найбільш

  1. Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина
  2. Розрахунок зони спалювання жиру - дієта Феміна
  3. Чи їсти пізно ввечері краще для спалювання жиру та здоров’я? | Егер Здоров’я
  4. Я не допомагаю тобі, що стосується схуднення.
  5. Калькулятор цільового пульсу vekakft.hu

Харчування, харчування, новини, наука Якщо їжа пізно ввечері заважає спалюванню жиру, чому ті, хто їсть більше ввечері, втрачають більше жиру, ніж ті, хто цього не робить? Якщо вживання вуглеводів пізно ввечері робить вас жирнішим, чому ті, хто їдять більше вуглеводів ввечері, втрачають більше жиру, ніж ті, хто їсть раніше цього дня?

Якщо їсти ввечері шкідливо для нас, то чому всі контрольовані дослідження показують, що їсти пізніше краще попереднього? І якщо перераховані вище правдиві, то чому люди все ще вважають спалювання жиру старше 50 років сьогодні тим, що пізнє харчування погане?

Міф про пізнє харчування Отже, ми знаємо, що в суспільстві існує переконання, що до початку дня нам слід їсти більше, а потім все менше і менше, коли сонце заходить. Звичайно це нісенітниця! Я вже не вперше пишу, що для цієї ідеї немає наукових підстав. Але факти навіть цікавіші за те, що я писав про цю тему раніше: насправді контрольовані дослідження виявили, що пізній розподіл їжі кращий з точки зору спалювання жиру та складу тіла!

У цій статті я беру дослідження щодо часу прийому їжі та узагальнюю результати. Спочатку гнітюче запитання: чому міф про негатив пізнього прийому їжі все ще діє, коли наука доводить прямо протилежне? Тільки подумайте, що кожен проклятий хижий ссавець лягає спати після масивної їжі, напр.

Було б непогано, щоб хтось запропонував докази того, чому ми не повинні їсти в цей час!

Дієта старше 40 років

Я справді цього не розумію, не могли б ви пояснити? Міф про пізнє вживання їжі, здебільшого, знову є лише дефектним наслідком змішування явищ кореляції в харчовій епідеміології з явищами, присутніми одночасно з причинними зв’язками. Є кілька спостережних досліджень, які показують, що споживані ввечері калорії та вищий індекс маси тіла ІМТ пов’язані із середньостатистичною популяцією.

Однак ця кореляція базується на єдиному факті, що середній келих, який любить багато їсти ввечері, просто споживає занадто багато калорій протягом усього дня.

Таким чином ви можете схуднути вільно, навіть після 40!

Такі типи кореляцій виявляються у подібних дослідженнях усіх: хто пропускає сніданок, пропускає їжу, допомагає матчі спалювати жир? вони їдять ввечері, вони, як правило, товстіші, в гіршому стані, ніж інші, які їдять регулярніше, снідають, вони вже не їдять стільки ввечері.

Однак це не має нічого спільного з реальними термінами прийому їжі, але спосіб життя, який характеризується нерегульованим харчуванням, як правило, гірший.

Пізня нічна їжа пов’язана з більшим споживанням калорій, але також з меншим сном і більш малорухливим способом життя, переглядом телевізора, багатьма сеансами, які також є чинниками ризику для здоров’я та причинами ожиріння.

Робочі зміни та добовий ритм Уявна небезпека пізнього прийому їжі може також частково випливати із набору наукових знахідок, які повідомляють про порушення обміну речовин у робочих змінах.

Працівники, що чергуються, піддаються багатьом ризикам для здоров’я: зниження ваги Олнея, спалювання жиру протягом року, погане психічне здоров’я, серцево-судинні захворювання, виразки та інші шлунково-кишкові проблеми, імовірно, як результат постійних стресів.

Негативні наслідки змінних змін змінюються на неправильному харчуванні, недосипанні та побічному стресі, що спалюють жир - і все це йде рука об руку. Однак не виключено, що харчування з порушеним циркадним ритмом та нерегулярним розподілом їжі є незалежними факторами з точки зору проблем зі здоров’ям працівників, що працюють на зміні.

Можна пристосуватися до широкого кола дієтичних звичок залежно від режиму споживання поживних речовин, який регулярно присутній. Це робиться на клітинному рівні гормоном греліном, який підвищується під час їжі і готує ваш метаболізм для найкращої переробки надходять поживних речовин від спалювання жиру старше 50 років.

Подібним чином, добовий ритм, коли ви прокидаєтесь, коли засинаєте, і звичайний сон після пробудження залежить від часової шкали і відповідно регулює ваш метаболізм. Гормональні та метаболічні зміни також з часом пристосовуються до цього.

  • Щоденний калькулятор калорій vekakft.hu
  • Тушонка з яловичини для схуднення
  • Овес в джунглях і втрата ваги
  • Хлопець з вином схуднення
  • Втрата ваги легка і легка

Однак, якщо цей ритм змінюється випадково і постійно - і тому адаптація ніколи не відбувається, ніж при змінах жирових процесів у віці старше 50 років - це може легко стати незалежним фактором, який спричиняє проблеми зі здоров’ям. Наприклад, гормональний профіль працівників змінної роботи також менш сприятливий, ніж у звичайних робітників.

Харчова епідеміологія vs. Ми раді лише контрольованим дослідженням.

Якщо ви покладаєтесь на епідеміологію для спалювання жиру старше 50 років, то спалювання жиру старше 50 років буде традиційною, офіційною пірамідою поживних речовин, наприклад! Як змінюється швидкість спалювання жиру в організмі, якщо я вживаю більшу частину цих калорій вранці або ввечері? Давайте розглянемо ці. Контрольоване дослідження: схема раннього та пізнього прийому їжі У всіх наступних дослідженнях споживання калорій було фіксовано у всіх групах і змінювався лише їх розподіл за часом.

Це було порівняно з протилежною хронологією. Варто зазначити, що окислення жиру було більшим протягом усього пізнього прийому їжі, але через коротший період у 15 днів з різниці не можна було зробити суттєвого висновку. Не було різниці між показниками кортизолу, артеріального тиску або метаболізму в спокої між групами. Цікаво, що випробовувані, які регулярно їли до того часу, але пропускали сніданок під час дослідження, втрачали найбільше жиру. На відміну від них, ті, хто, до речі, не був сніданком і тепер отримував сніданок, показали кращі результати, ніж ті, хто також пропустив сніданок у дослідженні.

Передумови до цих парадоксальних результатів можуть полягати в тому, що це може бути пов’язано з контролем імпульсів: акт пропуску сніданку, тобто більше безконтрольного прийому їжі йде паралельно з більш вільними, імпульсивними загальними харчовими звичками. Отже, споживання сніданку може бути корисним для тих, хто має дуже слабкий самоконтроль, наприклад, для тих, хто не снідав раніше у своєму житті в цьому дослідженні.

На відміну від них, кращі результати були отримані у тих, хто кинув дослідження, але люди, які були більш здатні до самоконтролю, були звичайними сніданками. Ця група представляє нас найкраще, тобто тих, хто схильний підраховувати калорії, дотримуватися програми харчування і не просто їсти шалено. Цікаві дрібниці дослідження: суб'єкти, що спалюють жир, старші 50 років, демонстрували незначне збільшення депресивного харчування, тоді як не вранці їли цей показник.

Сніданки також почували себе обережніше щодо своєї їжі, тоді як сніданки відчували себе більш спокійно. Більше споживання сніданку спричинило більшу втрату ваги, однак з-за цього додатковою втратою ваги була м’язова маса та м’яса маса.

Спалювання жиру

В цілому, вживання більше їжі ввечері покращувало об’єм м’язів і спалювало більше жиру, що призводило до більшого зниження відсотка жиру в організмі. Більша втрата ваги під час ранкового спалювання жиру старше 50 років становить приблизно.

  • Яке тренування для спалювання жиру для вас є найбільш ефективним? | Інтенсивний блог
  • Дієта для жінок старше 40 років! Як ти можеш бути гарною, коли тобі 40 або 50? | Пікова дівчина
  • Це означає недоїдання.
  • Я займаюся спортом, займаюся годину, займаюся кардіо та зміцненням м’язів приблизно півгодини на день, чергуючи кожен день наступного дня.

Дослідження було цікавим, однак, воно мало обмеження в кількості випробовуваних на 10 людей, а спосіб спалення жиру в організмі більше 50 років базувався на електропровідності всього тіла. У цьому дослідженні також використовувались силові тренування тричі на тиждень, що є головним фактором, що впливає. Оскільки група, яка їла ввечері, вживала більшу кількість калорій вже в період після тренування, дослідження, можливо, показало переваги часу, пов’язаного з фізичними вправами, а не просто їло більше ввечері.

Вивільнення гормону росту відбувається відповідно до внутрішнього ритму, який частково пов’язаний із циклом сну. Вночі пульсуючі години викидів після засинання збільшуються до максимуму сну. Хоча вплив постійних змін споживання їжі на гормон росту протягом 50 років спалювання жиру невідомий, можливо, що приплив вищих амінокислот з їжі в поєднанні з Гормон росту призводить до накопичення м’язової маси.

Обмеженням дослідження і тут був короткий 18-денний інтервал. Суб'єкти, які з'їли більшу частину свого щоденного споживання вуглеводів на вечерю о 20 ранку або втратили більше жиру, після цього відчували себе ситішими під час дієти та відчували більш сприятливі гормональні зміни, ніж ті, хто раніше вживав вуглеводи. Це дослідження, засноване на спалюванні жиру у віці старше 50 років, базувалося на тому, що добовий пік гормону лептину може бути змінений, що можна спостерігати під час спалювання жиру старше 50 років під час рамаданського мусульманського голодування.

Як не дивно, але цей гормон, відповідальний за повноту, найвищий, коли ми спимо.

Це може призвести до відчуття ситості протягом дня, що полегшує дотримання дієти. Адипонектин відіграє важливу роль у регулюванні енергії, а також у метаболізмі жирів та вуглеводів, у зменшенні рівня цукру та жирів у крові, у підвищенні чутливості до інсуліну, а також має протизапальну дію. Схема добового викиду адипонектину у людей із ожирінням характеризується як стабільно низька. Коли рівень інсуліну низький, адипонектин високий, але адипонектин також дотримується добового ритму викидів, який є низьким вночі та високим вдень, коли нормально функціонує.

Залишаючи вуглеводи на початку дня, дослідники хотіли збільшити адипонектин і таким чином досягти кращого ефекту для здоров'я, ніж звичайні звичні режими харчування.

Розбирається здоров’я

Параметри дослідження: Обидві групи отримували однакову дієту, що включала сніданок, обід, вечерю та 3 закуски вранці, вдень та ввечері. У групі В більшість вуглеводів їли на вечерю приблизно. Прості дієтичні маніпуляції з розподілом вуглеводів, здається, є додатковою перевагою для традиційної дієти для схуднення, навіть для тих, хто має зайву вагу. Ми говоримо, що ця зміна вивільнення гормонів допомогла учасникам досягти більшого відчуття повноти протягом періоду неспання, тим самим посилюючи дотримання дієти та покращуючи антропометричні показники.

Це дослідження було серйозним, хоча про те, як вимірювали жир у тілі, не згадувалось. Споживання калорій також не визначалося індивідуально та відповідно до індивідуальних потреб у енергії. Однак, оскільки всі працювали на тій самій роботі, що і працівники міліції, можна припустити, що фізична активність кардинально не відрізнялася.

Дієта для жінок старше 40 років

Крім того, велика кількість випробовуваних становила 78 основних предметів, що робить малоймовірним, що результати порушуються цими факторами. Резюме Дієтологічна епідеміологія часто виявляє зв'язок між певним розподілом їжі та вищим індексом маси тіла, вмістом жиру.

Тим не менше, ці стосунки можуть бути пов'язані з суто факторами способу життя та поведінкою в їжі, такою як їжа перед телевізором ввечері або неправильні рішення щодо харчування в цілому. Середні люди, які зазвичай їдять більше ввечері, просто їдять більше, занадто багато в цілому, що чудово пояснює, чому вони важать більше на вагах. Дослідження під контролем калорій рідко дивляться на наслідки розподілу однакової кількості калорій по-різному.

Доступні перелічені в статті.

Вони малюють зовсім іншу картину порівняно з спостереженнями в галузі харчової епідеміології. Хоча короткотермінові денні дослідження не виявили статистично значущої різниці між раннім та пізнім режимом харчування, іншими словами, вечірнє харчування не гірше.!

Це, мабуть, можна пояснити кращим розподілом поживних речовин, спричиненим гормональними змінами, де поживна речовина надходить в організм. Я розумію, що деяким фактам важко ковтати, враховуючи те, як довго ми чули мантру про шкідливий вплив їжі ввечері, що вона є жирною, нездоровою тощо.

Але є багато інших дивних речей, які ми можемо почути у фітнес-та оздоровчих спільнотах. Рідко це міфи про спалювання жиру старше 50 років у реальності, просто подумайте про те, що ми нещодавно дізналися про частоту посту та вживання алкоголю. Давайте відпочивати. Сподіваюся, вам сподобалась стаття і ви більше не раді, що було б великим гріхом їсти ввечері перед сном!