Створено Knowi | 8 січня 2020 р. | Харчування

робиться

Періодичне голодування є дуже модною тенденцією харчування сьогодні. Він складається з встановлення більш конкретних часових інтервалів для їжі та між 12 та 16 годинами голодування на день, зазначають на веб-сайті Cuidateplus.com, Gemma Tendero, з Офіційного коледжу дієтологів та дієтологів Валенсійської громади. Існують різні типи постів, але найголовніше - якщо ви вирішите запровадити цю практику, робіть це під наглядом фахівця.

З Іспанського товариства ендокринології вони пояснюють, що голодування "зазвичай зменшує звичайне споживання на 300 або 500 кілокалорій на день", тому може бути хорошим варіантом схуднення, якщо це робиться, дотримуючись рекомендацій експерта, лікар або дієтолог-дієтолог.

існувати різні види періодичного голодування, хоча найпоширенішим є голодування щодня, принаймні 12 годин голодування; або тижневий піст, при якому один або два голодні дні на тиждень виконуються щотижня, незалежно від того, дотримуються вони чи ні.

Переривчасте голодування: типи

Як пояснює Борха Кабальеро, дієтолог-дієтолог Realfooding, існують різні типи періодичного голодування і з різним ступенем складності.

  • 12/12: Цей тип посту може статися навіть не усвідомлюючи цього. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 20:00, а снідаєте наступного дня о 8:00, ви вже застосовуєте це на практиці.
  • 8/16: Як пояснили нам з Realfooding.com, цей тип швидкого користування є найпопулярнішим. Вони поститься 16 годин ", тоді як вікно годування становить 8 годин. Я маю на увазі, ви пропускаєте сніданок або пропускаєте вечерю.

Ці два типи періодичного голодування не мають великих труднощів. Більш складними є наступні:

  • 24 години. Пройти цілий день без їжі складно, але це інший тип посту, який практикується сьогодні.
  • Одне харчування на день. Вони пояснюють нам з Realfooding.com, що при такому періодичному голодуванні ви їсте лише один раз на день, "без фіксованого вікна посту".
  • Їжте-стоп-їжте. У цій справді складній періодичній формі голодування на тиждень включається один або два цілодобові пости.

Існують і інші типи або способи посту, які також практикуються сьогодні. Але слід пам’ятати, що періодичне голодування рекомендується лише в тому випадку, якщо воно призначається, контролюється і дотримується фахівцями.

Переваги голодування

Знову ж таки з Realfooding.com, вони пояснюють деякі переваги включення періодичного голодування в наш розпорядок дня (завжди планується і контролюється спеціалістом).

Борха Кабальеро зазначає, що багато переваг доведено лише на моделях тварин, "але потенційні переваги, які починають з'ясовуватись у наших видів, такі":

  • Поліпшення як систолічного, так і діастолічного тиску
  • Втрата жиру
  • Зниження рівня тригліцеридів
  • Нижчі показники ІХС та діабету 2 типу.