Категорії статей
Товар місяця
Дієта з високим вмістом жиру може покращити результативність?
М’язи дуже мудрі. Вони пам’ятають все, як тренування, так і фізичну форму, і дуже добре пристосовуються до фізичних вправ, тому здатні спалювати більше жиру, ніж м’язи ваших нетренованих друзів. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще ваші м’язи оснащені для спалювання жиру.
Ви фактично будуєте більше енергетичних фабрик - мітохондрій (клітинні структури, що спалюють енергію в м’язах) і створюєте більше ферментів, що розщеплюють жири. Спортсмени, які регулярно беруть участь у тренуваннях на витривалість, підвищують рівень своєї фізичної форми, і з часом вони можуть спалювати жир навіть при більшій інтенсивності рухів, ніж коли вони тільки починали робити вправи. Переваги спалювання жиру при більшій інтенсивності полягають у тому, що ви не так легко виснажуєте глікоген і працюєте довше, ніж втома.
Якщо ви спалюєте більше жиру, це означає, що ви могли б з’їсти більше?
Деякі дослідження показали, що якщо половина споживання енергії - це жир, це занадто багато. При дієті з високим вмістом жиру частота серцевих скорочень може збільшитися, оскільки рівень адреналіну та норадреналіну збільшується одночасно. Інтенсивність фізичних вправ не оцінювалась суб’єктивно, тому як часто ви відчуваєте виснаження після фізичних вправ, вищі, якщо ви вживаєте 50 або більше відсотків калорій з жиру. Підсумок досліджень, проведених на спортсменах, які продовжували вживати дієту з високим вмістом жиру (понад 40 калорій з жиру протягом більше 10 днів), зробив висновок, що показники витривалості можуть підтримуватися, але, ймовірно, не покращаться. Немає підстав рекомендувати дієту, яка забезпечує більше 40 калорій жиру, особливо коли більшість спортсменів хочуть покращити працездатність і не залишатися незмінними. Ми вважаємо, що 25-35% калорій з жиру становлять здоровий, збалансований дохід для тренувань.
Мені слід займатися натщесерце, щоб спалювати більше жиру ?
Може здатися вигідним займатися натщесерце, інтенсивність тренувань, швидше за все, постраждає. Пам’ятайте, що якщо ви тренуєтеся вранці, у вас низький рівень глікогену, тому ви швидко вичерпуєте м’язовий глікоген. Рада досліджень показала, що тренування без підзарядки перед вправами призводить до зниження працездатності та передчасної втоми. Токмадікіс (2008) провів експеримент, щоб встановити, що якщо спортсмени поповнюють свою енергію перед тренуванням, вони можуть бігати на 12,8% більше, ніж коли вони постились. Отже, ви змогли б досягти цього, спалюючи жир, отримуючи його при підвищеній фізичній формі та здатності постійно спалювати жир, навіть при більшій інтенсивності. Крім того, ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, щоб спалити більше жиру, і насправді ви, швидше за все, спалите менше калорій, що в кращому випадку є найкращим короткозорим планом.
Жир може покращити працездатність і необхідний перед тренуванням ?
Виникла ще одна ідея на підтримку ефективності. Альтернативним способом збереження запасів глікогену та захисту метаболізму вуглеводів може бути дотримання звичайної навчальної дієти та додавання їжі або великої дози жиру безпосередньо перед фізичними навантаженнями. Теоретики цієї теорії обіцяли підвищення рівня жирних кислот у крові перед тим, як служити джерелом енергії для м'язів під час субмаксимальних вправ. Під час фізичних вправ м’язи отримують більшу частину жирних кислот із власного накопиченого джерела енергії або жирних кислот, що виділяються з жирової тканини. Їжа з високим вмістом жиру, прийнята перед тренуванням, засвоюється повільно і не забезпечує жодних переваг у роботі. Пам’ятайте, що організм стає здатнішим завдяки регулярним тренуванням. Ми можемо ефективніше використовувати жир, а також споживати кисень завдяки налагодженій мускулатурі та добре функціонуючій гормональній та ферментативній системі. Тільки завдяки регулярним тренуванням ми можемо досягти результатів своєї мрії.