Нове дослідження показало, що поєднання аеробних вправ та тренувань з обтяженням найкраще рекомендується людям із надмірною вагою, які мають високий ризик діабету та серцевих захворювань.

підходить

Ті, хто займається лише аеробними вправами, худнуть і мають менше лінії талії - це означає, що аеробна робота також є хорошим - і менш трудомістким варіантом, вважають дослідники. Однак ті, хто лише набирав вагу, не зазнали особливих змін у стані здоров’я серця, хоча м’язова сила людей зростала.

Так доктор. Церква Тимофія, співробітник Університету штату Луїзіана, який не брав участі у дослідженні, сказав, що результати відповідають його іншим дослідженням та рекомендаціям щодо фізичної активності, які також аеробні вправи рекомендується доповнювати невеликою кількістю тренувань з обтяженнями.

Дослідження проводилось у Північній Кароліні, США Університет Дюка здійснюється дослідниками Лорі Бейтман і брало участь 196 осіб із зайвою вагою, фізично неактивними. Вони були випадковим чином розділені на три групи: одна робила тренування з обтяженнями тричі на тиждень на 8 машинах для зміцнення м’язів як верхньої, так і нижньої частини тіла; інша група виконувала аеробні вправи дві години на тиждень, також на машинах - це приблизно було еквівалентно їзді на 19 км або бігу; третя група виконувала обидва типи вправ.

Під час 8-місячного тренінгу більше чверті учасників зупинили програму, тоді як інші не змогли пройти післятренінговий медичний огляд. Нарешті, дослідникам вдалося порівняти статус до та після тренування загалом 86 людей. Члени вагової тренувальної групи набрали близько 0,7 кг ваги, а ширина їх талії трохи збільшилася, однак фактори ризику для серця та діабету не змінились. Аеробні тренажери схудли в середньому на 1,4 кг, а талія стала тоншою на 1,3 см. Ті, хто використовував обидва тренування, схудли на 2,8 кг, а ширина талії була на 2,5 см менше. В останній групі діастолічний артеріальний тиск і рівень тригліцеридів у крові також знизились, як і показник метаболічного синдрому, який відображає фактори ризику серцевих захворювань та діабету.

Однак статистичний аналіз показав, що між результатами другої та третьої груп не було суттєвої різниці - хоча це може бути пов'язано з відносно невеликою кількістю випадків.

Дослідники не знають відповіді на те, чому обумовлений дещо кращий ефект поєднаних фізичних навантажень: спеціально для тренувань з обтяженням або для того, чи члени цієї групи витрачали більше часу на тренування. Тренування з обтяженням зміцнює м’язи та кістки, тому може призвести до певного збільшення ваги, але склад тіла сприятливо змінюється - м’язова маса збільшується за рахунок жиру.

Оскільки лише аеробні вправи виявилися майже такими ж корисними, як і доповнення силовими тренуваннями, д-р. Бейтмен сказав це «Якщо ми також зважимо, скільки часу ми витрачаємо на фізичні вправи, щоб зменшити ризик діабету та серцевих захворювань, наше дослідження показує, що аеробні вправи є найбільш економічно ефективним способом досягнення цього.. Звичайно, це не означає, що тренування з обтяженнями не є чудовим інструментом для корисних змін у складі тіла та поліпшення нашої фізичної форми ».