Вчора закінчилася Олімпіада в Ріо-2016, і в Іспанії у нас було четверо чудових професійних спортсменів із видів спорту, пов'язаних з веслуванням на каное в різних категоріях, Маялен Курро в слалоні К1 та Маркус Вальц, Саул Кравіотто та Крістіан Торо, які практикують Каное на спокійній воді K1 та K2.
Спортсмен, який спеціалізується на веслуванні на каное, незалежно від його спеціальності та складності води, повинен мати підготовку, максимально орієнтовану на вимоги його спорту, навіть коли тренується поза водою. Ось чому ми хочемо показати вам трохи докладніше як тренуються ці добре освічені спортсмени.
Види каное
Перш за все, ми можемо виділити, що:
Каноест - це член екіпажу каное, яким би типом човна він не користувався. Каноєр орієнтується у напрямку маршу і рухає каное за допомогою одного весла (каное або пліт) або подвійного весла (байдарки). У будь-якому випадку друзі не можуть бути зафіксовані на човні.
Все це відповідно до статті 20. Загального та технічного регламенту Королівської іспанської федерації каное.
Слід зазначити, що навігація завжди вперед, а лопаті ніколи не прикріплені до човна. Ця характеристика відрізняє каное від веслування. Основних особливостей каное - дві: каное (C) та байдарка (K).
Серед делікатесів, які ми можемо знайти, в основному є: * Спокійна вода * Слалом * Біла вода * Спуск, підйоми та переправи * Марафон * Туристичне веслування на каное * Байдарка поло * Рафтинг * Морські ігри * Морські каяки * Каяк-серфінг * Екстремальне каное * Фрістайл
На додаток до різних можливих спеціальностей, Існують рівні складності, засновані на типі вод, в яких вони виконуються, нумеровані від I до VI. Кількість, яку ми можемо спостерігати в каноє за кожним судном, вказує кількість людей, які ним займаються, наприклад: К1 - байдарка для однієї людини, а С2 - каное для двох.
На олімпійському рівні відстані та типи човнів з часом змінювались і донині існуючі на Олімпійських іграх способи катання на каное наступні:
- У відкритій воді чоловічий спосіб: K1 і K2, C1 і C2 на відстанях 200м, 1000м, К4 1000м.
- У відкритих водоймах жіночий спосіб: K1 на дистанціях 200м та 500м, K2 500м та K4 500м.
- У весланні на каное: самці К1, самці С1 і С2 та жінки К1.
Важливість сили в тренуванні байдарочника
У веслуванні на каное, як і в плаванні, або як практично в будь-якому виді спорту, вдосконалення техніки збільшує шанси на поліпшення майбутніх результатів, дуже важливо саме працювати над вдосконаленням цієї техніки веслування.
Серед факторів, що обмежують веслування на каное, ми можемо знайти% VO2max та аеробну силу, тому ці два найважливіші аспекти, які слід враховувати при плануванні тренувального режиму для вдосконалення цієї дисципліни.
Але вони не є єдиними елементами для тренувань, здається, що максимальна сила також відіграє фундаментальну роль у підвищенні продуктивності на каное. Ми не вперше говоримо вам, що сила - це найважливіша основна здатність майже у всіх видах спорту завжди, навіть у тих, що здаються більше аеробними, ніж анаеробними.
У цьому виді спорту збільшення м’язової маси спортсмена допомагає підтримувати кращі показники, стверджуючи, що це найкращі байдарочники мають більший біцепс і передпліччя.
Ми наголошуємо на цьому максимальна міцність є обов’язковою що стосується підвищення продуктивності в цій дисципліні, оскільки з початковим рівнем максимальної сили будуть можливості досягти успіху в тренуванні опору опору.
Каноїсти повинні працювати AFG (загальний фізичний стан), гіпертрофія та внутрішньом’язова координація виконується в такому порядку протягом планування. AFG служить для привчення тіла до силових тренувань, після чого проводяться максимальні силові процедури, які поділяються на фази гіпертрофії та координації м’язів. Підкресліть, що гіпертрофія допоможе збільшити м’язову масу та м’язову координацію для роботи нервової системи, покращуючи нервові структури для отримання більшої максимальної сили.
Специфічне навчання каное
Як ми вже обговорювали раніше, AFG повинен працювати з глобальними навчаннями, так що основна сила покращується перш за все, а тіло підготовлене до можливості виконувати тренування з більшою інтенсивністю. У цьому випадку зазвичай використовуються тренування по 3 або 4 підходи на вправу з високими повтореннями від 15 до 18 і короткими перервами приблизно 30 секунд. Логічно струм навантаження становить приблизно 50% або 55% від 1RM.
Що стосується поліпшення гіпертрофії, використовуються деякі методи, такі як повторення II, суперсети або набори пальників, і основні вправи працюють на м’язи, які найбільше беруть участь у цьому виді спорту: грудні, спинні, біцепси, трицепси, дельтоподібні, квадрицепси, підколінні сухожилля, стегнові, черевні та поперекові.
Що стосується внутрішньом’язової координації, важливо переробити ті самі м’язи, які працювали у фазі гіпертрофії. Насправді вправи можуть бути однаковими, але методологія тренувань змінюється, збільшення інтенсивності ще трохи та зменшення обсягу сеансів, більше зосереджуючись на максимальній силі.