Перетворення свого життя на здорове - це не швидкісна гонка, а гонка на довгі дистанції
Наскільки б вони не намагалися змусити вас у це повірити, чудес не існує. Ви можете формувати свою фігуру як завгодно, якщо не вибираєте найкоротший шлях, яким би простим він не здавався. Бо те, що існує, є засвоєння хороших звичок що може привести вас до досягнення мети, яку ви поставили перед собою, і, що найголовніше, зробити її довготривалою. Для цього найкраще, крім того, що це неважко, керуватися експертами, які є двома основними опорами ведення здорового життя: дієта та фізичні вправи .
Навчіться вчитися
Ви поставили перед собою виклик, змінити своє тіло, І для цього вам слід почати з перетворення багатьох процедур, які ви встановили до цього часу. Тільки так ви збережете свої досягнення з часом. “Ви повинні розуміти вплив їжі на ваше тіло та здоров’я, щоб тривалий час змінювати звички (…). Ви повинні навчитися змінювати звички вдома, щоб мати змогу насолоджуватися турботою про себе зсередини та зовні ”, - говорить він Марія Ернандес-Алькала, біохімік і директор системи Futurlife21, в якій вони захищають, що за 21 день людина здатна набути нових звичок і відчути, як добре вони почуваються: «щоб показати собі, що вона може добре вибирати, виглядати краще і насолоджуватися щодня. Людина повинна бути мотивованою і краще помічати енергію, менше тривоги, більше щастя та фізично виглядати краще », - пояснює Ернандес-Алькала.
Ключ тому навчитися їсти, не робити експрес-дієту, яка матиме ефект відскоку, коли вона буде закінчена. І для цього важливо не стільки рахувати калорії, скільки добре знати, які продукти харчування пропонуються з поживної точки зору. "Ти мусиш знати, як купувати в супермаркеті, знаючи, як наповнити свою машину, комору та холодильник, а потім приготувати смачні та апетитні рецепти, якщо вам не подобається їсти, ви не зможете зберегти звичку доглядати за собою ", аргументує фахівець, який пам’ятає, що "їжа є необхідністю, а також щоденним задоволенням, ми не повинні забувати, що турбота про себе та задоволення завжди повинні йти рука об руку". Підтвердження, з яким погоджується експерт Хорхе Герранц, директор групових занять у центрі Девіда Ллойда Аравака: «Це принципово. Часто з повним успіхом кажуть, що над чітко визначеним тілом починають працювати на кухні, і воно є. Гарне харчування - це перш за все прихильність до свого здоров’я; бути здоровим робить вас енергійнішими і дозволяє вам краще виступати в тренажерному залі або у вибраній вами спортивній рутині ".
Тому мова йде про те, щоб завжди вибирати здоровий варіант, не приводячи до великої жертви або не доводити забороняти що-небудь, а лише пом'якшувати його споживання, як зазнає біохімія: «Ми сприяємо уникайте надмірно оброблених якомога більше, вказуючи такі інгредієнти, як цукор, рослинні жири, рафіноване борошно, штучні підсолоджувачі ... (...) Харчування має бути загальним для всіх, тому вибір здорової їжі повинен бути пріоритетом для всіх, дорослих, дітей та людей похилого віку ».
Тверде призначення
Іншою чудовою ногою, на якій підтримується здорове життя, є, звичайно, спорт. Тут також важливо віддати себе в обізнані руки обстежуваного, щоб ефективність, отримана в результаті діяльності, була якомога вищою і, до речі, відповідала вашим смакам та фізичним здібностям. Як уточнює Герранц, “сильно залежить від спонукань та намірів кожен (…). Якщо цілі починаються з втрати ваги, нам слід шукати практики високої інтенсивності (так званий Hiit), такі як Body Attack або навіть наш Bootcamp, натхненний військовими навчаннями та з різними схемами, де ви можете втратити більше 600 калорій на клас . Але ця втрата ваги в більшості випадків повинна бути компенсована збільшенням м’язів, і в цьому рядку найкращим варіантом є «Насос для тіла» або послідовність, встановлена вашим особистим тренером у залі.
Немає сенсу бігати, якщо ви вважаєте нудним або починаєте займатися Кросфітом без поради, якщо ви починаєте займатися з нуля, вам потрібно знайти ту дисципліну, яка додаткова мотивація. “Для людей, яким ліньше відвідувати тренажерний зал, найкраще зробити колективні класи без сумніву, оскільки вони проведуть близько години, занурені в групову енергію та разом із викладачем, який буде постійно давати їм вказівки. Для тих, хто любить бокс або єдиноборства, рекомендую Бойовий бій; Хто хоче працювати з навантаженнями з вагою всіх м’язових груп, але індивідуальне тренування в кімнаті йому коштує, я рекомендую Body Pump; а хто хоче спалювати калорії, танцюючи та з невеликою додатковою розвагою, нічого подібного до Зумби чи нової дисципліни Ole Fit, яка працює над спалюванням калорій за допомогою ритмів та рухів, натхненних фламенко ”, рекомендує фітнес-фахівець.
Після вибору режиму вправ вам доведеться використовувати силу волі, щоб не здаватися на практиці. Побиття ліні - це та частина, яка коштує найбільше, але лише таким чином буде досягнута бажана мета. “Дуже важливо, щоб частота була постійною, приблизно 4-5 днів на тиждень. Відмова в перші тижні тренувань є синонімом "поразки", і організм, як фізично, так і психічно, трактує це як "я не здатний". І тому доводиться намагатися змушуйте себе навіть до тих пір, поки не вловите мінімальний фізичний тонус, що дозволяє нам просувати або вдосконалювати тренувальні сесії », - зазначає Герранц.
Останнім, не забудьте з'єднати ці дві осі відпочинку як щось суттєве разом із фактом переконання у бажанні внести зміни та не боячись провалу. Спочатку дорога може здатися складною, але у вас є ключ, щоб її не зробити.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.