Хоча в минулому припускали, що перетворення типів волокон відповідно до зовнішніх вимог можна досягти за допомогою належного навчання, все більш виправданим є те, що це можливо лише до певної міри. Максимально досяжний успіх тренування визначається генетично існуючими межами. Чіткі відмінності в структурі м’язів, що спостерігаються у спортсменів, напр. Зокрема, властивості поетапного м’яза обмежені в максимальній силі та швидкості скорочення за короткий час.

коліна

Тому вислів справедливий: ми можемо підготувати марафонця, але спринтер повинен народитися. М'язи хребта та тулуба Найпоширенішими скаргами опорно-рухового апарату є болі в спині, які можуть спостерігатися в будь-якому віці.

Причини цього можуть бути різні. Однак, крім ревматичних захворювань та справжнього пошкодження диска, погана постава нерідко викликає та посилює біль.

Це пов’язано з тим, що м’язи занадто слабкі, щоб правильно утримувати хребет, або порушується баланс сил між групами м’язів, або тому, що ми робимо рухи, які створюють непотрібне навантаження на хребет.

Постава Повністю механічно, ми можемо уявити, що верхня частина тіла, ноги та таз між ними є частиною тричленного стрижня.

Дієта при артрозі - Лікування

Ці тверді елементи з'єднані суглобами, а саме рухливим поперековим відділом хребта та двосторонніми кульшовими суглобами. На передній стороні тулуба верхню частину тулуба утримують м’язи живота, а нижні суглоби - стегна м’язами, що згинають тазостегновий суглоб. Якщо ці дві групи м’язів знаходяться в рівновазі, можна триматися рівно, що рівномірно передає навантаження тіла на ноги. Однак спостереження показують, що м'язи живота в основному занадто слабкі, а вітаміни глюкозамін-хондроїтин скорочуються в стегнах.

Результатом є нахил таза, що збільшує навантаження на поперекові хребці. Якщо це супроводжується недостатністю м’язів спини, вона розвивається із заокругленою спиною з лордозом, який, викликаючи більшість скарг, в основному проявляється в цій області.

Бажана пряма постава виходить, коли тварина і плечі трохи відтягуються назад, а живіт або.

Це логічно слідує наступним рекомендаціям щодо тренування м’язів тулуба: зміцнення м’язів розгиначів спини та м’язів живота, розтягнення м’язів-згиначів див. 7. Типові вправи для присідань Присідання. Якщо ми робимо це звичайним способом, щоб ноги витягнув і утримував товариш, руки на потилиці та піднімаючись ведуть лише до першої кривої кривизни на 30 ° у поперековому відділі хребта і таким чином тренують м’язи живота, досягаючи решта градусів, сидячи в малому тазу, нахиляючи його, навантажує набагато рухливіший тазостегновий суглоб.

Отже, ця вправа викликає подальше зміцнення м’язів-згиначів і, зрештою, збільшує дисбаланс м’язових груп 2. При правильному виконанні м’язи-згиначі повинні бути свідомо розслабленими. Ноги підтягуються, не тримаючи їх, краще розмістити на невеликому шафі або тримати ноги горизонтально в повітрі. Якщо наша верхня частина тіла повільна! Це т.зв. Однак сухарі призводять до максимального напруження м’язів живота і доводять, що ми раніше піддавались самообману.

Ви можете покласти руки на потилицю, як завгодно, але не слід нахиляти голову вперед. Крім того, під час тренування м’язів, які стабілізують опору тулуба, не слід забувати про косі м’язи живота, які дозволяють верхній частині тіла обертатися - обертатися або крутити - відносно нижньої частини тіла, а також бічні м’язи тулуба. гімнастична частина, 5.

Загальна поза Поза спини визначається як навантаження на хребет лише в прямій позі.

На практиці це означає: багато пачок, ящики для пива М'язи нижньої кінцівки Нижня кінцівка має три значущі суглоби: стрибковий, колінний та тазостегновий суглоби.

Симптоми та лікування артрозу 2 ступеня: Повний опис захворювання

Нижче наведено пов’язані м’язи розгинання та розгинання м’язів гомілки, стегна та сідниць, а також те, які продукти слід виключити при артрозі коліна. Крім того, на внутрішній стороні стегна м’язи, що наближаються до стегна, є аддуктами, а м’язи для видалення потрібні для розширення ніг.

Більшість проблем з м’язами нижньої кінцівки пов’язані з кульшовим суглобом. Ми вже говорили про труднощі, викликані часто укороченими м’язами згиначів стегна. Рухливість видалення стегна та проксимальних м’язів зменшилась у деяких видах спортивного футболу.

Крім того, є ще одне цікаве явище в нижній кінцівці, а саме біцепс. Як випливає з назви, ці м'язи одночасно з'єднують два суглоби і, залежно від свого положення, діють на один або інший суглоб, див. 2.

Симптоми та лікування гонартрозу колінного суглоба 1, 2 та 3 ступеня - стопа

Проблема полягає в тому, що ці м’язи дуже швидко досягають межі видовження при поєднанні одночасних рухів двох суглобів. Таким чином, ідеальне згинання або розтягування в одному суглобі, колінному або тазостегновому суглобі, самостійно не представляє труднощів, проте мало хто здатний підтягнути коліна до грудей, а потім витягнути ногу. У випадку витягнутого коліна зазвичай можливий згин стегна до 90 °, тому горизонталь часто менша. Подібні проблеми трапляються з м’язами, які з’єднують два суглоби, що розтягують коліно.

Ці м’язи повинні дозволяти п’яті вести до хвоста, навіть із витягнутим ліктем. Оскільки це в основному неможливо, для деяких спринтерських трас біг та стрибки в довжину можуть легко призвести до ривків та розтяжок. Ретельне розтягування цих груп м’язів вимагає особливої ​​уваги та обережності при кожному тренуванні.

Загальні захворювання

Зокрема, слід подбати про те, щоб вправи на розтяжку виконувались з не зігнутою спиною або вигнутим хребтом. Пояснено тісну функціональну єдність та зв'язок кульшового та поперекового відділів хребта з продуктами, які слід виключити вище, із артрозом коліна. Зниження рухливості тазостегнового суглоба автоматично призводить до посилення компенсаторних рухів у хребті, які з часом можуть виникати при болях у спині.

У разі неправильної роботи м’язів існує ризик перенапруження плечей, що слід враховувати при тренуванні цієї області. Найважливішими м’язами тут є великий грудний м’яз та його антагоніст, широкий м’яз спини, який тягне руку вперед, назад і колективно вниз. Крім того, існує ряд м’язів, які розташовані не безпосередньо на плечі, а на лопатці.

Для цього важливо знати, що, хоча лопатка шарнірно пов’язана з тулубом через ключицю, вона все ще лише вільно розташована на задній поверхні грудної клітки і може обертатися та нахилятися майже в будь-якому напрямку через м’язові групи. Великий діапазон рухів надпліччям можливий лише тому, що поєднаний рух плечового суглоба і плеча майже завжди пов’язаний. Це, в свою чергу, ставить додаткові вимоги до гнучкості працюючих м’язів, так що повний об’єм рухів може бути досягнутий і підтриманий лише за допомогою цільової програми розтяжки.

Особливо це стосується метальних видів спорту, наприклад На ескізі також показані ще два м’язи, які особливо схильні до укорочення та скорочення.