Багато чудових речей відбувається, коли ви худнете: ваш одяг краще підходить, у вас більше енергії, і ви навіть можете почуватися впевненіше. Але що насправді відбувається всередині вашого тіла, коли число на шкалі зменшується? Багато речей. І ці позитивні зміни можуть початися раніше, ніж ви думаєте. Насправді, втрата лише 10 кілограмів, особливо якщо у вас надмірна вага, може спричинити безліч змін у вашому тілі до покращення здоров’я.
Повне розуміння біології схуднення не займе занадто багато часу та годин у коледжі. Щоб уникнути клопоту при реєстрації, ось коротке пояснення того, що насправді відбувається у вашому організмі на ранніх стадіях схуднення та переваги втрати 5 кілограмів.
Ваші жирові клітини
Ви набираєте вагу, коли вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло потребує для підтримки основних функцій, думаєте про дихання і травлення, а також про фізичні вправи. Ваше тіло перетворює надлишки калорій у жир і зберігає їх у ваших жирових клітинах, щоб використовувати їх пізніше, на випадок нестачі.
Коли ця нестача не настає, і ви продовжуєте перевищувати свої калорійні потреби, у ваших клітинах зберігається все більше і більше жиру, який починає рости все більше і більше. Ось чому ваші штани здаються все меншими та меншими.
Але коли ви починаєте худнути, трапляється навпаки.
Дієта призводить до негативного стану енергетичного балансу, де енергія менше витраченої енергії. Для виживання організм повинен використовувати накопичену енергію, яка в основному надходить з наших жирових клітин. Завдяки цьому негативному енергетичному балансу «стрес» гормони в крові збільшують здатність жирових клітин звільняти накопичений жир для використання в якості енергії в інших тканинах.
У цьому випадку ваші жирові клітини стискаються, а штани, здається, стають більшими.
Однак це відбувається не відразу. За словами авторів огляду, опублікованого в Журналі Академії харчування та дієтології в березні 2014 року, на початковому етапі схуднення організм спалює переважно збережені вуглеводи та білки, а також значну кількість води. Ця рання фаза триває кілька днів або тижнів, поки тіло не перейде на спалювання жиру для отримання енергії. Однак ви можете очікувати, що ваші жирові клітини почнуть скорочуватися до того часу, як ви втратите 5 кілограмів, а це означає, що ви почнете помічати зміни в дзеркалі.
Ваш кров'яний тиск
Окрім того, що можна носити вузькі джинси, однією з найважливіших причин схуднути на 5 і більше кілограмів є здоров’я серця.
Надмірна вага збільшує об’єм крові, який ваше тіло повинно транспортувати по судинах, що збільшує напругу артерій. З часом високий кров'яний тиск може призвести до звуження та затвердіння артерій, що впливає на вашу здатність нести свіжу кров, що киснею, до серця. Це збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та серцевих захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що об’єм крові досить швидко падає, коли ви починаєте худнути. Ефективність схуднення досить неабияка, лише за 1 кілограм втрати відбувається падіння артеріального тиску на одну точку. Отже, відносно скромні показники втрати ваги в межах від 3 до 5 кілограмів можуть знизити артеріальний тиск на 3–8 балів, що є значним з точки зору зменшення ризику серцевих захворювань та інших захворювань.
Те, як зниження ваги знижує артеріальний тиск, є складним явищем. Це пов’язано з поєднанням гормонів, що змінюються, кращою функцією нирок та зменшенням навантаження на серце.
Ваш рівень гормонів
Гормони - це Uber вашого тіла. Вони передають хімічні повідомлення через кров і тканини, які впливають на такі речі, як обмін речовин, ріст і розвиток, розмноження, статеві функції та настрій. Але надлишок жиру в організмі може вплинути на нормальне функціонування гормонів та процеси, на які вони впливають, що є вирішальним для здоров’я.
Велика кількість досліджень, включаючи дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology у липні 2012 року, показало це надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик раку молочної залози у жінки сприйнятливий до гормонів. За даними BreastCancer.org, асоціація не до кінця зрозуміла, але, ймовірно, це пов’язано зі збільшенням рівня гормонів, у тому числі естроген, які виникають при надмірній вазі.
Естрогенно активний жир пов’язаний з раком молочної залози. Якщо жир, який втратила жінка, був жиром, що виробляє естроген, то рівень гормонів знизиться, коли цей жир буде втрачено. Ось чому схуднення рекомендується для зменшення ризику раку молочної залози.
Втрата ваги може допомогти нормалізувати рівень гормонів досить швидко. У дослідженні Journal of Clinical Oncology 2012 року жінки втратили 10% маси тіла під час 12-місячного випробування, а маркери різних естрогеноподібних гормонів, а також тестостерону зменшились між 10 і 26%.
Цікаво, що чи схудли жінки за допомогою дієти самостійно, чи за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ вплинули на результати. Жінки, які дотримувались дієти та брали участь у регулярних фізичних вправах, мали набагато більше зниження потенційно ризикованих гормонів.
Ваш апетит
Однак не всі є хорошими новинами. Хоча потенційно небезпечні рівні деяких гормонів змінюються сприятливо, можуть відбуватися інші несприятливі гормональні зміни, які можуть вплинути на вашу здатність скинути 5 кілограмів, а потім підтримувати вагу. Люди запрограмовані для накопичення жиру в організмі на випадок голоду. Наші тіла, як правило, пристосовуються до дефіциту калорій, намагаючись підтримувати гомеостаз і зберігають запаси жиру.
Щоб зберегти статус-кво, рівень гормону, стимулюючого апетит, підвищується грелін, тоді як рівні лептин що пригнічує апетит. Ці гормональні зміни можуть тривати навіть після досягнення вашої мети, ускладнюючи підтримку втрати ваги.
Ваші м’язи
Якщо за допомогою фізичних вправ ви схуднете на 5 кілограмів, ваше тіло адаптується. На початку нового плану тренувань ви, швидше за все, побачите швидкі результати у збільшенні м’язової маси та втраті жиру. Твоє тіло менш підготовлене, тому доводиться працювати більше і спалювати більше калорій, ніж той, хто звик робити таку ж діяльність.
Хороша новина полягає в тому, що ви набуваєте форми; Погана новина полягає в тому, що вам доведеться поступово прогресувати інтенсивність, тривалість та/або частоту тренувань, щоб продовжувати отримувати результати.
Твоя мрія
Надмірна вага збільшує ваші шанси на розлад сну, а розлад сну - на надмірну вагу.
Хороша новина полягає в тому, що втрата зайвих кілограмів може покращити сон разом з факторами ризику ожиріння. У дослідженні 2012 року, проведеному дослідниками з Медичної школи університету Джона Хопкінса, 77 добровольців із надмірною вагою або ожирінням повідомили про різні порушення сну і були розділені на дві групи втручання: дієта для схуднення або дієта для схуднення. Худнути за допомогою фізичних вправ.
Через півроку обидві групи схудли на 7 кілограмів та 15% жиру в животі. В результаті обидві групи покращили загальний показник сну приблизно на 20%. Виходячи з цих висновків, втрата навіть 5 кілограмів може допомогти вам спати набагато міцніше.