Як впоратися зі зміною часу на літо з дитиною
Незабаром час зміститься з зими на літо. Багато мам запитують мене, як впоратися з літнім часом зі своєю дитиною. Зміна часу не повинна бути складною. Ось кілька порад: J
Взагалі нічого не робити
Нехай ваша дитина/дитина прокидається природним шляхом і продовжуйте свій режим в новий час із однаковими інтервалами лише через годину. Багатьом матерям особливо комфортно, коли вони намагаються рано встати вдома. Але необхідно розглянути причину вставання рано вранці і вирішити її, щоб через кілька тижнів не повернутися до старих гуртожитків. Це підходить іншим матерям, тому що вони хочуть довше перебувати на вулиці і насолоджуватися теплом і сонцем. Якщо це влаштовує вашу дитину, ні з чим мати справу. Але є також немовлята, які поступово повернуться до свого попереднього режиму.
Звичайно, якщо ви лягаєте пізно зараз, то ця зміна часу не піде вам на користь. Раннє вечірнє зберігання - основа для повноцінного сну дитини. Якщо це ваш випадок, я рекомендую другий варіант.
Вставайте відповідно до годинника в стандартний час вставання
Якщо вам потрібно дотримуватися свого розпорядку дня, тому що дитина повинна ходити в дитячий садок або з інших причин (заняття, гуртки, інший брат чи сестра), прокиньте дитину в день змін в той час, коли він зазвичай стає "відповідно до новий годинник ". Звичайно, це не зміна і рішення, орієнтоване на потреби дитини, але є батьки, які не мають вибору або яким ця зміна просто підходить у формі цього рішення. Дитині може бути важче протягом декількох днів, для зміни її внутрішнього годинника знадобиться 3-5 днів. Спати може бути важче вдень та ввечері.
Золота середина вирішення зміни часу
Якщо жодне з рішень не підходить для вас, ви можете розглянути можливість переведення режиму на 30 хвилин. Це означає, що ви будите дитину о 7:30 (за новим часом), якщо він вставав о 7:00 (за старим часом). Це дозволить уникнути перевищення та надмірної втоми та змін для його внутрішніх біологічних годин. Перемістіть дитину на весь режим (сон, їжа, гра) на 30 хвилин у звичайному режимі.
Кожна дитина різна
Внутрішній годинник нашої дитини іноді настільки сильний, що йому буде важко заснути після зміни, інші приймають його без проблем. Головне, що потрібно - це послідовність і терпіння з вашого боку.
Важлива порада в літній час
Влітку наші дні подовжуються. Вранці майже світло, а ввечері у нас довге відчуття, що все ще день. Це відчуття мають і наші діти, і їхні внутрішні годинники. Тому, щоб уникнути пізнього та проблемного сну ввечері (а також вдень) і особливо раннього пробудження вранці, рекомендую зробити кімнату темною. Малюк, а особливо його внутрішній годинник, не відчуватимуть можливості встати в цей час. Якщо в кімнаті темрява, спокій, і він побачить, що батьки теж сплять, він зрозуміє, що це теж слід врятувати. Якщо в кімнаті багато світла (адже у вас, наприклад, у спальні є "лише жалюзі"), дуже ймовірно, що воно почне прокидатися все швидше і швидше) і ви з ним.
Внутрішні годинники - добова система
Близько 6.-12. тиждень у немовлят починає розвиватися циркадна система, це її внутрішній годинник. Ці уроки керуються світлом, їжею, сном та соціальною взаємодією. Вони дуже точні. У той же час вони функціонують і регулюються коливаннями двох гормонів кортизолу та мелатоніну. Дитяча кортизол не спить, а мелатонін сприяє сну. Температура тіла дитини починає змінюватися. Він вище вдень, а зменшується вночі (під час сну). Кортизол найвищий рано вранці і коливається протягом дня. Навпаки, мелатонін є найнижчим вранці близько 6-7 і підвищується ввечері.