Втрата ваги вимагає від вас споживання більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи допомагають спалювати калорії, допомагаючи створити цей негативний баланс калорій і схуднути. Заняття спортом двічі на день можуть допомогти вам схуднути, але лише в тому випадку, якщо ви включите в свій план інші стратегії.

день

Рекомендації експертів

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує отримувати мінімум 60 хвилин помірних фізичних вправ п’ять разів на тиждень для схуднення. Вправи з помірною інтенсивністю визначаються як рівень, на якому частота серцевих скорочень збільшується, і ви починаєте потіти. ACSM зазначає, що розподіл сеансів на сегменти по 10 хвилин і більше може бути настільки ж ефективним, як і безперервний сеанс. Це означає, що вправи двічі на день можуть допомогти вам схуднути, але два сеанси разом повинні складати не менше години.

Міркування

Розділивши вправу на два заняття, ви можете допомогти вам підійти до кожного з новим фокусом, тобто ви можете працювати важче, ніж могли протягом одного тривалого заняття. Тип вправи, що виконується на кожному занятті, також впливає на втрату ваги. Заняття спортом двічі на день не дають дозволу їсти все, що завгодно. Калорії все ще рахуються, і дуже легко замінити калорії, які ви спалили під час сильного поту, лише одним прийомом їжі. Дотримуйтесь вживання здорової їжі та контроль над порціями, щоб компенсувати ваші зусилля.

Обережно

Хоча фізичні вправи покращують ваше здоров’я та зусилля для схуднення, ви повинні слухати своє тіло та забезпечувати йому достатній відпочинок. Занадто часто робити занадто часто може призвести до травм та перетренованості. Займаючись двічі на день, кожен день може призвести до вигоряння всього за пару тижнів. Ви не хочете кидати програму вправ, перш ніж ви отримаєте якісь значні результати.

Потенціал

Тип вправи, тривалість кожного сеансу, вага тіла та споживання калорій визначають, чи будете ви худнути за два сеанси на день. Один фунт ваги дорівнює 3500 калоріям на день, тому ви повинні спалювати щонайменше 500 калорій на день, щоб втратити один фунт на тиждень. Якщо ви інвестуєте у дві 1/2 годинні сесії швидкої ходьби вагою 160 фунтів, ви спалите додатково 277 калорій на день, достатньо, щоб втратити трохи більше 1/2 фунта на тиждень, якщо ви не збільшите калорії понад те, що ви спалюєте щодня. Якщо ви пройдете два 30-хвилинних заняття пілатесом, ви поліпшите свої сили та наберетеся сили, але це спалює майже 120 калорій за 30 хвилин для 160-кілограмової людини, чого недостатньо для отримання 1/2 фунта ваги втрата. на тиждень. Біг із швидкістю 8 миль/год протягом 30-хвилинних сеансів може вивести більше 986 калорій на день. Цей графік бігу може допомогти вам скинути майже 2 фунти на тиждень, якщо ви не змінили споживання калорій і спочатку не переїли.

Емпіричні докази

Національний реєстр контролю ваги - це дослідницька група, яка налічує понад 5000 учасників, які в середньому схудли на 66 фунтів і підтримували його як мінімум один рік. Вісімдесят дев'ять відсотків цієї групи втратили свою вагу, поєднуючи дієту та фізичні вправи, тоді як 10 відсотків зробили це лише на дієті. Лише один відсоток досяг цього лише за допомогою лише вправ.

Більше статей

3 Переоцінені поради щодо схуднення, яких потрібно відмовитись →

Чи достатньо півгодини пробіжок, щоб схуднути? →

Скільки ваги можна втратити, якщо робити вправи 20 хвилин на день? →

Кардіо двічі на день для схуднення →

Скільки ваги можна втратити за місяць, якщо щодня ходити в спортзал? →

Скільки ваги ви втратите, пробігаючи 3,22 км на день? →

  • Американський коледж спортивної медицини: керівні принципи фізичної активності
  • Американська рада з фізичних вправ: Втрата ваги
  • Національний реєстр контролю ваги: ​​результати досліджень
  • Клініка Майо: Вправа для схуднення

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосередився на вивченні питань харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.