Ведіть щоденник їжі та протягом двох тижнів Щоденного запису все їжте та пийте. Проаналізувавши ці записи, можна визначити причину надмірної ваги.
В рамках боротьби з грижею потрібно скасувати цілий спектр продуктів, в яких переважають тваринні жири та засвоювані вуглеводи. Це жирне м’ясо, жир, цукор та солодощі, газовані напої.
Хіба не можна робити без солодощів? Замініть цукор на підсолоджувачі, але не перестарайтеся. Натомість випічка може взяти сухофрукти, варення або мед. Постукувати повністю без солодкого не потрібно - вуглеводи необхідні для роботи мозку, і їх відсутність може спричинити депресію.
Зверніть увагу на соус. Майонез і кетчуп, деякі враховують свій раціон, але відносно калорійні і містять крохмаль. Крім того, до складу соусів-запасів входять різні добавки, барвники та консерванти. Ці компоненти шкідливі не тільки для зображень, але й для здоров’я.
Відкиньте консервовані, концентровані, ліофілізовані та гранульовані продукти. До цієї категорії належать картопляні чіпси, макарони, крупи та картопляне пюре швидкого приготування. Поживних речовин у них мало, але вони також дуже калорійні.
Білий хліб, який важко вилучити з раціону повністю, може замінити хлібний хліб, сухарики, печиво або каші. Зернові культури - найважливіший елемент сили, просто намагаючись підібрати продукти з пшеничного борошна.
Білок воліє нежирне м’ясо - м’ясо або курку. Також вітаються риба та морепродукти.
Якщо ви не думаєте вранці без сандвіча з маслом, віднесіть його до хліба з маслом і додайте трохи начинки, наприклад, подрібнену зелень, яйця, моркву та гриби. Отримайте і смачно, і корисно для персонажа.
Серед продуктів, які необхідно включити в ідеальний раціон, останнім часом є чорниця, морква, лосось, яйця, гриби, ананаси та морські водорості. Дуже корисні і деякі фрукти та овочі. Тільки не спирайтеся на картоплю та банани.
Якщо ви хочете, щоб дієтичні обмеження не викликали депресії, шукайте цікаві рецепти смачних страв із дозволених препаратів і зробіть процес приготування креативним. Обов’язково використовуйте спеції та зелень. Дослідіть гриль та мультиварки - вони допоможуть вам зменшити калорії та продовжувати використовувати продукт.
Теги: дієта, харчування, схуднення, дієта