Це просто. Це, мабуть, не буде для вас новим, але виграє від того, що всі знають, який такий смачний смак і від чого ми так важко відмовляємось.
Серед ТОП продуктів, від яких ми набираємо вагу, є:
Підсолоджена кола, напої фанта
Вони не мають нічого спільного з нашим раціоном, вони не приносять ніякої користі нашому здоров’ю, вони не приносять нічого поживного, а навпаки, викликають:
Ожиріння, алергія, гіперактивність, карієс ... Сказане, звичайно, досить загально. Підсолоджені напої містять широкий асортимент різних барвників, консервантів та ароматів, шкідливих для нашого здоров’я та тонкої лінії. І головне - ЦУКР.
1/2 л пляшки підсолодженого напою містить від 6 до 12 кубиків цукру. Порівняйте це з половиною плитки шоколаду. Це задовольнить ваш апетит, але точно не допоможе здоров’ю та фігурі!
Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?
Солодощі (цукерки, печиво, різні шоколадні батончики, кремові торти та тістечка тощо)
Як і підсолоджені напої, ось ЦУКР № 1, який робить нас «наркоманами» від цих ласощів, від яких ми не можемо відмовитись. Неперевершена солодкість означає, що ваш мозок залежний від дофаміну з цукру, він змушує себе і кричить, поки ви не дасте йому те, що він хоче.
Які ваші (злі) звички?
Звичка їсти щось солодке після обіду - це ще одна гвоздика в труні із залежністю, і найгірші - це ті, хто схильний до цього, і їх залежність розвивається до неконтрольованої міри. Вам здається, що ви читаєте про себе? Тож читайте далі.
- Ці групи солодощів повні штучних барвників, стабілізаторів, ароматизаторів, консервантів. Є багато досліджень, які безпосередньо пов’язують надмірне споживання цукру у дітей і, таким чином, посилюють гіперактивну поведінку. І не тільки це.
Підозріла ÉČKA. Що вони можуть зробити на все?
- Вони перешкоджають секреції важливого гормону - лептин. Він говорить нашому тілу, що нам досить. Проблема в тому, коли його вимкнено. Ми його вимикаємо?
- ЦУКР - це відходи, і наше тіло має докласти чимало зусиль, щоб переробити його, за рахунок інших важливих функцій, щоб підтримати гомеостаз (баланс) нашого тіла, щоб він працював, як слід.
- Ми також включаємо популярні білі круасани та круасани
- Вони зберігаються в жирі з такою швидкістю, яка вам не сподобається.
Харчування швидкого приготування - супи з мішків, заморожені напівфабрикати.
Окрім того, що містять надлишок консервантів та ароматизаторів, вони містять багато солі, яка, крім утримання води в організмі, шкодить вашому здоров’ю. Обмеження особливо важливо при гіпертонії, набряках та серцевій, нирковій та печінковій недостатності.
Смажена їжа, фаст-фуд - популярні фаст-фуди
Ми знаємо, що ти не встигаєш. Щоб ви знали те, що вже знаєте, потрібно просто переконатися ще раз. Ні, ще нічого не змінилося. Це зрада. Вони досі не оголошені групами продуктів харчування, помилково визнаними нездоровими.
Вони все ще сповнені спаленого жиру, який є канцерогенним, закупорює судини, а також впливає на важливі функції мозку. І незабаром і цілком помітно вони безпосередньо підписані під нашими кривими. Ось про що йдеться.
Від яких продуктів ви схуднете?
Він бідний усіма чистими продуктами, як хімічними, так і термічними обробляти і обробляти якомога акуратніше. Це вся наука.
Ми всі знаємо, що фрукти та зелень корисні для здоров’я, навіть жири чи якісне м’ясо. Звідси випливає, що це важливо склад самої їжі на тарілці a спосіб його приготування як специфічні продукти харчування.
Чи знаєте ви Чисте харчування? Їжте чисто, і ваше тіло буде щасливим
Зрештою, є різниця, якщо взяти:
- картопля фрі, плаваюча в олії, а потім добре солона або запечена солодка картопля.
- смажений сир або тирча на грилі (у самому сирі немає проблем, лише в способі його приготування)
- смажений стейк або якісний стейк, або соте з тушонкою в соку. Під цим ми маємо на увазі м’ясо, у якість якого ви вірите, а також жир, на якому смажиться м’ясо. І насправді, чи потрібно його смажити? Там похований собака.
- макарони з білого пшеничного борошна або макарони з твердих сортів пшениці, або макарони з спельти або палео, приготовані аль денте. Не зваривши їх і не з’ївши їх повністю гарячими, ви вплинете на глікемічний індекс такої вуглеводної їжі, за що вам дякує ваш гормон інсулін.
- те саме стосується випічки. Ти не зіпсуєш тих дріжджів так сильно, як білий, вже згаданий, ріг. Він просто напить вас, як то кажуть.
І що далі?
Щодня їжте фрукти та овочі! Сире, варене, тушковане, запечене. Існує багато можливостей для їх приготування. Скористайтеся перевагами місцевих ринків та фермерів, купуйте їх, в ідеалі, незапліднених. Звичайно, це не завжди можливо. У цьому випадку подбайте про те, щоб ретельно вимити їх перед використанням.
- Споживайте якісні жири. Авокадо, горіхи, насіння, рослинні олії холодного віджиму (лише для холодного приготування), риб’ячий жир. не пропустити у своєму раціоні.
- Їжте сезонні та регіональні страви. Сміливо вживайте заморожені овочі та фрукти. Екзотика з супермаркетів час від часу приємна, але нам вигідніше віддавати перевагу тому, що росте в наших умовах.
- Крупи. Ні, це не поганий вуглевод. Коричневий рис або овес, лобода або гречка, крупа. Соромно не мати цих скарбів у меню. Вони повні мінералів групи В та вітамінів.
Вітаміни групи В! Без них організм не зміг би виділяти енергію з їжі - деякі з них використовуються в процесі метаболізму вуглеводів, жирів і білків. Вони також входять до складу ферментів та коферментів, які вступають у хімічні реакції. Організм зберігає вітаміни групи В, а потім використовує їх за потреби. Вони виводяться з організму порівняно швидко - поповнення потрібно поповнювати.
Нам важливо, скільки вуглеводів ми можемо вживати в раціоні, щоб наш мозок і м’язи з’їлися і щоб не було запасів у жирових запасах, які утворюються, коли ми їх переїдаємо.
- Зверніть увагу на якість м’яса. Не обов’язково бути вегетаріанцем, щоб їсти продукти для схуднення, просто зверніть увагу на якість м’яса, яке ви їсте.