Ми допомагаємо вам знайти найкращих стилістів для вашого шлюбу

весілля

Ці зайві кілограми переслідують вас? Чи відчуваєте ви, що ваш одяг з кожним днем ​​стає менш широким? Тож чого ви чекаєте, дотримуйтесь цих золотих правил, які допоможуть вам схуднути здоровим способом.

Головне в будь-якій дієті - це не пропонувати собі, а тим більше бажання схуднути за короткий час, все це процес, якому доводиться дотримуватися з терпінням і добрим духом, обіцянки дієтичних продуктів, які стверджують, що втрачають зайвий жир переважно накопичується. У животі вони змушують нас багато разів перебільшувати прийом цих ліків, викликаючи у нас страшний ефект відскоку або в інших випадках непоправні наслідки. З цієї причини цього разу ми представляємо дієту, дозволену спеціалістами з дієтології та харчування відділу ожиріння Clínica Opción Médica, які підготували освічений та відповідальний список, якого слід дотримуватися, щоб досягти ідеальної ваги та не нехтувати своїм здоров’ям.

  • Вся їжа має свою функцію. Не слід виключати жодної великої групи продуктів харчування (вуглеводи, білки та жири). Головне в рівновазі та помірності.
  • Наполегливість - це ключ. Щоб отримати результати, ви повинні бути послідовними. Тільки сума багатоденних добре виконаних днів наблизить вас до кінцевої мети. Але якщо одного разу ми зазнаємо невдачі, найкраще почати з чистого аркуша.
  • Не відкладайте вправу. Це допоможе вам прискорити схуднення. Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг, є найбільш ефективними для позбавлення від зайвого жиру.
  • Не голодуйте. Багато хто пов’язує дієту з голодуванням, але це не повинно бути. Головне не стільки в кількості, скільки в якості їжі. Ви повинні знати, як вибрати і завжди вибирати ті продукти з низьким споживанням калорій.
  • Дієта на даний момент не повинна зберігатися. Якщо те, що ми хочемо, крім того, щоб схуднути, щоб зберегти майбутні результати, ми не повинні розуміти дієту як особливий спосіб харчування протягом певного періоду, а як зміну звичок до життя.

  • Споживайте менше, ніж використовується. Мета будь-якої дієти для схуднення - споживати менше, ніж тіло використовує для створення дефіциту калорій. Фахівець з дієтології зможе визначити кількість щоденних кілокалорій, необхідних нашому організму, за такими даними, як стать, зріст, вага та рівень фізичної активності.
  • Ні - порожнім калоріям. Ми повинні якомога більше уникати тих продуктів, які не мають харчової цінності, і тому не припускаємо ніякої користі для нашого організму, таких як промислова випічка, алкоголь, солодкі безалкогольні напої.
  • Рубати між годинами дозволяється. Кількість щоденного прийому буде визначатися індивідуальними потребами кожного з них. Якщо ваше тіло просить вас їсти кожні кілька годин, їжте менші, але часті страви.
  • Контролюйте напої. Ми схильні уважно стежити за тим, що ми їмо, але ми забуваємо, що напої також є важливим джерелом калорій. Помірне споживання фруктових соків, безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, смузі тощо.

  • Так до соціального життя. Турбота про себе не означає відмову від зустрічей з друзями та родиною. У всіх барах та ресторанах пропонують салати, страви на овочевій основі та рибу, смажену на грилі. Запитуйте соуси та заправки окремо, на десерт вибирайте фрукти та охолоджуйте хлібом. Це все!
  • Фрукти - ваш найкращий союзник. Наприклад, один плід в середині ранку і один вдень. Пам’ятайте, що не голодуйте.
  • Застосувати закон компенсації. Якщо ви, наприклад, витратили трохи на їжу, спробуйте з’їсти легшу вечерю, щоб ця промокалка не впливала на загальну добову калорію.
  • Не пропускайте їжу. Єдине, чого ви досягнете, - це прийти з лютим голодом до наступного прийому і знищити все. Ви отримаєте ефект, протилежний бажаному.

  • Порив не є добрим. Краще скидати кілограми потроху, дозволяючи організму адаптуватися і адаптуватися до своєї нової ситуації, щоб втрата ваги була стабільною і тривалою.
  • Розрізняють справжній голод. Багато разів ми їмо із занепокоєння, з нудьги, щоб винагородити себе, погано випити. Їжа - це їжа нашого тіла, а не нашої душі, і її потрібно відокремлювати від почуттів.
  • Їсти одне задоволення. Не втрачайте смаку до їжі, смакуйте, правильно жуйте, він ідеально підходить для травлення.

Сусана Переда

Бакалавр журналістики, має досвід роботи в письменницьких та телевізійних ЗМІ. .