Джерело зображення, THINKSTOCK

можуть

Є люди, які готові розпочати день після сну на кілька годин. У чому ваш секрет?

Що б ви зробили, якби у вас були додаткові 60 вихідних на рік? Запитайте Еббі Росс, пенсіонера-психолога з Маямі, штат Флорида, і "ранобудучого". Йому потрібно лише чотири години сну щоночі, тож у нього є достатньо вільного часу для занять, поки решта світу знаходиться в обіймах Морфея.

"Чудово мати стільки годин на день. Я відчуваю, що вона могла б прожити два життя", - каже вона.

Маленькі Сонці, як Росс ніколи не відчувайте млявості або не засинайте протягом дня. Вони встають рано - зазвичай о четвертій чи п’ятій ранку - готові братися за справу.

Маргарет Тетчер, можливо, була однією з них. Одного разу він сказав, що йому потрібно лише чотири години сну, поки співачка Марая Кері каже, що потрібно 15.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Чому деякі люди сплять так фантастично ефективно, а інші сплять половину дня? Чи можемо ми змінити режим сну, щоб зробити його ефективнішим?

Ціла рання сім'я

У 2009 році жінка прийшла в лабораторію Ін-Хуей Фу в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско, поскаржившись, що вона завжди прокидалася дуже рано.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Дійсно рано стоячі не відчувають млявості вдень.

Перший Фу вважав, що він "крайній жайворонок": людина, яка лягає спати і встає дуже рано. Однак жінка пояснила це він пішов спати близько опівночі і прокинувся о четвертій ранку, почуваючись повністю напоготові. Те саме сталося з кількома членами його сім'ї.

Фу та його колеги порівняли геноми кількох з них. Вони виявили крихітна мутація гена під назвою DEC2, що з’явилося у всіх, хто мало спав, але не серед тих, хто спав кілька годин, подібних до середнього, ані серед 250 добровольців.

Коли команда відтворювала ту саму мутацію у мишей, гризуни також менше спали, але виконували так само добре, як звичайні миші, коли отримували фізичні та когнітивні завдання.

Підтримка мозку

Поганий сон зазвичай має значний вплив на здоров’я, якість та тривалість життя. Це може спричинити депресію, збільшення ваги та збільшити ризик інсульту та інфаркту.

Джерело зображення, SPL

Якщо ви перестанете спати лише на пару годин менше, ніж вам потрібно, різниця в якості життя може бути величезною.

"Сон дуже важливий. Якщо ви добре спите, ви можете запобігти багатьом хворобам, включаючи деменцію", - говорить Фу. "Якщо ви позбавляєте когось лише двох годин сну на день, їх когнітивні функції майже негайно значно знижуються".

Але все ще залишається загадкою, чому це так важливо. Існує загальний консенсус щодо цього мозку потрібно зробити певне обслуговування, на що у вас не так багато часу протягом дня.

Поки ми спимо, мозок Він може відновити пошкодження клітин, вивести токсини, які накопичуються протягом дня, збільшити енергопостачання та архівувати спогади.

"Очевидно люди з мутацією DEC2 можуть зробити той самий процес очищення за менший час. Вони просто ефективніше, ніж інші з нас, сплять, - каже Фу. - Але як вони це роблять? Це питання ".

З моменту виявлення мутації DEC2 багато хто зробив крок вперед, кажучи, що вони сплять лише кілька годин, каже Фу. Багато з них страждали від безсоння, каже він.

"Ми концентруємося не на людях, які мають проблеми зі сном, а на тих, хто мало спить і почувається чудово", - говорить він.

Енергійний та оптимістичний

Позитивний прогноз є загальним для всіх, хто вивчав Фу. "Анекдотично", - каже він- всі вони дуже енергійні, дуже оптимістичні. Дуже часто вони відчувають, що хочуть наповнити життя якомога більшою кількістю речей, але ми не впевнені, як і чи пов'язано це з їх мутаціями ".

Джерело зображення, THINKSTOCK

Росс використовує надурочний час для тренувань, читання чи покупки в Інтернеті.

Росс, здається, відповідає цій цвілі. "Я завжди почуваюся чудово, коли прокидаюся", - каже він. Вона спала чотири-п’ять годин щодня, скільки себе пам’ятає.

"Ті години вранці - близько п’яти - просто казкові. Все настільки тихо, і так багато можна зробити. Я хотів би, щоб тоді було більше магазинів, але я можу купувати через Інтернет або читати. У цьому світі так багато можна прочитати! Або я можу вийти і потренуватися до того, як хтось прокинеться, або поговорити з людьми в інші часові інтервали.

Його короткий режим сну дозволив йому закінчити університетське навчання за два з половиною роки і це дало йому час засвоїти багато нових навичок.

Наприклад, через три тижні після народження первістка Росс вирішила використати ранки, щоб побігати по кварталу. Це зайняло десять хвилин. Наступного дня він зробив це знову, трохи швидше. Потроху він збільшував час, який витрачав на біг, поки не брав участі не в марафоні, а в 37: один раз на місяць протягом трьох років, крім кількох ультрамарафонів.

"Я можу встати і займатися фізичними вправами до того, як усі прокинуться. Як тільки я це зроблю, це одна робота менше", - говорить він.

Багато людей, які вважають, що вони рано піднімаються, насправді страждають від безсоння або інших проблем зі сном.

У дитинстві Росс згадує, як проводила ранки зі своїм батьком, іншим бідним сплячим. "Ранки дали нам особливий час разом", - говорить він.

Тепер, якщо ви коли-небудь проспали - що траплялося кілька разів - ваш чоловік вважає, що він мертвий. "Я не сиджу в ліжку, я б почувався жахливо, якби залишився", Поясніть.

Чи є ярлик?

Фу послідував геноми кількох сімей, які відповідають критеріям для бідних від природи шпал. Генетичні мутації, які призводять до цього, лише починають з’ясовуватися, але в принципі, - каже фахівець- є ми одного дня можемо примусити інших людей спати за цією схемою.

Тим часом, чи існує ярлик до більш ефективного сну, який ми, інші смертні, можемо застосувати?

Ніл Стенлі, незалежний консультант, стверджує, що так. "Найефективніший спосіб покращити спосіб сну - це тонка настройка режиму ранкового пробудження.", запевняє він.

За словами Стенлі, коли організм звикає до часу, необхідного для пробудження, він може ефективніше використовувати час сну.

"Дослідження показують, що організм готується прокинутися за півтори години до того, як це станеться. Ваше тіло прагне регулярності, тому, якщо ви постійно змінюєте режим сну, ваше тіло не уявляє, готуватися до вставання чи ні. ".

Джерело зображення, THINKSTOCK

Ключ у доброму ранковому розпорядку дня.

Ви також можете зробити собі велику послугу ігноруючи те, що суспільство думає про сон, Він каже.

"Існує бачення, згідно з яким мало сну добре, і що ми повинні це робити; завжди є приклад Маргарет Тетчер і топ-менеджерів компанії, які мало сплять. Години, необхідні для сну, визначаються генетично, як і ваш зріст або кількість, яку ви носите. Деяким потрібно дуже мало сну, іншим - 11 або 12 годин ".

Стенлі каже, що багато людей, які страждають від сну, насправді не мають проблем зі сном. У них є очікування, що їм потрібно спати певну кількість годин.

"Якби ми всі могли знати, якою людиною ми будемо спати і відповідно жити своїм життям, це суттєво змінило б якість нашого життя", - говорить він.