Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021)

Ви досить добре справляєтеся з симптомами, пов’язаними з недостатністю щитовидної залози. Але є речі, які ви могли б зробити зараз, щоб відчути себе і виглядати ще краще?

зробити

Найважливішим етапом введення є введення препарату, що замінює гормон щитовидної залози, точно так, як це призначено. Уважно перегляньте вказівки щодо призначення рецептів і переконайтеся, що «вживаєте ліки в першу чергу вранці натщесерце», - говорить Джейсон Бейкер, доктор медичних наук, ендокринолог Weill Cornell Medicine та New York-Presbyterian у Нью-Йорку.

"Також зачекайте, поки вітаміни, що містять залізо і кальцій, або інші препарати, такі як інгібітори протонної помпи, не приймаються принаймні чотири години", - говорить доктор. Бейкер Таким чином забезпечується повне засвоєння препаратів щитовидної залози. Лікування допоможе відновити рівень гормонів до нормального рівня і врешті-решт зменшити симптоми.

Переконавшись, що ви правильно приймаєте ліки від гіпотиреозу, подумайте про ключові зміни способу життя. "Здоровий спосіб життя є наріжним каменем управління гіпотиреозом та багатьма іншими хронічними проблемами зі здоров'ям", - каже MUDr. Марк Лупо, засновник і лікар-директор Центру щитовидної залози та ендокринної системи в Сарасоті, штат Флорида, і член правління Американської асоціації клінічних ендокринологів. І оскільки - при якій ваша імунна система помилково атакує здорові клітини - здоровий спосіб життя особливо важливий, додає він.

Ось кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб покращити та покращити своє здоров’я.

1. Зволожуйте після душу, щоб висушити шкіру. Американська академія дерматології пропонує використовувати мазь або крем для блокування вологи, оскільки вони ефективніші та менш дратівливі, ніж креми. Вони також рекомендують тримати душ більше 10 хвилин, а замість гарячої води - тепло, щоб запобігти погіршенню стану сухості шкіри.

2. Спробуйте нові фрукти чи овочі, які допоможуть вам схуднути та боротися із запорами. Включіть у свій раціон ряд низькокалорійних продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, які допоможуть вам керувати збільшенням ваги, пов’язаним з гіпотиреозом. Фрукти та овочі також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти в боротьбі із запорами, що часто зустрічається при цьому захворюванні. Якщо у вас запор, також обов’язково пийте багато води протягом дня, а при необхідності поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавки з клітковиною, каже д-р. Лупо. Тільки будьте обережні, щоб не подолати його, оскільки занадто багато клітковини може спричинити поглинання щитовидної залози. Американська академія харчування та дієтології рекомендує жінкам отримувати 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів клітковини на день.

3. Швидко пройдіться для боротьби з втомою, збільшенням ваги та стресом. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися із загальними симптомами гіпотиреозу і відчувати себе краще в цілому. Зосередьтеся на принаймні 30 хвилинах на день з аеробною активністю, в якій у вас з’являється пульс і піт. "Якщо ви можете говорити по телефону на біговій доріжці, це не аеробно", - каже Джозеф Фейерштейн, доктор медичних наук, директор інтегративної медицини в Стемфордській лікарні в штаті Коннектикут і професор клінічної медицини в Колумбійському університеті в Нью-Йорку. включає, крім силових тренувальних вправ, на додаток до аеробних занять із слабким ударом.

4. Включіть в їжу слабкий білок, щоб підтримувати енергію. Ви думаєте: Туреччина, куряча грудка без грудей, горіхи або горіхове масло і нежирні молочні продукти. Ваше тіло потребує білків для побудови та відновлення м’язів, а білок також може допомогти контролювати вашу вагу, повільно переносячи їжу зі шлунка в кишечник, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я. Це повільне спорожнення шлунка означає, що ви довше почуваєтесь ситим. Білок також стабільно впливає на рівень цукру в крові, тому ви не отримаєте різких падінь, які можуть змусити вас почувати себе таким голодним. "Вживання чотирьох-п’яти білків за один прийом їжі або перекусу на день - це хороший спосіб регулювати вагу", - говорить Лупо. Відповідно до американських рекомендацій щодо їжі, більшість дорослих повинні отримувати від 10 до 35 відсотків щоденних калорій з бідних джерел білка.

5. Страйк-йога поза, щоб допомогти впоратися зі стресом. Спокійне мислення та контроль тривоги корисні для загального стану здоров’я. Американська асоціація серця (AHA) вказує на переваги боротьби зі стресом від хронічних захворювань, таких як гіпотиреоз, йога та перцептивні рухи. Пілотне дослідження 2016 року в Journal of Complementary and Integrative Medicine показало, що 22 000 жінок з гіпотиреозом, які брали участь у шестимісячній практиці йоги, зазнали поліпшень в таких оздоровчих заходах, як холестерин у сироватці крові та ТТГ. Йога, яку вони практикували по одній годині чотири рази на тиждень, також допомогла зменшити потребу в гіпотиреозі. А розтягування може полегшити біль у суглобах та біль у м’язах, пов’язану з гіпотиреозом, говорить Бейкер.

6. Вимкніть перед сном для кращого сну. Втома є загальним симптомом гіпотиреозу, і відсутність сну може погіршити ситуацію. Для цього встановіть на телефоні нічний будильник як нагадування, щоб дивитись на нього - і всю електроніку - запустили за годину-дві до сну. AHA рекомендує використовувати програми, які блокують використання вашого телефону та інших технічних інструментів протягом певної години. Щоб перемогти втому, вам доведеться не тільки відпочивати на тілі - виспавшись близько семи-восьми годин за ніч, але й відпочивайте, пам’ятаючи, говорить Бейкер.

Ефективне лікування гіпотиреозу має свої проблеми, але винагорода надзвичайна з точки зору позбавлення від втоми, сухості шкіри, проблем із вагою тощо. Якщо симптоми не зникають, незважаючи на всі зусилля, поговоріть зі своїм лікарем щодо регулювання дози щитовидної залози або навіть зміни марки, яку ви приймаєте. Додавання гормонального лікування Т3 до вашого режиму може допомогти певним людям, говорить Бейкер. І обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо коригування лікування та зміни способу життя, якщо ви завагітніли або набрали - або втратили - багато ваги.