сном

Спробуйте наші поради, вам не потрібно рухатись.

Ваше тіло спалює за одну ніч 300-400 калорій - це приблизно стільки, скільки ви можете спалити за годину пробіжки. Це також показує, що правильний сон так само важливий, якщо ви хочете схуднути, як дієта або навіть фізичні вправи. Є речі, пов’язані зі (сном), які можуть допомогти вам активізувати нічний обмін речовин, ще більше збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте під час сну. Наступні поради допоможуть вам схуднути без необхідності напружуватися.

1. Спати круто

Експерти вважають, що нічний метаболізм найкращий, коли температура в спальні становить 18 ° C. Холод активізує коричневі жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію організму. Коли ви спите (або голі) в прохолодному приміщенні, ваше тіло спалює більше енергії (калорій), щоб підтримувати температуру тіла.

2. Пити виноградний сік

Завдяки вмісту в виноградному соку ресвератролу він допомагає схуднути. Ця речовина необхідна для перетворення білої жирової клітини в коричневу жирову клітину, яка потім спалюється організмом для підтримки температури тіла (див. Розділ 1). Отже, якщо ви будете пити виноградний сік перед сном, ваше тіло не буде накопичувати жир, а перетворить його і спалить. Увага, пийте свіжий виноградний сік, не солодкий.

3. Завжди лягайте одночасно

Нерегулярний сон призводить до ожиріння та надмірної ваги, що вже доведено. Тому це може допомогти вам схуднути, якщо щодня лягати приблизно в один і той же час, а наступного дня вставати.

4. Не використовуйте гаджети, засинаючи

Синє світло, яке випромінює смартфон або ноутбук, ускладнює засинання, оскільки пригнічує вироблення мелатоніну, а безсоння легко призводить до надмірної ваги. Краще не використовуйте жодні віджети за 2 години до того, як заснути. Читайте книгу замість планшета.

5. Їжте білкову закуску

Ви також можете перекусити перед сном - за умови, що замість вуглеводів ви виберете закуску, багату білком. Наприклад, їжте грецький йогурт, сири, індичку або навіть арахісове масло. Вони прискорюють ваш метаболізм і допомагають у розвитку м’язів.

6. Пийте трав’яний чай

Не пийте питний або спалюючий жир чай, а натуральний трав’яний чай. М'ятний чай, наприклад, має пригнічуючий апетит ефект, тому ви можете запобігати перекусу, а ромашковий чай стимулює травлення.