Писання спортивної психології приділяють мало уваги когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), тоді як спортивні психологи використовують кілька методів, які можуть бути пов’язані з КПТ (наприклад, уява, внутрішня мова). Ми можемо говорити про багатокорисну тему, оскільки набір інструментів ТГС може допомогти спортсменам підготуватися, а фізичні вправи можуть мати позитивні ефекти як доповнення когнітивно-поведінкової терапії. Щодо психологічних факторів, фізична активність може бути використана як доповнювальна терапія до терапії, яка зменшує чутливість до тривоги, допомагає позбутися негативних думок та підвищує впевненість у собі та свою ефективність. Наша стаття розповідає про взаємозв’язок CBT та спорту у професійних та хобі-спортсменів та пацієнтів з панікою.

Психологи, що працюють з когнітивним підходом, припускають, що думки, емоції, поведінка, фізичні реакції та навколишнє середовище взаємопов’язані. Терапевт CBT прагне навчити клієнтів, як розпізнавати, оцінювати та реагувати на їх думки та переконання, а через них спостерігати за настроєм чи емоційними та поведінковими змінами.

терапія

Для спортсменів з ТГС

На основі моделі CBT терапевт і спортсмен йдуть визначеним шляхом, що складається з багатьох етапів. Перший - виявити труднощі спортсмена та встановити цілі для занять. Далі йде процес, за допомогою якого спортсмен може зрозуміти причини та супроводжувачів своїх проблем. На наступному рівні терапевт допомагає за допомогою інструментів та знань допомогти спортсмену досягти заявлених цілей терапії. На цьому етапі клієнти можуть також досліджувати проблеми, які можуть змінити основну терапевтичну мету або відкрити їм шлях до подальшої спільної роботи.

Мета - зрозуміти проблему спортсмена з думками, емоціями, поведінкою та фізичними реакціями. Це може бути ознакою, якщо спортсмен нервує перед змаганнями (емоціями), не може вільно розігріватися, без напруги (поведінка), нудоти або утрудненого дихання (фізична реакція). І все це не виправдано на підставі фізичної підготовленості. Ці симптоми також можуть проявлятися під час перегонів і можуть змінити результативність у негативному напрямку. Ці симптоми можуть свідчити про занепокоєння конкуренцією.

тож поясніть йому психічні труднощі, які можуть критися за симптомами. Виходячи з них, спортсмен і терапевт можуть разом поставити терапевтичну мету.

Також може бути важливо виявити автоматичні негативні думки та когнітивні упередження, а потім сформувати внутрішнє мовлення в позитивне. Завдяки цьому спортсмен може бачити власні результати більш об’єктивно, без емоцій, і може набути навичок, завдяки яким він або вона може пізніше інтерпретувати ситуацію як свого власного психолога. Одним з найважливіших факторів протягом процесу є те, що спортсмен виконує домашнє завдання, яке він отримав наприкінці зустрічей. Під час КПТ часто використовуються різні вправи на розслаблення, і в даний час більша кількість спортсменів використовує вправи на уважність. Цьому також може допомогти мобільний додаток, який буде доступний угорською мовою.

Заняття спортом має біологічні та психологічні переваги.

Спорт та CBT у хобі

Одне дослідження (McGale, McArdle, & Gaffney, 2011) досліджувало психічне здоров'я молодих дорослих чоловіків. Всього в дослідженні взяли участь 104 чоловіки у віці 18–40 років, які були розділені на 3 групи. У першій групі, окрім когнітивної поведінкової терапії, учасники практикували командні види спорту (футбол). Група CBT включала такі елементи, як розслаблення, виявлення особистих сил, постановка цілей, вирішення проблем, уникнення шкідливих ситуацій, спілкування. В іншій експериментальній групі проводився індивідуальний тренінг на витривалість, а третьою групою була контрольна група. Кожен учасник міг тренуватися максимум двадцять разів за 10 тижнів, одне тренування могло тривати 55 хвилин. Випробовувані заповнювали опитувальник щодо депресії Бека та опитувальник із соціальної допомоги до, на п’ятому тижні та в кінці втручання, а також через 8 тижнів після цього. В обох групах втручання показники, виміряні за допомогою анкети депресії Бека, були значно нижчими, ніж у контрольній групі, на основі даних, виміряних після втручання та через 8 тижнів спостереження. Цікаво, що члени індивідуальної навчальної групи відчували значно вищу соціальну підтримку, ніж члени інших двох груп.

CBT в клініці

В одному дослідженні (Gaudlitz, Plag, Dimeo та Ströhle, 2015) вивчався вплив аеробних тренувань або тренувань на витривалість та фізичного тренування з низьким впливом на ефективність когнітивно-поведінкової терапії (ТГТ) у пацієнтів з панічним розладом. Попередні дослідження пацієнтів з панікою не виявили суттєвої різниці в прийомі ліків порівняно з аеробними вправами, а також було показано, що КПТ є більш ефективним, ніж тренування на витривалість. Терапія КПТ включала 90-хвилинний груповий сеанс двічі на тиждень та додаткову можливість через 4 тижні. Це включало психовиховання, управління стресом, розслаблення та когнітивну перебудову. Передані техніки мали практикуватися як домашнє завдання учасниками вдома. В аеробній тренувальній групі учасники стартували на біговій доріжці зі швидкістю 3 км/год під час вправи, швидкість постійно збільшували, до кінця тренування вони досягли 80% від очікуваного максимального пульсу (розрахований на основі 220 мінус вік). У цей час члени контрольної групи виконували переважно вправи на розтяжку та йогу з однаковою регулярністю.

На основі проведених тестів терапія КПТ призвела до значного поліпшення в обох групах протягом одного місяця. У групі аеробних вправ симптоми тривоги значно покращились і виявились більш стійкими в довгостроковій перспективі (через 7 місяців). В результаті втручання змінних, пов’язаних з фізичним станом, не відбулося, проте подібні дослідження виявили подібні: поліпшення клінічних симптомів не супроводжується поліпшенням фізичного стану. Виходячи з них, ми можемо зробити висновок, що тренування, які є достатньо інтенсивними для підвищення фізичної форми, менш ефективні для зняття тривожності, тоді як вправи для зниження тривожного настрою непридатні для підвищення фізичного стану/фізичної форми. Тому

В цілому, у пацієнтів з панікою регулярні тренування на витривалість можуть доповнювати КПТ з додатковими перевагами для пацієнта. Дослідження вказують на те, яка інтенсивність тренувань може принести користь: тренування з більшою інтенсивністю мають більш високий протитревожний ефект, ніж ті, що проводяться без серцево-судинної діяльності. Дослідники також зазначають, що регулярний тривалий біг може мати подібні переваги.

CBT може ефективно допомогти підготувати професійних спортсменів, зменшити симптоми депресії як доповнення до хобі-спорту, а у пацієнтів з панікою, доповнення CBT фізичними вправами може досягти додаткових позитивних ефектів. Якщо ви могли прочитати більше цікавих статей про КПТ угорською мовою, ви можете здійснити пошук на цій сторінці.

Використана література:

Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Тренування аеробних вправ сприяє ефективності когнітивно-поведінкової терапії при панічному розладі. Депресія та тривога, 32 (3): 221-228. doi: 10.1002/da.22337

McGale, N., McArdle, S., & Gaffney, P. (2011). Вивчення ефективності інтегрованих вправ/втручання для терапії психічного здоров’я молодих чоловіків. Британський журнал психології здоров’я, 16: 457-471.

Puig, J., & Pummel, B. (2012). "Я не можу програти цей матч": CBT та спортивний психолог. Огляд психології спорту та фізичних вправ, 8 (2): 54-62.