Мені 39 років, 175 сантиметрів і 75 кіло. Я типове яблуко - ноги і стегна відносно тонкі, але мені потрібно схуднути з верхньої частини тіла. На чому слід зосередитись? Ярка
А як щодо Юліуса Карабіноша, професійного тренера?
Тип характеру Android, тобто яблуко, є більш несприятливим для жінок, ніж гіноїдний тип - груша. Не лише з естетичної точки зору, але головним чином з точки зору здоров’я. Співвідношення ідеального здоров’я талії та стегон у жінок наведено як WHR = 0,70. Для обчислення його значення поділіть окружність талії в сантиметрах на окружність стегон у сантиметрах. Навіть вище 0,80 можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, не кажучи вже про те, що для типів символів Android значення WHR часто наближається до 1,00.
Перш за все, ви повинні мати професійну програму тренувань, яка поступово усуває диспропорції між верхньою та нижньою частинами тіла. Слід виконувати більше вправ на верхню половину тіла з більшою кількістю повторень та меншим навантаженням. Це буде менше вправ для нижньої половини тіла з меншою кількістю повторень і більшим навантаженням. В ідеалі вам слід займатися верхньою частиною тіла двічі на тиждень, а нижньою половиною раз на тиждень. Техніку виконання кожної вправи та правильне дихання повинен пояснити кваліфікований тренер. Це довгий процес, але він того вартий.