Незалежно від того, чи будемо ми піднімати тяжкості у спортзалі, потіти в класі зумби чи бігти на все, біль у коліні рано чи пізно наздожене багатьох з нас. Чому цей тип травми так поширений? Коліно є однією з найскладніших структур наших суглобів, тому воно також є найбільш вразливим. Складається з трьох частин: стегнового суглоба, гомілкового суглоба та колінної чашечки. Через погану поставу, сидячий спосіб життя, багато сидіння ми не рухаємо важливі групи м’язів регулярно і ретельно, не зміцнюємо їх.
Тому м’язи живота, сідниць, тулуба і спини, наприклад, недостатньо сильні, і на це впливають наші коліна. Але якщо м’яз стегна або стопи занадто слабкий, якщо гомілковостопний або тазостегновий суглоб недостатньо стійкий, тоді коліно, хрящова поверхня або сухожилля також зазнають підвищеного навантаження. У більш важких випадках це не тільки ускладнює заняття спортом, але біль може виникати під час тривалішої ходьби та сходження по сходах.
Що ми можемо зробити?
Також серед спортсменів поширеною помилкою є відмова від розтяжки. Однак, якщо ми не правильно розтягуємо м’язи стегон і сідниць, наприклад, під час тренування коліно «компенсує», воно працює замість слабких груп м’язів, тому воно зазнає численних навантажень, що може призвести до болю в коліні . Однак розтяжка може дуже допомогти. Коліно також буде більш гнучким, розтягуючи коліно. Як і при розтягуванні, затримка розминки може призвести до серйозних проблем. Без цього коліна піддаються раптовому і сильному навантаженню, якщо навколишні м’язи не прогріються, суглоб буде пошкоджений. Зміцніть також глибокі м’язи, не забуваючи: якість перед кількістю! Робіть вправи повільними, глибокими рухами, давайте їх будемо робити менше, але робити їх слід правильно.