ваги
Поділитися на PinterestАктриса Шарліз Терон у своєму новому фільмі "Таллі".

Схуднути буде важче, коли ви старієте. Це просто факт життя.

Але що, якщо вам за 40 і вам дійсно потрібно скинути кілька кілограмів?

У вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою.

Можливо, ви лежали, відновлюючись від процедури, кілька тижнів або місяців.

Можливо, ваші вправи були перервані травмою.

Або, можливо, ви Шарліз Терон, 42-річна актриса, удостоєна премії "Оскар", яка їла In-N-Out на сніданок, а макарони та сир о 2 годині ночі, щоб набрати 50 фунтів за роль, і раптом стало набагато важче втратити ця вага, ніж це було 15 років минуло.

Причини, через які це так складно, можуть різнитися залежно від людини, особливо через роль генетики у збільшенні ваги.

Але зниження обміну речовин у літньому віці є важливим фактором, як і зміна гормонів, особливо у жінок, які переживають менопаузу.

І фактори способу життя також грають свою роль. Чоловіки та жінки похилого віку можуть бути в більшій напрузі та фізично менш здатними до фізичних вправ, як раніше, коли були молодшими.

Однак, якщо взяти до уваги ці основні причини, це не зовсім неможливо.

"Ви часто не уявляєте, що наша вага змінилася, або навіть пропорції розподілу ваги, навіть якщо число на шкалі залишається незмінним". Сьюзен Вайнер, зареєстрований дієтолог, дієтолог та сертифікований педагог з діабету, сказала Healthline. “Це справжня річ. Ви не уявляєте цього.

Деякі речі подивитися

Першим кроком до схуднення може бути визначення, чи є щось, що є простим рішенням.

“Щось сталося, зміни у стосунках чи роботі? Чи вплинуло це на те, скільки разів ви їсте, як і що ви їсте, і з ким ви їсте? Ці зміни у вашому харчуванні можуть вплинути на вашу вагу », - сказав Вайнер. “Якщо раніше ви їли з іншими людьми, можливо, ви їли більше овочів. Ви самі можете їсти менше здорової їжі ".

Зміни в режимі сну також були пов’язані із збільшенням ваги.

Хоча ви, можливо, залишалися до 20-ти років і не бачили жодних проблем із вагою, на той час менш сонні після 40 років, швидше за все через батьківство чи вимогливу роботу, ніж ціла вечірка. Вночі, це більше проблема.

Крім того, сказав Вайнер, "люди, як правило, їдять, коли вони втомилися".

Те, що ви їсте, має велике значення. Експерти рекомендували вживати більше білка, більше рослин і менше насичених жирів.

Великою причиною такого вікового набору ваги може бути те, що ваші суглоби більше не можуть підтримувати ці довгі велосипедні прогулянки, щоденні пробіжки або щотижневі ігри в баскетбол.

Це само по собі розчаровує, але є й інші варіанти. Плавання, зокрема.

Саркопенія, втрата м’язової тканини, що відбувається як природний процес старіння, починається приблизно у віці 40 років.

Крістін Кіркпатрік, MS, RD, LD, ліцензований та зареєстрований дієтолог, який є оздоровчим менеджером в Інституті оздоровлення клініки Клівленда, каже, що 40 відсотків м'язової маси зникнуть між 40 і 80.

Цей процес сприяє уповільненню обміну речовин, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Вона рекомендує тренування на опір або силу для підтримки м’язів як альтернативу тренуванням у суглобах.

Деякі з цих проблем можна було б вирішити одним рішенням.

"Отримайте партнера по навчанню", - сказав Вайнер, ідеально ровесник його віку.

Це, швидше за все, дозволить вам бути більш відповідальними, намагаючись дотримуватися нової процедури вправ, і це може запобігти розвитку депресії та поганих харчових звичок.

І користь від того, що ти бачиш, що не лише ти вирішуєш ці проблеми на цьому новому етапі життя. Це може призвести до зміни очікувань, а також до меншого занепокоєння щодо втрати ваги та більшої прийнятності організму, сказав Вайнер.

"Якщо це не щось, що спричиняє проблеми зі здоров'ям, можливо, добре покласти пару фунтів", - сказав він. "Це частина того, що відбувається в життєвому циклі".