дієтичних

Для швидкого схуднення не потрібно дотримуватися жорсткої дієти. Просто навчіться змінювати спосіб життя, щоб поступово досягати своїх цілей. У нас є 7 простих порад, які ви повинні зробити сьогодні.

Дієти важкі, але навчитися вести здоровий спосіб життя може бути ще складніше. Нам подобається жити з певними звичками, і вони змінюються не найлегше. Однак, що стосується вашого здоров’я, є щоденні маленькі рішення, які ви можете поступово включати у свій спосіб життя. Ось декілька простих порад щодо дієти, які допоможуть вам досягти правильного шляху:

1. Здійснюйте одну нову позитивну зміну способу життя на тиждень

Можливо, ви захочете змінити всі аспекти свого здоров’я за одну ніч, але правда полягає в тому, що якщо ви берете на себе занадто великий тягар з самого початку, ви не можете зберегти жодного з них. Почніть з чогось простого, наприклад, їсти овочі два-три рази на день замість одного. Робіть це протягом одного тижня, а потім додайте іншу ціль, наприклад, обмін підсолоджених напоїв на воду або мінеральну воду.

2. Поліпшити свій сон

Вірте чи ні, ваш сон відіграє надзвичайно важливу роль у ваших харчових звичках та способі життя. Крім того, ваш раціон діє синергічно і збільшує якість і кількість сну. Дослідження Leids Universitair Medisch Centrum у Нідерландах показало, що недосипання може призвести до ряду метаболічних та гормональних проблем.

Читання: Якісний сон - основа нашого здоров’я

3. Включіть овочі в кожен прийом їжі

Окрім ситості та користі для травлення, овочі також пропонують безліч антиоксидантів, які знижують ризик раку та серцево-судинних захворювань. Переважна більшість людей не отримують достатньо поживних речовин через їжу, тому просто збільшення частоти овочевих страв - це простий, ефективний спосіб покращити свій раціон, не витрачаючи грошей на дорогі харчові добавки.

4. Поступове схуднення> швидке схуднення

Багато дієт не вдаються з точки зору тривалої втрати ваги та загального дотримання режиму. Чому? Популярні швидкі дієти неймовірно важко підтримувати як психічно, так і фізично. Тому, коли люди мають можливість повернутися до нормального життя, вони не в змозі зберегти результати. Дізнайтеся, як змінити спосіб життя, а не змушувати себе дотримуватися смішних дієт.

5. Підкресліть білок

В недавньому дослідженні учасники отримували до п’яти разів більше білка, ніж рекомендований щоденний прийом, і, на диво, у вазі тіла чи м’язовій масі не спостерігалося змін у поєднанні з фізичними вправами. Поясненням може бути те, що перегодовування білками збільшує вимоги до сили та теплового ефекту. Плануючи або замовляючи їжу, переконайтеся, що в ній багато білка та свіжих фруктів та овочів.

Читайте: Сім попереджувальних знаків про те, що у вас недостатньо білка

6. Визнати соціальне середовище, що веде до переїдання

Ви коли-небудь помічали, що набагато легше їсти більше їжі на світських заходах, таких як дні народження, свята чи інші урочистості? Наше середовище може відігравати більшу роль у споживанні їжі, ніж ми уявляємо. Електроніка навколо, упаковка, розмір тарілки та різноманітність їжі впливають на споживання калорій. Навчіться їсти з менших тарілок та в середовищі без електроніки, такому як телевізор.

7. Припиніть їсти, коли ви наситилися на 80%

Найкраща навичка, яку ви можете набути, - це здатність інтерпретувати та реагувати на сигнали власного тіла. Більшість людей переїдають, бо не слухають внутрішніх сигналів, які мозок посилає шлунку.

Ваше тіло не розпізнає калорії, але розпізнає розширення шлунка та гормональні сигнали з боку ендокринної системи. Але для передачі цих сигналів потрібно близько 20 хвилин. Тому їжте повільно і насолоджуйтесь їжею, або покладіть виделку на тарілку між укусами.