Не так давно з-під крана виникла історія успіху, згідно з якою команда муай-тай завершила чемпіонат світу з найкращим на сьогодні результатом. Народилися дві п’ятих і дві бронзи, а в елітарній категорії срібний і ніхто не закрився без переможного матчу, що є великим словом у цій великій та сильній галузі. Наша неприхована мета - завжди говорити про цей вид спорту, щоб нічого не забулося, оскільки в Угорщині багато талановитих бійців. Тепер вони просто отримали невелике розуміння і життя конкурентів 🙂 І ще раз ми дякуємо їм за їхній внесок у цю справу та за мотивацію тих, хто хоче змагатися.
Вибрані учасники чемпіонату світу: Аттіла Норберт Шпет, Іштван Курді, Домінік Берецкі, Алекс Валентин Герцег, Еде Надь
- Як щоденний гонщик
Я беру участь у 5-7 тренувань на тиждень, зазвичай я збільшую це до 10-12 протягом змагальних періодів, і в цьому випадку, звичайно, я починаю день з ранкової підготовки після раннього вставання. Особисто я зараз готуюся до іспитів до кінця дня, але, звичайно, я не можу пропустити перегляд матчів муай-тай, К1, боксу та інколи ММА з професійними очима.
Потім я тренуюсь знову вдень або ввечері, залежно від дня.
.Мій розпорядок дня розвивався як вершник протягом півтора тижнів, оскільки мені зараз вдалося дійти до того моменту, коли я працюю 4 години неповного робочого дня з 2 тренуваннями на день. Тож мій розпорядок дня: тренування о 8 ранку, а це півтори години, я працюю з 10 до 14 години. Моє друге тренування о 19:00 - це також півтори години. Я закінчив роботу і зазвичай провожу відпочинок між тренуванням 2.
Підготовчий період для мене триває приблизно за два місяці до матчу. За інтенсивністю він розділений на три частини. На першому етапі значну роль відіграє силова підготовка, яка на початку з наближенням матчу поступово переходить від функції „нарощування сили” до вправи на витривалість „metcon”. Я роблю дві тренування на день. Біг-Тайбокс, Тайбокс-Тайбокс, Функціональний фітнес-тренінг- з поєднаннями Тайбокс. Також біги поступово переходять з одномоментних великих дистанцій на інтервальні біги та спринти. На початку підготовки "Спрінгс" також містить багато раундів із альтернативним партнером, середньої інтенсивності, який поступово переходить до останнього етапу підготовки протягом різких 3х3 хвилин з одним партнером.
Готуючись до змагань, я витрачаю весь свій час та сили на тренування. Зазвичай я готуюся до 10-11 тренувань на тиждень, якщо маю потрібний час. Це, як правило, бігові, силові, спаринг та спортивні тренування. Я зазвичай бігаю раз на два дні. Після ранкової зарядки я завжди роблю перерву, щоб забезпечити 100% повернення після обіду. Між двома тренуваннями, окрім відпочинку, я проводжу приватні тренінги та продовжую навчання в університеті. За останній тиждень перед змаганнями я зменшив тренування та навантаження і витратив більше часу на відпочинок, відновлення та дієту.
Це щоденна рутина, я щоранку їм вівсяний білок з лляною олією, потім у мене є приватне тренування в кімнаті, а потім я тренуюсь у нашому груповому тренуванні щодня вдень. Я також тренуюся вранці під час змагань.
- Тренувальні звички, додаткові види спорту
Мені пощастило, бо мій тренер з освіти в Татабаньї Адріан (Адріан Баньяс: обраний федеральний капітан Угорської національної спортивної асоціації Муайтай) раніше проводив різні тренінги. Ми також займаємося боротьбою, мішками, технікою та зміцненням. А якщо говорити про муай-тай, то клінч не можна пропустити, звичайно!
На додачу до всього цього, я регулярно бігаю, що підвищує мою витривалість, тому це чудово доповнює муай-тай. Так само, як плавання, яке я можу лише рекомендувати!
Тренування технічної витривалості пропорційна часу змагань.
Під час підготовки я доповнюю свої тренування в Thaibox силовими вправами, які я роблю у відомій кімнаті Crossfit у Будапешті. Я працюю наодинці з тренером, який функціонально адаптує мої тренування до мого основного виду спорту та підготовки.
Як додаткову вправу я зазвичай бігаю і катаюся на велосипеді, але я також люблю ходити у ванну, щоб трохи відпочити.
Я їду на велосипед для тренувань, що не дуже велика відстань, але це дуже багато, оскільки це полегшує розминку, плюс якщо у мене є час/сили, я також їду на велосипеді до бука в суботу.
- Відстеження дієти, перевірені рецепти
Загалом, може, через свободу після дієт я їжу все, що їстівне, і все це в будь-який час.
На відміну від цього, для часу приготування я особисто дотримуюся найпростішої дієти, яка полягає в наступному: 4-5-разове харчування, натуральний рис, натуральна курка, салат та мінеральна вода. Думаю, нікому не розповідав нового. Їх можна зробити дещо різноманітнішими на смак, для мене цей сорт пов’язаний з тим, що я часто замінюю курку рибою.
Я шанувальник змішаного харчування, за кілька тижнів до перегонів я намагаюся ввести так звану “хрустку” їжу, багато рідини, яка зазвичай є водою.
Я дотримуюсь дієти, розробленої моїм фітнес-тренером спеціально для мене, і мого розпорядку дня під час підготовки, який включає, що, коли, скільки ....
У своїй кар’єрі я ніколи не їв більш різко, схуднути на кілька кг дотепер не було проблемою, від якої я відмовився переважно через воду. На чемпіонаті світу IFMA мені вдалося зібрати найкращі споживання на сьогодні, де я розпочав на 2 вагові групи нижче, ніж моя нормальна вага. Мій раціон був складений разом з мамою після численних досліджень та читання, в яких я насправді дотримувався дієти, заснованої на правилах. Мені вдалося утримати свою вагу на перегонах, і я не відчув жодного погіршення показників, насправді боротьба пройшла дуже добре.
У своєму раціоні я намагаюся їсти різноманітно, міняю гарніри, жасминовий рис, булгур, кус-кус, солодку картоплю, тому не так одноманітно підтримувати страву в чистоті.
- Відпочинок, реабілітація, регенераційні заходи
У разі травм я відпочиваю на даній ділянці, можливо, на льоду і обробляю її відповідними кремами. Я звертаюся до масажиста з болями в м’язах, у разі скарг на суглоби віддаю перевагу пластиру kinesio. У мене немає особистого досвіду роботи з кріотерапією, але я чую дуже хороші відгуки про неї, тому я не цурався би її використання.
Дозвілля, як правило, змінюється. Я зазвичай з родиною. На жаль, я рідко маю можливість це зробити, але якщо можу, відвідую заняття з йоги, які веде мій другий тренер.
Я насолоджуюсь природою у вихідні дні, наприклад, у формі вигулу собак. Одне з моїх улюблених захоплень - риболовля, до якої у мене залишається не так багато часу, щоб підготуватися, але одного дня можна її підзарядити. За день до матчу, якщо ситуація дозволяє, я завжди ходжу в кіно, що допомагає мені трохи розслабитися. Це талісман.
Я регулярно використовую ролик SMR до і після тренувань, а також займаюся фізіотерапією, якщо відчуваю, що мені це потрібно. Наприкінці підготовки до Кубка світу я також пішов на обробку крижаної камери, щоб полегшити будь-які травми. Мені теж рідко вдається потрапити до спортивної масажистки.
Я проводжу свій вільний час зі своєю дівчиною, друзями та родиною, я люблю піші прогулянки, їзду на велосипеді до Бюкка.
- Дієтичні добавки для повсякденного життя
Я не перебільшую дієтичні добавки. Зазвичай я беру вітамінну упаковку зі сніданком і час від часу п’ю протеїнові коктейлі після тренувань. Бувають випадки, коли я доповнюю їх за пропозицією Адріана, я все одно звертаюся до нього за порадою. Якби він цього не зробив, я б все одно пив шипучі таблетки під заголовком БАД.
Я приймаю аскорбінову кислоту, суглобову добавку до хряща. Зазвичай я не базуюсь на цих препаратах, але я усвідомлюю і відчуваю, що дуже важливо поповнювати вітаміни та поживні речовини в елітних видах спорту. Я завжди приймаю їх після тренувань.
На додаток до дієти, я зазвичай вживаю суміш білків (Містить повільне + середнє + швидке засвоєння) після тренувань. До і під час тренувань із добре перевіреним препаратом BCAA. Я приймаю вітамін А у вигляді багатьох овочів та фруктів, а також вітамін Пак щодня
Під час підготовки я намагаюся отримувати необхідні поживні речовини та вітаміни з їжею, але завдяки дієті мені не завжди вдається отримати потрібну кількість. Я беру вітамінну упаковку з таблеток, що містить вітамін с, мультивітаміни, омега 3, кальцій-магній, екстракт виноградних кісточок і соєвий лецитин. Я приймаю їх розподіленими протягом дня, з урахуванням їжі, тому я не з’їдаю їх усі відразу. Я також зазвичай п'ю білок і bcca після вечірніх тренувань, в якості добавки до обіду я не їжу пізно ввечері під час дієти.
Мультивітамін, bcaa, глютамін, білок, колаген. У мене немає схеми, на основі якої я приймаю їх, я намагаюся слухати своє тіло.
Резюме
Ви бачите, скільки людей має стільки звичок, але ніколи не існує гарантованого шляху до перемоги. 🙂 Хтось слухає його тіло, хтось залучає професіоналів. Це настільки впевнено, що завжди є потреба в усвідомленні. Хтось має кишки, хтось знає, що може стати свідомим. У випадку з муай-тай вам часто доводиться покладатися на себе, але чим популярнішим стає цей вид спорту, тим більш організованим він стає, до чого постійно прагне (новий) союз.