правильним

Ймовірність грає проти вас. Близько 80% населення страждають від болю в спині принаймні раз у житті.

Незалежно від того, боретесь ви з цим зараз чи хочете бути готовим про всяк випадок, воно того варте і полегшенням є те, що у вас завжди є просте рішення.

Щоб полегшити біль, який ви страждаєте, просто змініть положення сну.

Ми створили для вас простий посібник, який покаже, як спробувати різні положення сну залежно від типу болю в спині.

1. Біль у горлі та верхній частині спини

Як це допомагає?

Спати на спині він рівномірно розподіляє вашу вагу на кожну частину тіла. Це робить менший тиск на місцеві ділянки, такі як шия та верхня частина спини.

Це також дозволяє збалансувати хребет та внутрішні органи.

Фокус полягає в тому, щоб додати подушку для підтримки шиї та ще одну нижче колін, що допоможе зберегти природну кривизну хребта.

2. Біль уздовж хребта

Як це допомагає?

Це є хороше положення для сну для людей, які зазвичай сплять на животі і їм важко заснути в іншій позі. Додайте подушку під живіт і верх тазу.

Переконайтеся, що він тонкий, товщиною не більше 7,5 сантиметрів. Ви можете заснути, а подушка під животом подбає про зменшення тиску на спину.

Немає результатів? Спробуйте зняти подушку з-під голови.

3. Біль у попереку

Як це допомагає?

Сплячи на боці, змусьте хребет згинатися в неприродному положенні, додаючи додаткову вагу, яку повинні нести ваші хрести.

Найкраще трохи зігніть коліна і вставте між ними подушку.

Це дозволить уникнути напруги, яку довелося б зазнати нижній частині спини, щоб допомогти їй зберегти природну кривизну під час сну.

4. Біль у стегнах

Як це допомагає?

Коли ви страждаєте від болю в поперековій області попереку, може допомогти сон у напівсидячому положенні з підтримкою. Ви розтягнете його і виключити можливість його стресу.

Покладіть кілька подушок під спину і шию, щоб створити достатню підтримку для регулювання природної кривизни.

Для більшого комфорту покладіть додаткові подушки під коліна і ноги.

5. Напружені нерви

Як це допомагає?

Ви відчуєте біль, коли легко відхилитеся від свого природного положення міжхребцевого диска.

Спробуйте це положення, яке допоможе вам збільшити простір між усіма хребцями і змусити їх повернути своє початкове положення.

Такий нахил тулуба до вас зняти тиск на хребці та нерви, тим самим позбавляючи вас від болю в спині.

Важко змінити спосіб сну, скласти план

Вам може здатися, що змінити спосіб сну роками буде занадто складно. І це справді так, але лише на перші кілька ночей.

Але я вам це гарантую Ви прокидаєтесь без болю та відпочинку, Ви знайшли нове положення для сну і ти не зміниш його для світу.

Якщо ви не впевнені, який з них вам найбільше підходить, ми пропонуємо вам простий план:

1. Виберіть кілька місць із цього списку, які, на вашу думку, вирішать вашу проблему зі спиною, і протестуйте їх протягом декількох ночей.

2. Дізнайтеся, який з них вам найбільше допомагає.

3. Залишайтеся в такому положенні.

Висновок

Спробуйте одну з вибраних нами позицій? У чому твій фокус, щоб забезпечити спокійний нічний сон та відчуття спокою на наступний день?

Поділіться цим із спільнотою та напишіть нам свої поради!