Надворі повільно починається весна - час, створений для занять спортом на свіжому повітрі. Якщо ви також належите до занять бігом або їздою на велосипеді, нам подобається кілька способів уникнути травм після тривалого зимового відпочинку.

Почніть поступово

Якщо ви новачок або давно не займаєтеся, починайте повільно. Не потрібно переоцінювати себе і бігати одразу двічі на день, сім днів на тиждень. М’язи, сухожилля та суглоби, які не звикли рухатися, можуть бути легко поранені. Краще починати несерйозно і з часом лише збільшувати складність.

Зробіть розминку

Перед будь-якою спортивною діяльністю, будь то біг, їзда на велосипеді чи футбол, ви повинні мати трохи коротка розминка. Це розслабить ваші м’язи і зробить їх менш схильними до травм. Наприклад, починати їзду на велосипеді слід у дуже розслабленому темпі, який ефективно розігріває м’язи та рухає суглоби.

Одягайтеся відповідно до погоди

Якщо ви займаєтеся будь-якою діяльністю на свіжому повітрі, переконайтеся, що ви одягаєтесь відповідно. У холодну погоду ми рекомендуємо носити тепло і носити рукавички та шапку, оскільки більшість тепла виходить через руки та голову. Однак будьте обережні, щоб не надто одягатися. Ви можете швидко зігрітися під час занять спортом, і ви можете легко застудити, займаючись спортом у декількох спітнілих шарах одягу.

займатися

Не забувайте про додаткове навчання

Додаткове тренування (наприклад, зміцнення або йога) є одним з найефективніших способів запобігання травмам. Це допоможе вам зміцнити м’язи, які ви можете використовувати не часто у своєму улюбленому виді спорту, але також зміцнить менші стабілізуючі м’язи, про які ви, можливо, навіть не знали.

Зверніть увагу на правильне харчування

Не забувайте про правильне харчування кісток і суглобів, для якого спорт може бути тягарем. Зверніться до харчової добавки Naturamed Pharmaceuticals FlexiMed, яка містить 8 активних інгредієнтів, включаючи кальцій норвезької кістки лосося та колаген типу II, збагачений вітаміном С, що сприяє нормальному формуванню суглобового хряща та сполучної тканини.