Якщо ви спите добре, регулярно і досить довго, ви підвищуєте суб’єктивне відчуття щастя, розумову та фізичну працездатність, здатність вчитися та зміцнювати свою імунну систему. Тому сон є найкращим лайфхаком.
Як будь-який студент коледжу, я колись експериментував зі сном. Щоденне марнотратство третини дня - третини життя! - Я вважав це абсурдом. Скільки ще успіхів я міг досягти, скільки красивих речень я міг написати, якби не мав кожного божественного дня від народження до смерті кожні приблизно. лягати без свідомості на шістнадцять годин. Якщо давати це так, сон - це прокляття.
Перейдемо до майбутнього на кілька років: я отримав книгу «Чому ми спимо» Метью Уокера (видавництво Яна Мелвіла). Книга «Чому ми спимо» відкрила мені очі і змінила погляд на сон. До того часу я закривав очі на докази його важливості, зараз щодня закриваю очі до десятої години.
Позбавлення сну
Дивно, але книга «Чому ми спимо» не про те, чому ми спимо, а про те, чому нам слід більше спати. На 350 сторінках Метью Уокер представляє дослідження за дослідженням, порівнює людей з достатньою кількістю нестачі сну та показує, як бідні бідні люди свідомо чи несвідомо платять за відсутність якісного відпочинку. Як?
Ослаблений імунітет. Зникаюча розумова працездатність. Зростаючий ризик розвитку раку. Занепад краси. Поганий обмін речовин. Більш рання смерть. Коротше кажучи, сон - це спосіб, яким він дає життя проти смерті. А недосипання, на думку Уокера, є непомітним способом повільної самоевтаназії.
Звичайно, Уокер заробляє на життя не лише наукою про сон, але й маркетингом своїх теорій, і багато тверджень і гіперболізацій у книзі це підтверджують. Як і все, його потрібно приймати з достатком солі. Тим не менше, очевидно, що популярний спосіб життя не хоче спати.
Очевидно, книга мене переконала, і я вважаю її настільки важливою, незважаючи на багато гіперболізацій, що я кілька місяців говорив про неї кожному, хто був готовий вислухати мене хоча б деякий час, і кілька людей отримали її від мене як подарунок.
Але будьте обережні. У той же час книга змусила мене уважно стежити за своїм сном у той час, коли мене щоночі прокидав син, який плакав у ліжечку, або дочка, яка регулярно і дуже яскраво мріяла відвідувати уроки карате.
Книга «Чому ми спимо» додала масла у вогонь, і моє легке недосипання супроводжувалося легким неврозом через потенційні негативні наслідки мого недосипання. І ось, через роки я знову почав оптимізувати свій відпочинок - але цього разу з наміром продовжити сон.
Якщо ви не зацікавлені у вивченні сну і хочете отримати більше практичних порад, ніж міцний сон, перегляньте «Рішення для сну» Крістофера Вінтера.
Рекомендовані книги про хороший сон
- Метью Уокер - Чому ми спимо
- Крістофер Вінтер - Рішення для сну
Як краще спати
Я завжди намагаюся спати і вставати одночасно, поступово зупинявся, випиваючи зрідка склянку червоного, я п'ю лише чорну каву та зелений чай до першого дня, а також ввечері обмежую синє світло. Однак моє життя не чорно-біле - навпаки, я частіше сплю сонним. Також рекомендую регулярно перебувати серед зелені. Згідно з дослідженнями, це також допомагає якісному сну, особливо для чоловіків.
Я краще сплю з цією сумішшю та випадковими мікродозами мелатоніну, магнію та л-теаніну.
Це чудово працює, але більшість із цих хитрощів були б марними, якби вони не стояли на міцній основі, а це щоденні фізичні вправи, здорове харчування та мінімізація психічної напруги. Якщо ви хочете мати справу зі сном, рекомендую починати тут, а не в аптеці.
Снодійні препарати схожі на тигрів. Ви їх не хочете вдома. І недовго. Крістофер Вінтер, Рішення для сну
І звичайно, вам слід спати в ліжку. Ваш мозок повинен підсвідомо асоціювати спальню та ліжко зі сном і формувати умовний рефлекс як для спальні, так і для сну. Тому використовуйте ліжко лише для сну та сексу. І використовуйте сидіння лише для перегляду серій читання книг. Секс.
Кращий сон означає краще життя. У вас більше енергії і менше потреби компенсувати втому шкідливою їжею *. Ви більш продуктивні, швидше вчитесь, і вам не доведеться дурити навколо Netflix після роботи, тому що у вас немає сил ні на що інше.
Одним словом, лягайте сьогодні рано і читайте за кілька хвилин до сну. Наприклад, книга Чому ми спимо?
І, нарешті, обережна відповідь змовщикам-змовницям: це за книгою Чому ми спимо? велике фойє матраца? Продовжуйте мріяти…
Контрольний список для кращого сну
1. Душевний спокій
Безумовно, найважливішим фактором, що впливає на якість сну, є спокій. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви думаєте про проблеми та виклики, які вас чекають, про те, що ви мали робити, але не робили, ви не будете спати спокійно. Випорожніть голову на папері, сплануйте своє завтра і розслабтеся. Медитація допомагає.
2. Стомлене тіло
Якщо ви цілий день не вставали з ліжка/дивана/стільця, не дивуйтеся, що не хочете лягати ввечері. Рух важливий. Довше перед сном інтенсивні фізичні вправи - ідеально вранці і на вулиці під сонячним світлом, перед сном тиха прогулянка або йога.
3. Темрява
Чергування світла і темряви впливає на гормональні цикли в організмі людини. Денне світло не дає нам спати. Із заходом сонця синє світло (і звичайно денне світло) втрачає, а секреція гормону сну мелатоніну тягне нас на інший бік. Але екрани всіх видів і розмірів зазвичай світяться блакитним кольором, а разом з ними і всі інші діоди на домашній електроніці. Тому в цьому обмежте загалом дисплеї та обмежте синє світло від залишених дисплеїв, наприклад, через додаток f.lux або подібний, через окуляри, що фільтрують синє світло. Замініть лампочки такими, що мають більш тепле світло. Покрийте світлодіоди на домашній електроніці темною стрічкою. Затемніть спальню і спати в сплячій масці.
4. Тиша
Спробуйте беруші. В якості альтернативи встановіть генератор білого шуму в спальні. Це неймовірно, а також дуже тихий рівень білого шуму для зменшення навколишнього шуму. Ви можете досягти такого ж ефекту за допомогою мобільного додатка та динаміка.
5. Температура
Оптимізуйте дві різні температури - кімнатну в кімнаті, де ви спите (13 ° C ідеально для мене), і температуру вашого тіла. Біологічно ви будете спати краще, якщо температура вашого тіла трохи знизиться порівняно з неспанням. Парадоксально, але досягти цього можна, розігрівшись перед сном. Наприклад, розслаблююча ванна - ви зігрієте серцевину тіла, тіло спробує вирівняти температуру після ванни, циркулюючи по шкірі та кінцівках, і тіло надовго охолоне. Чашка чаю - звичайно без кофеїну: м’ята, лаванда, ромашка кам діє подібним чином ... Це також допомагає зберегти ноги в теплі - у теплих шкарпетках. Я знаю, це не сексуально, але це працює.
6. Хімія
Я вже писав про трав’яні чаї. Це початкова школа хімії сну. Якщо вам потрібна зброя важчого калібру, спробуйте 0,3 мг мелатоніну приблизно за півгодини до сну, магній (блискучий магній і магній, діюча речовина якого - оксид магнію, працює не дуже погано, всмоктується і практично не працює) і l- теанін. Це заспокійлива амінокислота із зеленого чаю і творить чудеса для мого сну.
7. Фіксований режим
Звичай - це залізна нічна сорочка. І це ідеально, якщо ви хочете виробити умовний рефлекс сну. Як тільки процес ініціації починається раптово, тіло усвідомлює, що воно буде спати, і вимикається автоматично. Цей процес ініціації також називають гігієною сну.
8. Приємне середовище
Можливо, вас не здивує, що якщо ви навчитеся любити речі, пов’язані зі сном, ви будете спати краще. Ось чому варто витратити час чи гроші на вибір матраців, подушок, піжами, чохлів, всього, що вас цікавить.
Брано Дудас
Створює на папері, редагує на екрані. Скорочує речення та бонсай. Він вважає, що копірайтер повинен бути експертом у прийнятті слова. У нього багато хороших сторін, але це його дім.
Ти прийшов, побачив, пішов?
Було б соромно втратити подібні тексти. Приєднуйтесь до спільноти людей, які цікавляться маркетингом, книгами та світом. Підпишіться на розсилку.
Рекомендовані статті:
Про походження філософії життя шляхом природного відбору
У старшій школі у нас була філософія соціальних наук. Ми дізналися, що згідно з Анаксагором, розум Нуса впорядковував насіння, що Анаксимен вважав повітря Архе, талезійську воду та вогонь Геракліта. Дійсно, для Анаксимандри це був Архе Апейрон. А тепер виберіть ...
Як ставити цілі, якщо ви не знаєте, що робити з життям
Мені не потрібно писати на дошці оголошень, що я хочу стати очолюваним національним відділенням багатонаціональної корпорації протягом трьох років, мені просто потрібно знати, що моя сім'я для мене важлива, і я хочу подарувати їм кращий. Моя стратегія полягає у дотриманні нових стратегій.
Приведи дитину в цей світ?
Часом з’являється повідомлення про те, як безвідповідально приносити дитину в цей світ. Люди помирають навмисно і ненавмисно, навмисно і випадково, на жаль і похвалу. Одні в’януть, інші крадуть, тварини страждають, лід тане. Колись було добре. Врадж.
Еволюція здорового харчування та палео дієти
Розповідь "люди його не їли, і тому ми не пристосовані до цього" залучає, на перший погляд є зрозуміла логіка, і якщо все працює, це не вимагає залучення вищого сигналу. Проблема виникає, коли недосконалі принципи застосовуються на практиці недосконалими людьми на практиці.