- Найбільш класична пастка дієти полягає в тому, що вона викликає нестачу в організмі кількісної та/або якісної енергії та поживних речовин, внаслідок чого вона починає захищатися. Метаболізм сповільнюється, організм переходить на рятувальне полум’я, і воно починає накопичувати ще більше багатих енергією жирів - дієтолог Хедер Еві починає з основного. - Результат: ми втрачаємо гірко втрачені кілограми, це називається ефектом йо-йо.
Утворюється замкнене коло, через деякий час бідний зайва вага виявляє, що він також набирає вагу з повітря. Ви не помиляєтесь, оскільки ваш метаболізм настільки сповільнився, що, хоча ви мало їсте, ви не худнете.
Héder Щорічний експерт для схуднення
Погляньте, які найпоширеніші помилки. Пост стоїть на першому плані, що означає дієту 1200 ккал або менше. Далі слідують дієти з низьким вмістом вуглеводів - методи «Я не їм хліба та макаронів» з часом також призводять до уповільнення обміну речовин через брак якісних поживних речовин. Третій головний недолік - одноманітна дієта, заснована на єдиній дієті.
"Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, нам потрібно пришвидшити наш метаболізм, і цього можна досягти не за допомогою хитрощів та капсул, а за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ, що прискорюють метаболізм", - продовжує Еві Хедер. - Мета полягає в природному прискоренні метаболізму, який може базуватися на споживанні енергії відповідно до нашої статі, віку, ваги та активності. Важливо їсти принаймні 4 рази на день, а радше 5 разів на день, багато разів, мало принципу та правильне співвідношення поживних речовин. Принаймні половина нашого щоденного споживання енергії повинна складати складні вуглеводи (цільнозернові, хліб, круасани, рис, картопля, макарони з твердих сортів), до 20% білка (молочні та м'ясні) та до 30% жиру (на додаток до тваринного жиру, спрямований на використання різноманітних рослинних олій). По можливості уникайте цукру, але один раз на день десерт все одно може поміститися.
Крім того, роль руху додатково підкреслює фахівець. В результаті регулярних фізичних вправ розвиваються наші м’язи, які є другим за величиною споживачем енергії для тіла, поряд з мозком та центральною нервовою системою. Чим більші наші м’язи, тим швидше обмін речовин. Крім того, під час легких вправ з низькою інтенсивністю серцевий м’яз та скелетні м’язи з часом перемикаються на спалювання жиру, а це означає, що вони покривають енергетичні потреби спорту за допомогою жирів, що виділяються з існуючих жирових запасів. Навіть після тренувань. Отже, крім природного прискорення метаболізму, фізичні вправи відіграють дуже важливу роль навіть у переробці існуючих жирових запасів.
- Прийом рідини дуже важливий. Вживання мінімум 2,5 - 3 літрів рідини на день між прийомами їжі також пришвидшує обмін речовин - Хедер Еві вказує на важливу деталь. - Якщо ми звертаємось до дієтолога за допомогою у складанні метаболічно стимулюючого плану дієти, наші індивідуальні побажання також можуть бути включені в персональний раціон. Фахівець знаходить місце бажаної стіни в щоденному споживанні енергії, тому нам не доведеться споживати її з виною.