Перед описом кожного тренування потрібно трохи теоретичного досвіду. М’язи можна розділити на 3 групи залежно від їх функції:

сприяє

  • фаза м'язів
  • підтягнуті м’язи
  • змішані м’язи

1. А підтягнуті м’язи функція утримання та стабілізації. Ці м’язи працюють сидячи, стоячи та у всіх позах, де завдання полягає у підтримці певної постави. Тонізовані м’язи - без необхідності повноти - це шийний вузловий м’яз, який утримує голову, верхня частина трапецієподібного м’яза, що стабілізує плече, або, наприклад, м’язи, що здувають хребет поруч з хребтом.

Підтягнуті м’язи втомлюються повільно, вони мають велику працездатність, оскільки їм доводиться працювати годинами, але через тривале навантаження вони, як правило, вкорочуються і загартовуються, тому їх потрібно розтягувати. Це явище, що «моя шия розташована так». Якщо м’яз напружується годинами, він зміцнюється, якщо зміцнюється, стає твердішим.

2. А фаза м'язів його функція - виконувати рухи, тому вони швидко активуються і швидко втомлюються. Прикладами таких м’язів є широкий м’яз спини, який ми використовуємо для розтяжки, м’язи живота, що працюють під час сидіння та нахилу вперед, або натягувачі стегна (перші м’язи стегна) та задні м’язи, які роблять рух при присіданні та бігу, наприклад. Фазові м’язи, як правило, розтягуються, тому їх потрібно зміцнювати.

Коротше кажучи, фазові м'язи є більш стимулюючими, виконують більш ефектні рухи, тоді як підтягнуті м'язи - це більше сірі піднесення, вони несуть тягар протягом більш тривалого періоду часу і їх важче розвивати. Близько 50–60% м’язової маси середньої людини - це тонізовані м’язи, а 40–50% - поетапно, але м’язовий склад залежить від генетики, з одного боку, і від того, що ми робимо, і від того, якому навантаженню піддається наше тіло, з іншого.

Кожна форма руху по-різному благотворно впливає на наш організм, розвиваючи різні групи м’язів і типи м’язів. У цьому дописі в блозі я покажу вам, чого очікувати у випадку тренувань, доступних у Jógaliget.

Kangoo Jumps

Тренування Kangoo - це дуже інтенсивне тренування типу кардіо, приблизно 50 хвилин чистого руху та стрибків з 60-хвилинної години. Такі інтенсивні рухи покращують витривалість, збільшують дихальну здатність легенів і сильно навантажують систему кровообігу та серце, що особливо корисно для здорового кровообігу.

Безперервні стрибки підтримують частоту серцевих скорочень протягом усього, що призводить до значного споживання калорій. Під час стрибків частиною хореографії є ​​різні рухи рухом та рухи верхньою частиною тіла, але основне навантаження чітко віддається стопі. Литкові, стегнові та сідничні м’язи працюють дуже інтенсивно протягом усього тренування. Оскільки в нозі присутні як напружені, так і поетапні м’язи, Kangoo однаково працює з обома групами м’язів.

Експерти, які складали тему тренувань Kangoo, точно переконались, що Kangoo зміцнює нижню частину тіла, тому в кінці заняття завжди є зміцнювальний блок приблизно на 10 хвилин, де критичні м’язи верхньої частини тіла (наприклад, м’язи живота) трохи працюють і обов’язкова програма в кінці тренування: розтяжка, де розтягуються підтягнуті, вкорочуючі м’язи м’яза ноги (м’язи згиначів литок і стегна).

Стопа працює дуже інтенсивно, гарантована ромбовидна стопа і круглі, стрункі сідниці.

Витривалість: *****

П’ять зірок для витривалості!

Мета цього тренування - не збільшити швидкість

Гнучкість: **

Kangoo - це все одно, що бігати, скорочуючи м’язи ніг. Тренування Kangoo отримала дві зірки завдяки розтягуванню в кінці години.

Поетапні або тонусні м’язи?

Це в першу чергу стимулює поетапні м’язи ноги, але ікра, яка, наприклад, є м’язом в тонусі, також важко працює. Взагалі, підтягнуті м’язи тіла, особливо верхня частина тіла, не розвиваються від Kangoo.

На тренуванні Hot Iron на дворучній штанзі вагою 1,5 кг початківці працюють з дисками розміром 2 x 1,25-2,5 кг, а просунуті жінки - 2х5 кг. У крайньому випадку, загартовані жінки та чоловіки кладуть на штангу 2 x 8-10 фунтові диски, але це вимагає значної підготовки.

Той, хто винайшов Гаряче залізо, точно знав, що потрібно сучасній людині для досягнення значних результатів за короткий час. Тренування виконується за допомогою швидкої музики, тому пульс весь час високий, кровоносна система та серце отримують значне навантаження, що покращує витривалість.

Вправи рухають усім тілом, тому працюють як тонізовані, так і поетапні м’язи, але навантаження на поетапні, тобто більш ефектні, швидше розвиваються м’язи є більш значними. Це слід уявляти таким чином, що, наприклад, потрібний підтягнутий м’яз всього тіла, щоб підібрати і зберегти положення тіла, але в цій вправі, наприклад, широкі м’язи спини отримують додаткове навантаження, яке чітко поетапна група м’язів.

На малюнку показано вихідне положення глибокого веслування зі штангою.

Застосування штанги є ідеальним, оскільки воно може ефективно стимулювати м’язи за короткий час, але через 20–30 повторень однієї вправи не можна використовувати великі ваги.

Отже, Hot Iron має все необхідне для популярних зараз загальних тренувань для тіла: аеробна хореографія для підвищення витривалості та значного використання калорій, тренування з обтяженням для розвитку метаболічних м’язів та розтяжка для розтяжки м’язів, що працюють.

Примітка: Існує кілька програм Hot Iron, Hot Iron Cross та Hot Iron 1-2, Hot Iron Backing. Вищезазначені рядки стосувались Hot Iron 1, оскільки ця програма була запущена в парку йоги в жовтні 2012 року.

Безумовно, 5 зірок, м’язи розвиваються дуже інтенсивно завдяки вправам з гантелями.

Витривалість: ****

Тренування з високим повторенням для музики зі значним споживанням калорій. Ефект збільшення витривалості є значним.

Мета цього тренування - не збільшити швидкість

Гнучкість: **

Тренування з обтяженням скорочують м’язи, це дещо компенсується розтяжкою в кінці години.

Поетапні або тонусні м’язи?

Гаряче залізо в першу чергу стимулює фазові м’язи, але завдяки загальному характеру тіла підтягнуті м’язи теж не залишаються поза увагою. Я б не рекомендував, наприклад, не типову основну тренування проти болю в спині.

Значна частина вправ пілатесу схожа на йогу, але я не зміг би повністю переплутати два типи рухів. Наприклад, багато людей не знають, що Джо, творець квитка, розробляв і будував тренажери для пілатесу, і те, що ми сьогодні знаємо як пілатес, базується на наземних вправах для всієї форми руху.

Джо Пілатес представляє вправу на своїй сконструйованій машині десь у 1910-х та 20-х роках.

Ця тенденція схожа на йогу, але йога працює більше, постійно витримуючи практику протягом тривалого періоду часу; під час пілатесу такі ж рухи потрібно виконувати 8-10 раз для повільного ритму дихання. Подібна відмінність полягає в тому, що йога незнайома з використанням маленького м’яча пілатесу та великого фітболу.

Пілатес-гімнастику важко набрати як однорідну форму руху, оскільки те, що сьогодні викладають як пілатес, дуже різне. Через різноманітність інструкторів та підготовки інструкторів не існує двох однакових занять пілатесу. Загалом можна сказати, що в класі пілатесу м’язи живота та м’язи спини відіграють важливу роль, а розтягнення критичних груп м’язів (наприклад, згиначів стегна) також є важливою частиною пілатесу.

На заняттях пілатесом ми працюємо переважно над підтягнутими м’язами спини, тобто зміцнюємо опорні м’язи, які допомагають запобігти болю в спині та попереку. Правильна постава, тобто нейтральний хребет, вимагає гармонійної роботи м’язів всієї верхньої частини тіла, тому, наприклад, немає здорового хребта без сильних м’язів живота. Пілатес-гімнастика також є рішенням для цього, інтенсивний видих, втягнення м’язів живота в напрямку хребта, інтенсивні вправи для живота (наприклад, «сотня») забезпечують зміцнення великих і бічних м’язів живота.

Під час занять пілатесом іноді виконують фітбол, за допомогою якого можна виконувати суперядерні вправи для зміцнення тулуба, а також добре рухати і зміцнювати м’язи живота. На додаток до зміцнення, важливою частиною занять пілатесу є також розтяжка підтягнутих м’язів тіла.

Від пілатесу м’язи племені приємно зміцнюються. Це не така енергетика, як Hot Iron, оскільки пілатес не розширює наші плечі та спину.

Витривалість: **

Фізичні вправи та регулярні заняття спортом лише збільшують витривалість, але пілатес - це більше тренування для тіла та розуму.

Мета цього тренування - не збільшити швидкість

Гнучкість: *****

Пілатес робить великий акцент на розтягуванні м’язів в тонусі, як і йога.

Поетапні або тонусні м’язи?

Тонізовані м’язи тулуба зміцнюються, але завдяки підняттям ніг формуються також поетапні м’язи ніг і сідниць.

Наступного разу відбудуться TRX та Hot Yoga Series 1 та Hot Yoga Flow Series.