Все про вправи для схуднення
Вправи Фітлопт
Не хочете витрачати гроші в спортзалі без потреби? Отримайте загальнодоступний Фітлот. Фітлопта - чудовий помічник для зміцнення майже будь-якої частини тіла. Майже всі вправи на фітлопту - на живіт, ноги ... допомагають правильно поставити. Вправи - вправи на фітлопті також допоможуть вам при болях у спині, які все частіше трапляються навіть серед молодих людей. Однією з найпоширеніших причин болю в спині є тривале сидіння в ПК, сидячі роботи негативно позначаються на формуванні правильної постави. Крім того, вправи на філопті є підходящим допоміжним засобом для схуднення. Ви не тільки спалите калорії, але і ваше тіло буде стояти вертикально - воно просто буде виглядати краще.
Вправи Фітлоп рекомендують лікарі у всьому світі всім людям різного віку, будь то діти, дорослі, а також літнім людям та вагітним жінкам.
Попередження: Неправильна техніка вправ на фітлопі може бути небезпечною та спричинити травму. Якщо ви не володієте технікою вправ на 100%, проконсультуйтеся зі своїм тренером.
Вправи Фітлопт - живіт (відео)
Укорочувачі Фітлопт
За допомогою цієї вправи ми зміцнюємо черевну частину тіла. Ці вправи також чудово підходять для реабілітації хребта.
Як це зробити
- Сядьте на фітлот, трохи нижче від центру
- Повільно лягайте спати, щоб у вас був стовбур на верхній частині фітлопти і ви мали прямий кут у колінах (див. Зразок відео)
- Тримайте плечі трохи нижче верхньої частини м'яча (див. Відео зразок)
- Рухайтеся повільно і регулярно
- Після виконання положення завжди зупиніться на хвилинку і зробіть вдих і видих
Навпроти шорти з філотом
За допомогою цієї вправи на фітлопі ми в основному зміцнюємо нижню частину живота.
Підготуйте килимок для вправ, щоб хребет не страждав. Тримайте філоп між ногами (це збільшує складність та ефективність вправи)
Як це зробити
- Ляжте на спину руками біля тіла, долонями під сідничними м’язами
- Зробимо легкий вигин вперед
- Ми трохи згинаємо коліна, а ноги тримаємо трохи вище килимка
- Під час вправи ми тримаємо філоп між стопами
- Потім підтягуємо ноги до грудей
- У верхньому положенні видихніть і повільно поверніться у вихідне положення
10:22 хвилини на відео показує нам, як правильно виконувати вправу
Вправи на фітлопт - груди та плечі (відео)
Кривошипи ногами на фітлопті
Ставлячи ноги на філоп, ми рухаємо центр ваги вперед, а це означає, що вимоги до верхньої частини тіла будуть зростати. Під цим кутом задіяна верхня частина грудного м’яза, а також передня частина плеча. Цим рухом ми також практикуємо трицепс.
Як це зробити
- ми починаємо вправу з того, що супінатори разом з передніми ногами на філопті знаходяться в такому положенні, щоб ви підтримували рівновагу та підтримували стійкість тіла протягом всієї серії.
- тримати тулуб і весь хребет під час вправи
- ми розводимо руки широко, трохи більше ширини плечей
- у верхньому положенні ми вдихаємо і повільно опускаємося до землі
- у нижньому положенні без зупинки ми повертаємось у верхнє положення
- і рухаючись вгору, ми видихаємо
00:50 секунд у відео чітко показує нам, як правильно виконувати вправу
Вправи на фітлопт - ноги (відео)
Присідання з опорою на фітлоп
Відмінна вправа для початківців, які хочуть тренувати ноги. Фітлопта повинна допомогти нам підтримувати правильне положення тіла і тим самим забезпечити правильну вправу передньої частини стегон. Цією вправою ми також вправляємо сідничний м’яз.
Як це зробити
- Спертися на фітлоп, поклавши його на поперек
- Ми намагаємось тримати тулуб і голову вертикально
- Ми трохи рухаємо ногами перед корпусом і злегка розводимо ноги
- З подихом ми повільно спускаємося вниз
- Ми намагаємось підтримувати однакове вертикальне положення грудей і голови
- Досягнувши прямого кута в колінах, ми повертаємось у вихідне положення з видихом