користь

статичний присідання Він має багато переваг, які я перелічу в цій публікації, а також кілька порад щодо того, як зробити це в хорошій формі.

Що таке статичний присідання?

Статичний присідання - це ізометрична вправа, Ці типи вправ мають характеристику того, що вони не генерують ніякого руху скорочення або розгинання м’яза, вони складаються лише з утримання певної пози протягом певного часу або того, що ви можете витримати.

Для чого потрібен статичний присідання?

Статичні присідання або настінні присідання Вони використовуються загалом для зміцнення та побудови витривалості, а також вони дуже ефективні для прискорення метаболізму, дозволяючи спалювати більше жиру.

З того часу вони також широко використовуються в реабілітації зміцнити м’язи навколо травми - коліно, без напруження суглобів при постійних скороченнях і розгинаннях.

Протягом тривалого тренування, коли ви починаєте зі статичного присідання або будь-якої іншої ізометричної вправи—дошка, Це дозволяє ефективно втомлювати м’язи, досягаючи кращих результатів - якщо говорити про підвищену силу та м’язову масу - протягом решти тренувань.

Як робити статичний присідання?

Щоб виконати нерухомий присідання в хорошій формі, встаньте спиною до стіни на відстані близько двох метрів, а потім ляжте на неї, ковзаючи вниз, доки коліна не знаходяться під кутом 90 градусів, або під кутом, зручним для ви.

Зжавши живіт, затримайте положення на 10 60 секунд, можете повторити. Інший варіант - статичний присідання в повітрі. Стати статично у кінцеве положення звичайного присідання, але не притулятися до стіни. Це змусить вас працювати над своїм балансом, за допомогою якого ви будете більше працювати над пресом.

На які м’язи працює статичний присідання?

Присідання працюють спеціально з певними м'язами, особливо на користь квадрицепсів, сідниць та шин, преса та нижньої частини спини та литок.