У наш час йога стала надзвичайно популярною формою руху та життя в західній культурі. Можливо, не випадково він користується такою популярністю. Численні дослідження вже показали позитивний вплив на наші фізичні та психічні процеси. У цій статті ми хотіли б звернути увагу на позитивні наслідки вагітності.

Важливо пояснити, що йога не є релігією. Швидше, це методологія, призначена позбавити людей від болю та непотрібних порушень. В результаті фізичних вправ наш розум заспокоюється і очищається. Ось чому ми можемо також назвати це «наукою ефективного життя». За допомогою регулярних фізичних вправ ви також можете отримати фізичні та психологічні переваги. Наше тіло стає більш гнучким та енергійним, а наша постава покращується, а наше дихання покращується. Наша здатність до концентрації зростає, і ми відчуваємо внутрішній спокій (Devereux, 2002). У цій статті філософія та кінцева мета йоги не розглядаються.

йога

Сила йоги проти депресії та тривоги

Жінки можуть по-різному реагувати під час вагітності на однаковий ступінь стресу, залежно від їх генетичних схильностей, особистості, попереднього досвіду чи соціальної підтримки. Депресія та тривожність - це дві поширені реакції на стресові стресові ситуації, які впливають на процес вагітності (Nagarathna, Satyapriya, Padmalatha, and Nagendra, 2013). Йога для вагітних, згідно з дослідженнями Cynthia L. Battle та співавт. (2014), є перспективним методом лікування, який є безпечним, щадним та спеціально розробленим для вагітних. Одним із можливих способів впливу на депресію є уважність (теперішня свідомість), тобто, коротше кажучи, недооцінена увага до сучасного моменту. Потім ця здатність може перевищувати години, що може зменшити нашу негативну самовину або посилити зосередженість уваги на сьогоденні, а не пережовувати минуле чи майбутнє.

Дослідження 2013 року намагалось відповісти, чи виявляється йога більш ефективним захисним фактором проти депресії та тривоги, ніж гімнастика для вагітних. Учасники дослідження брали участь у шістдесятихвилинному інтегрованому занятті з йоги щодня протягом шістнадцяти тижнів, яке включало теоретичні тренінги щодо самої вагітності, дихальні вправи (пранаяма), пози (асани) та коротку медитацію. Результати наочно показали, що йога виявляється ефективним захисним фактором.

для учасників інтегрованих занять йогою. Здається, йога допомагає нам справлятися з психологічними та фізіологічними проблемами, модеруючи розум та різні його техніки (Nagarathna, Satyapriya, Padmalatha, and Nagendra, 2013).

Як йога допомагає вагітним матерям?

Під час вагітності фізичні вправи допомагають майбутній мамі відчути спокійну силу та внутрішнє почуття рівноваги, що допомагає подолати виклики, що стоять попереду. Класичні пози йоги застосовуються в адаптованій формі за допомогою всіх йога-орієнтацій під час вагітності, які краще відповідають зміненому тілу. Вона використовує вправи на дихання та тіло, щоб навчити її розпізнавати, відокремлювати та активізувати м’язи тазового дна, щоб ми могли використовувати їх якомога ефективніше під час пологів. Дихання - один з основних інструментів йоги, за допомогою якого релаксація ефективно знімає дискомфорт і тривожні емоції.

Вправи зменшують напругу, ми стаємо більш врівноваженими та щасливішими.

Фізіологічні ефекти вправ реалізуються насамперед завдяки диханню та усвідомленню, без яких ми можемо говорити лише про вправи. У випадку досвіду, накопиченого під час вагітності, ритм природного дихання та усвідомлення допомагають пов’язати емоції та думки, що виникають, з фізичними почуттями. (Фрідман, 2005)

Як ми знаємо, в цьому іншому стані організм піддається більшим навантаженням і працює більше. За допомогою регулярної йоги ми можемо детоксифікувати сполучні тканини та зміцнити м’язи. Одночасно ми можемо вирішити ригідність м’язів або суглобів, наслідки стресу та хронічний біль. Вправи вдосконалюють та поглиблюють свідомість тіла (Вессель, Елліріх, 2013).

Трохи практичного смаку

Як вже зазначалося, заняття йогою включають пранаями, крім пози.

і досягти своїх внутрішніх сил і свідомо сприймати і розслабляти мимовільну напругу (Фрідман, 2005).

Однією з найпростіших технік дихання є «поперемінне дихання ніздрями». Як вступ до вправи, прийміть зручну позу сидячи і сядьте, випрямивши спину. Закрийте очі і зверніть увагу на своє дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів. Тоді ми можемо почати займатися. Великим і безіменним пальцями керуйте потоком повітря. Якщо ми правші: спочатку схопіть велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею протягом чотирьох ударів, потім обхопіть безіменним пальцем ліву ніздрю і видихніть правою ніздрею чотирма ударами. Потім навпаки: ми вдихаємо через праву ніздрю, а видихаємо через ліву ніздрю, також через чотири удари. Ця серія вправ повторюється одна за одною протягом декількох хвилин. Спостерігайте за впливом фізичних вправ на нас (Freedman, 2005).

Список літератури:

Годфрі Девере (2002): Основи йоги. Bioenergetic Kft. Будапешт.

Франсуаза Барбіра Фрідман (2005): Йога для майбутніх мам. До і після пологів. M-Value Kiadó Kft. Будапешт

Міріам Вессель, Хайке Еллеріх (2013): Йога для вагітних. Здорова мама - здорова дитина. Вправи до і після пологів. Saxum Kiadó Kft.