Наскільки неймовірною є хороша їжа, і один із найголовніших секретів схуднення однаковий: свіжі та натуральні інгредієнти. Чим натуральніше, чим більше необробленої їжі, тим краще для нашого тіла та форми. В рамках дієти обід відіграє чільну роль, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його легко зіпсувати, але так само легко зробити добре. Я допоможу вам у цьому в цій статті. Я покажу вам, як смачно пообідати, що це буде досвід перекусити, а тим часом наша фігура від цього буде гарна.
Який здоровий дієтичний обід?
Обід - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки наші клітини чутливі до інсуліну, а це означає, що він може переробляти всі поживні речовини набагато краще, ніж, скажімо, вранці або ввечері. Звідси випливає, що одним із найважливіших елементів здорового харчування та дієти є обід як найпоживніша їжа. Містять оптимальну кількість вуглеводів, оскільки в цьому випадку добре поповнити запас глікогену, але також містять велику кількість білка та корисних жирів.
Якщо ви можете з’їсти ситний обід, що завгодно? Ні! На жаль, це не так. Якщо обід є нашим основним прийомом їжі, коли є ситну і ситну їжу, це означає, що те, що ми приймаємо, є нашою основною їжею. Тут також слід враховувати міркування щодо якості. Оскільки ми розділяємо головну роль у вашому щоденному раціоні на обід, ми можемо сказати, що саме від нього залежить, яким буде «фільм».
Якщо ми купуємо готові або напівготові страви в супермаркеті, їдальні чи ресторані швидкого харчування і споживаємо їх щодня, ми неминуче ставатимемо дорогою набору ваги. Це пов’язано з тим, що така їжа не просто калорійніша, а повна доданого цукру, консервантів, штучних ароматизаторів, зазвичай містить більше жиру, ніж потрібно, і часто недостатньо смачна.
Здорове харчування та стійке схуднення вимагають різноманітного харчування з найбільш натуральними інгредієнтами та хорошими інгредієнтами, високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом. Оскільки організм потребує всіх поживних речовин, але в потрібний час і в потрібній кількості.
Ідеальний дієтичний обід - 500 калорій для жінок та 700 калорій для чоловіків, якщо метою є втрата ваги. Незалежно від того, скільки фунтів, оскільки «жир не просить вас їсти, ми його не годуємо». Давайте розглянемо порівняння. Якщо хтось має, скажімо, на 30 фунтів більше жиру, ніж інший, їм не потрібно їсти більше, оскільки таку кількість жиру не потрібно годувати. М’язи - це те, що “просить вас їсти”, і вам також потрібно вживати достатню кількість поживних речовин, щоб підтримувати їх. Однак для пересічної людини це рідко буває розбіжність, яку потрібно усунути при визначенні споживання калорій.
За своїм складом наш обід повинен містити не одну, а дві скибочки м’ясного білка, меншу порцію вуглеводного гарніру, тобто рис, картоплю фрі, пшоно, макарони, лободу тощо. Спробуйте споживати невелику порцію салату з овочів з низьким глікемічним індексом, таких як салат, помідори, кабачки або порція підсолоджувача з соліннями. Також зверніть увагу на споживання жиру. Складіть меню максимум з 1,5 чайної ложки жиру, яким має бути рослинна олія. Важливо знати, що необхідні продукти також містять жир, тому з додаванням жиру слід поводитися обережно.
Якщо ви хочете ще більш ситного обіду, ви також можете заздалегідь з’їсти легкий овочевий суп, без ривка і осаду, тільки з овочів з низьким глікемічним індексом. Якщо хтось не сидить на дієті, але націлений на здорову дієту і хоче десерт, то це найкращий час, щоб з’їсти його, і навіть час їсти фрукти в той час і ні в якому разі не вранці чи ввечері .
Заборонений список насправді не визначений, звичайно, під час дієти слід уникати вживання їжі з високим глікемічним індексом, це стосується і обіду. Але загалом вірно, що який би «злочин» не відбувався протягом дня, обід - найкращий час, оскільки саме тоді ми зберігаємо найменше, що вносили.
Прості та здорові дієтичні ідеї обіду
У сучасному швидкоплинному світі, коли ми працюємо, багато речей доводиться вирішувати ефективно, поки ми знаходимось під сильним тиском, здається неможливим вирішити це, з’ївши класично складений обід. Я це розумію. "Я з'їм щось на ходу", "Я швидко щось зроблю", "а потім з колегами збігаю до магазину/їдальні". Ви знайомі з якимись із них? Повірте мені в моїй лікарняній роботі, приватній практиці, бізнесі та дітях-близнюках, повірте мені усім. Тим не менше, я знаю зі свого власного досвіду, але тим більше з досвіду приватної групи програм у Facebook, що це простіше, ніж ти думаєш, просто треба в нього потрапити. Дієтичний блок Програми недорозвинення побудований саме так, що ви зможете вирішити найкращий обід для своєї форми та здоров’я навіть у найважчі дні.
Давайте розглянемо деякі аргументи, поради та, нарешті, рецепт, до кінця якого, сподіваюся, це не здасться неможливою місією.
Варто спланувати меню наступного тижня на вихідні та приготувати заздалегідь. Ми можемо їсти більшість продуктів протягом 2-3 днів, і якщо ми готуємо свою улюблену, смачну їжу, ми, звичайно, теж не проти їсти її протягом декількох днів.
Інші переваги домашньої кухні:
- ми виходимо з харчуванням дешевше,
- наш обід включає лише те, що входить в раціон,
- ми не будемо спокушатись у напрямку якоїсь не дієтичної їжі,
- ми точно їмо смачно.
Звичайно, почати приймати обід з дому непросто, але ми зібрали кілька порад, щоб швидко розпочати свою роботу:
- мати прості рецепти в центрі, не прокручуйте різдвяні рецепти зараз,
- заздалегідь підготуйте те, що ми збираємося приготувати, і відповідно купимо,
- приготуйте відразу кілька порцій, можна обійтись тижнем, готуючи 2 рази на тиждень,
- Ви не тільки можете готувати, але також можете приготувати обід, упакувавши 2 пакетики моцарели, склянку помідорів та трохи фінських чіпсів, ви готові до прохолодного обіду за 5 хвилин,
- Подумайте, що ми можемо насолодитися часом обіду в повній мірі, нам не потрібно вишиковуватися в їдальню чи робити покупки. Ми також можемо використати зайвий час для комфортного обіду, читання та медитації.
Зараз ми покажемо вам кілька дуже простих у приготуванні, хороших варіацій обіду протягом декількох днів, які гарантовано будуть корисними, дієтичними та смачними.
Випікання м’яса “все в”
- курячі ніжки
- гриб
- баклажани
- Солодка картопля
- морква
- перець
- оливкова олія
- суміш курячих спецій
- подрібнений часник
- петрушка, червоний перець, сіль і перець
Приготування: Наріжте овочі та перетворіть м’ясо на суміш оливкової олії та курячої приправи. Перетворіть овочі в суміш часнику та спецій. Викладіть все на деко і випікайте при 180 градусах 50-60 хвилин.
- Які корисні речовини містить страва? Білки, вуглеводи, жири.
- Скільки часу займає підготовка? 45 хв.
- Кому ми це рекомендуємо? Для хижих тварин, чутливий до глютену, чутливий до лактози.
- Як модифікувати та розфарбувати рецепт? (наприклад, варіанти гарніру, різні приправи, веганська або вегетаріанська версія тощо) вегетаріанці можуть замінити курячі ніжки тофу.
Курячі ніжки з лимоном і салат з буряка з йогуртом
- Інгредієнти для курки:
- курячі ніжки
- вершкового масла
- лимон кружляв
- часник
- цибуля-порей
- сіль, перець, розмарин або чебрець
- Інгредієнти для салату:
- буряк (можна також використовувати соління)
- грецький йогурт
- сіль, білий перець, кмин або кмин
- петрушка
Приготування: Шкіру курячих ніжок змащують скибочками лимона і приправляють: солоною, розмарином. Якщо ви відкриваєте шкіру, ви також можете покласти під неї лимон, кільця цибулі та часник. Змастіть деко, вистелене алюмінієвою фольгою або папером для випічки, розтопленим маслом або олією і покладіть стегна зверху. Якщо у нас немає часу на це, ми просто кинемо все поруч. Якщо використовується свіжий буряк, наріжте товстіші кільця і покладіть їх під стегна на алюмінієву фольгу. Запечатайте алюмінієву фольгу і випікайте в духовці 160 градусів 30-40 хвилин, потім відкрийте і смажте при 200 градусах ще 5-10 хвилин. Для салату грецький йогурт ароматизується за смаком і покривається буряком. Подавати, посипавши свіжою петрушкою.
- Які корисні речовини містить страва? Білки, вуглеводи, жири.
- Скільки часу займає підготовка? 40 хвилин.
- Кому ми це рекомендуємо? Для хижих тварин, чутливий до глютену.
- Як модифікувати та розфарбувати рецепт? (наприклад, варіанти гарніру, різні приправи, веганські чи вегетаріанські версії тощо) Замість курячих ніжок ви можете вибрати будь-яке інше пісне м’ясо.
Цвітна капуста смажена в трубочці
- цвітна капуста середньої голови
- склянка сметани жирністю 12%
- ціле яйце
- 80г тертого пармезану
- сіль, білий перець, мускатний горіх
Приготування: Цвітну капусту очищають, а потім варять цілком у підсоленій воді. (Звичайно, ви також можете взяти його для троянд, але це не є абсолютно необхідним.) Хоча цвітна капуста основна, сметана змішується з цілим яйцем, спеціями та тертим пармезаном. Якщо заправка занадто густа, додайте трохи овочевої кулінарної води. (Не слід додавати сіль окремо в заправку, оскільки вода для готування і пармезан вже солоні.) Злийте варену цвітну капусту, покладіть її в безпечну для духовки посуд і полийте заправкою зі сметани, а нарешті натріть ще трохи сиру . При 250 градусах ми ставимо його в розігріту духовку, вона випікається приємно червоною за 15-20 хвилин.
- Які корисні речовини містить страва? Вуглеводи, білки, жири.
- Скільки часу займає підготовка? 30 хвилин
- Кому ми це рекомендуємо? вегетаріанці, чутливі до глютену
- Як модифікувати та розфарбувати рецепт? (наприклад, варіанти гарніру, різні приправи, веганська або вегетаріанська версія тощо) Для любителів м’яса: додайте улюблені м’ясні нарізки.
toGo Ланч: салат з тунця з фінськими чіпсами
- Салат з тунця Riomare Insalatissime 1 коробка
- жменька помідорів, а також салат, якщо підходить
- 4-6 скибочок хліба FinnCrips
Замість салату з тунця ми також можемо вибрати легкі міні-кульки моцарели, з’їсти два пакетики з них, завдяки достатньому споживанню білка.
Отже, здоровий обід вимагає найбільшої уваги, навіть якщо перший клік непростий, але ви можете швидко в нього потрапити. Під час цілодобової поїздки, хоча дуже важко приділяти час звичайному обіду, ми, як правило, домовляємось про це, “я не маю часу на це”, і домовляємось про найважливіший прийом їжі за день із швидким виправленням. Але це шкодить не тільки нашій фігурі, але й концентрації та працездатності. Можливо, вам не потрібно вводити термін "байдарка".
У дієтичній частині Програми недорозвинення ми спеціально прагнули надати дуже прості у використанні рецепти та дієтичну допомогу. Ви можете знайти просту дієту, яка являє собою лише стіл з усіма необхідними інгредієнтами. Дуже легко возитися з тим, що ми їмо. Існує дієта toGo, в якій ми даємо вказівки спеціально для випадків, коли приготування страв не є можливим, воно включає їжу, придбану в ресторанах, їдальнях та магазинах. Найбільша сила та особливість програми - це ультрасучасний «Рецепт-шукач», в якому ви можете фільтрувати за інгредієнтами, а також зберігати вибране. Ось так просто скласти і приготувати здоровий та дієтичний обід. Ура!
Більше статей
Можливо, у світі доступні сотні тисяч різноманітних послуг і продуктів для схуднення, які всі пропонують відповіді на питання: як мені схуднути? Однак ожиріння є провідною проблемою здоров'я у світі. Якщо ми дивимося лише на Угорщину, ми четверті у світі та перші в Європі, що страждають ожирінням. Давайте поставимо запитання: не повинно бути навпаки?
Хороша дієта для схуднення включає поживні, смачні та корисні страви. Здається немислимим? Ми показуємо, як це можливо!
Непросто орієнтуватися у світі дієтичних добавок, особливо якщо це стосується дієтичних продуктів. У нашій статті ми представляємо найважливішу інформацію!
Підпишіться на наші новини!
Блог підзахисних засобів
Останні повідомлення
Різдво прийшло! Звичайно, це також стосується насолоди гастрономією (дуже справедливо). Не про дієти. Але чи хочемо ми звести нанівець наші старання щодо нашої фігури? Або схил ожиріння.
Природною частиною Різдва є виготовлення та вживання різдвяних десертів, і я б не говорив про це нікому в світі. Але будьте обережні, щоб тримати «свідомі гойдалки» і не вимірювати їх.
Ця цукерка - улюблениця нашого дитинства, яку ми навіть крали з ялинки цілими днями, а потім, плескаючи шоколадом, обережно замінювали порожню упаковку, щоб батьки не помітили витівки. F.