Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ян Ряпош: Їсти перед матчем - смерть

Він був спортсменом, перспективним футболістом, навіть до серйозної автомобільної аварії. Коли після двадцяти років він сьогодні це усміхнено применшує, він каже, що змінився лише спосіб його транспортування. Однак він залишився зі спортсменами, він лише перейшов з футболу на настільний теніс і досяг у ньому всього, що міг - він багаторазовий чемпіон Європи та світу, володар чотирьох золотих медалей та однієї срібної паралімпійської медалі.

перед

Як виглядає його режим тренувань, як він харчується, як зміцнюється? І взагалі, яких конкретних правил він повинен дотримуватися як інвалід-візочник? Прочитайте унікальне інтерв’ю із провідним паралімпійським спортсменом Яном Ряпошем.

Почнемо загалом - як насправді можуть тренуватися користувачі на візках?

Спортсмени з обмеженими фізичними можливостями копіюють види спорту здорових людей, але кожен вид спорту має свою специфіку, як і кожна інвалідність має свою специфіку. В іншому випадку вони зміцнюють і тренують сліпих, людей із вадами слуху чи розумовими вадами. Якщо мені доводиться говорити про свій вид спорту, тобто настільний теніс, це правда, що велика м’язова маса - це тягар.

Під час матчу необхідно сконцентруватися на виступі протягом 20-30 хвилин, тому необхідно працювати переважно з психікою. Звичайно, вам також потрібна фізична витривалість. Хороша гойдалка важлива, для цього потрібно швидко дотягнутися. У тренажерному залі існують специфічні вправи, в яких ви збільшуєте частоту ударів, покращуєте фізичну форму. Під час самого матчу інтенсивність ваших ударів не повинна зменшуватися лише через те, що ви не в формі. Немає необхідності робити великі навантаження, оскільки вони просто створюють небажаний обсяг.

Інвалідна коляска в основному не в змозі контролювати ноги, іноді інвалідність навіть більш обширна. То що це насправді може зміцнити?

Що для нього працює (сміється). Те, що він контролює, працює нормально, те, що він не контролює, більше не можна «виправляти». Сигнал, який мозок надсилає до периферичної нервової системи, не стає на місце після травм спинного та спинного мозку, тому м’яз не реагує. Він тримає, все добре у нього всередині, але оскільки він не рухається, він не набирає маси та атрофії. Цьому можуть запобігти різні компенсуючі пристрої, такі як велосипед - мотомед, в якому людина вмикається і мотометоцикл здійснює ногами. Це також має велике значення завдяки функціональності кебасів та перистальтики кишечника. Ноги інвалідного візка в принципі "здорові", але вони не втримають його, бо не мають того, що є у здорових людей - зв'язку зі спинним і хребтом.

Що ви робите як гравець у настільний теніс, щоб бути максимально фізично підготовленим?

Я, звичайно, не повинен пропустити розтяжку до і після тренування, до і після матчу. На початку він призначений для підготовки м’язів до фізичної працездатності, щоб вони не відривались, щоб також були підготовлені приставки та мозолі. Після тренування існують відмінні розслаблюючі вправи - дихання та м’язи - для зняття стресу та напруги.

Ви також маєте модифіковану дієту?

Без цього не обійтися.

Які принципи посадки в інвалідне крісло і, крім того, спортсмена?

Готова смерть - це їсти безпосередньо перед матчем. Якщо я приймаю щось за 20 хвилин до гри, кров концентрується в моєму шлунку, він починає дрімати, моя концентрація знижується і знижується фізична працездатність. При цьому під час матчу необхідно мати силу і якомога більше енергії.

Я регулярно додаю інформацію про нові харчові добавки для спортсменів, а інвалідам на візках також потрібні білки, білки, вітаміни і особливо багато клітковини для правильної роботи кишечника. Через те, що інваліди-коляски практично все ще сидять, перистальтика їх кишечника сповільнюється.

Це означає, що ви також стежите за кількістю з’їденої їжі?

Звичайно. Я контролюю близько 10 відсотків свого тіла, 90 відсотків уражено, і тому мій метаболізм змінився. Багато їжі було б для мене великою проблемою, їжа потім накопичується в кишечнику і ускладнює виведення.

Перша корекція моїх харчових звичок була пов’язана з моєю інвалідністю, потім я перейшов до другої корекції як спортсмен. Є інші фактори, що вступають у гру - у мене інша дієта під час тренувань, де потрібно більше білка, інша під час турнірів, коли потрібно зосередитися на матчі. Наприклад, якщо мені доводиться грати в 13, а потім у 15, я не можу йти на обід ні до, ні між матчами. Я використовую банани та яблука, щоб вгамувати голод, не знижуючи концентрації уваги.

Я припускаю, що ви також повинні дотримуватися режиму пиття.

Це найважливіша частина всього навчання, двічі для інвалідів-колясочників. Більшість з них піддаються ризику нетримання. Зовнішні, але також внутрішні гладкі м’язи, такі як тварини, не працюють при пошкодженні хребта або спинного мозку. Отже, ви не можете утримувати сечу. Звичайно, існують компенсаційні засоби, катетери та сечовивідні системи, завдяки яким немає психологічного бар’єру, щоб він вчасно не дійшов до туалету.

Загроза Адвінам також полягає в тому, що інвалідне крісло насправді сиділо цілий день. Тому йому потрібно підтримувати їх здоровими. Якщо він п’є мало, мало сечі і є проблеми з нирками, різні запалення. Звичайне запалення може скасувати річну підготовку до паралімпійських змагань, наприклад - ви отримуєте температуру, ваше тіло слабшає, вам дають антибіотики і в такому стані ви не можете виграти матч. Таким чином, для пересічної людини необхідний питний режим, для інваліда-колясочника - необхідний.

Мова йде про режим харчування та тренувань найкращого спортсмена, який дисциплінований і прагне перемог. Але що робити, якщо людина в інвалідному візку впадає в скептицизм і взагалі не хоче рухатися?

Якщо він не змінить своїх харчових звичок, він почне швидко набирати вагу. Він споживає набагато менше енергії, ніж коли був здоровим, тому йому доводиться її зменшувати. Користувач інвалідного візка матиме проблеми з переходом до машини або до ліжка або від ліжка до інвалідного візка. Всякий раз, коли йому потрібно самоствердитися, йому доводиться піднімати всю вагу руками.

Його рухливість різко погіршується - спочатку це проблема зі здоров’ям, потім проблема з психікою. Якщо інвалідне крісло набирає вагу і має, наприклад, більше ста кіло, воно не поміщається в інвалідному візку і змінюється на "мертву вагу", яку часто не рухають навіть чотири помічники.

Як фунт можна викинути?

Технічно це практично неможливо. Тіло стікає жиром, воно покрите водою, що ще більше погіршує і без того обмежену рухливість інвалідного візка. Тоді повинна наступити пасивна фізична реабілітація, коли м’язи рухають пристрій. Це довго і складно, знак оклику для кожного користувача на візку. Якщо у здорової людини є проблема позбутися зайвої ваги, користувачеві інвалідного візка, який контролює 10 або навіть 50 відсотків свого тіла, доводиться надзвичайно складно.

Що чекає вас як спортсмена та як ви до цього готуєтесь?

Я подаю свою підготовку до успіху на Паралімпійських іграх 2016 року в Ріо-де-Жанейро, тоді я повинен мати найвищу форму. Однак навіть до чемпіонату Європи в Італії на межі вересня та жовтня я провів двофазну підготовку ігрових заходів, які разом складають близько шести годин, силові тренування, розтяжку, психологію, регенераційний масаж. Звичайно, нам усім потрібно було подбати про те, щоб уникнути захворювань, грипу, травм чи чогось іншого, що може загрожувати організму та зіпсувати всю інтенсивну підготовку.

Примітка: Ян Ряпош додав бронзу в особистому заліку до своїх семи золотих та однієї срібної медалі на поточному чемпіонаті Європи. Словаччина спробує виграти золото в командних змаганнях!