому що позбавлення від жиру на животі означає не тільки вигляд краще, але перш за все здоров’я.
Коли окружність талії недостатня?
Дізнатися, чи маєте ви обхват талії вище норми, можна за допомогою кравецького метра. Для жінок значення не повинно перевищувати 88 см, а для чоловіків більше 100 см. Якщо у вас більша окружність талії, вам потрібно дотримуватися п’яти основних правил, які я зазначу нижче, і жир піде вниз.
5 основних правил втрати жиру на животі
1. Уникайте цукру
Додавання цукру дуже шкідливо для здоров’я. Показано, що прості цукри (глюкоза, фруктоза) мають однозначний шкідливий вплив на метаболічне здоров'я. Цукор насправді є галактозою, яка частково утворюється глюкозою, а частково фруктозою. Дуже великим недоліком фруктози є те, що вона може метаболізуватися лише в печінці, і якщо цього не трапиться (занадто велике споживання фруктози), все перетвориться на жир.
Якщо ви хочете зменшити споживання нездорового простого цукру, вам потрібно буде почати читати ярлики, оскільки навіть продукти, які продаються як здорові, часто містять велику кількість цукру.
2. Їжте більше білка
Білок - найважливіший макроелемент, коли мова йде про допомогу при схудненні. Це знижує апетит на 60%, збільшує обмін речовин до 80-100 ккал/день і допомагає споживати менше калорій - до 440 ккал на день. Таким чином, збільшення споживання білка є найкращим варіантом для втрати жиру. Тож намагайтеся збільшити споживання яєць, риби, морепродуктів, птиці та молочних продуктів. Це найкращі джерела білка в раціоні.
3. Пийте багато води
Достатнє споживання води допомагає вимити всі відходи, які осідають у вашому тілі, а отже, і в животі. Доведено, що люди, які часто зазнають стресу, мають більшу окружність талії. Стрес погіршує здатність контролювати апетит. Достатня кількість води не тільки допомагає зменшити стрес, але також має протиголодний ефект. Також вірно, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, організм почне накопичувати її в запасі для безпеки, що знову проявляється збільшенням живота. Чорне пити, пити, пити!
4. Їжте продукти, багаті клітковиною
Є два типи клітковини, розчинні та нерозчинні, обидва з яких дуже важливі для організму.
Розчинна клітковина, яку ще називають м’якою, зв’язує воду з собою і дуже легко набрякає. Достатнє споживання рідини дуже важливо при її споживанні. Підтримує перистальтику кишечника та пом’якшує стілець. Він може частково розкладатися в товстій кишці. Він міститься у більшості фруктів та овочів, бобових, картоплі та грибів.
Нерозчинна клітковина, яку також називають грубою клітковиною, не розчиняється у воді і не засвоюється. Він поглинає воду, але не набрякає. Це викликає відчуття ситості та діє проти запору. Джерела коренеплодів, лущених злаків, висівок, бобових, горіхів та насіння.
5. Практика
Простого зміни меню недостатньо, щоб позбутися небажаних шин навколо талії. Я рекомендую вам займатися серцево-судинними вправами 30-60 хвилин тричі на тиждень. Вправи HIIT або табата - також дуже хороший вибір, оскільки вони займають дуже мало часу, але також є дуже ефективними.
Через два місяці ви зустрінете нового персонажа, якому всі позаздрять. Зрештою, 60 днів - це не так вже й багато!
Це, наприклад, 2 ефективні вправи, які чудово підходять для схуднення від живота до початку:
Ці відеотренування - це попередній перегляд щомісячної відеопрограми для тонкого і міцного тіла SUPER BODY.
У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.
Хочете спробувати спершу відеопрограму SUPER BODY? - Зареєструйтесь для БЕЗКОШТОВНОГО НАВЧАННЯ ВІДЕО.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Що їсти на ніч після фізичних вправ і не набирати вагу?
Ви займаєтеся спортом три рази на тиждень, намагаючись схуднути і жити здорово? Тоді ви, мабуть, замислюєтесь, як повинен виглядати здоровий обід, від якого він не набирає вагу і позитивно впливає на здоров’я.
10-хвилинне тренування для всього тіла, коли ми поспішаємо
У наш час багато людей задоволені тим, що не встигають займатися. Причин багато, але я не вірю, що хтось не зміг би знайти себе принаймні 10 хвилин.
Тренування вдома на попі і стегнах
Якщо ви хочете мати гарну дупу і стегна, цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.