Стає все більш очевидним, що стрес і невпевненість, які тривають з початку епідемії, також руйнують наше психічне здоров'я, особливо посилюючи наше відчуття того, наскільки ми не можемо контролювати все, що відбувається навколо нас. Стаття думки психолога від нашого автора.

Контроль (ілюзія) - це дуже важлива річ, яка тримає нас на прямому шляху у повсякденному житті, на якому ми відчуваємо, що рухаємось уперед відповідно до власних уявлень. Для порівняння, останній період більше схожий на те, що повітряна лінія ламається одна за одною, локомотив ламається, і нам не доведеться пересідати на новий автобус більше одного разу під час нашої подорожі - і фінішна лінія не точно видно. Все це пише людина, яка багато їздить на поїзді, але сама ситуація дуже добре моделює те, що ми переживаємо, коли втрачаємо контроль. Не випадково багато тривог та панічних розладів пов’язані з транспортом, а громадський транспорт також часто є причиною панічних атак - паніка безпосередньо пов’язана з втратою контролю, що може бути дуже страшним станом.

Але давайте не будемо забігати настільки вперед: багато міжкультурних досліджень показують, наприклад, що чим більше група населення зазнає впливу зовнішніх умов і тим менше у них контролю над еволюцією їхнього життя (наприклад, через брак ресурсів), тим важливіше вони в боротьбі з релігією. Не випадково народився вислів: людина планує, Бог робить. Релігійна боротьба дозволяє нам обробляти, що у нашому житті є багато речей, які ми не контролюємо, починаючи з питань життя і смерті та закінчуючи нашою екзистенціальною безпекою. З цим пов’язане й інше поширене переконання, що «на падаючому площині немає атеїстів», що в іншому випадку не зовсім відповідає цій формі, але певно, що все більше людей звертаються до своєї віри в ситуації, коли питання життя і смерть та її некерованість обличчя.

бути
Втрата контролю для багатьох може бути страшною

З розвитком науки та економіки наш світ стає все більш зрозумілим та передбачуваним: ми знаємо, скільки часу можна очікувати цього дня, супермаркет має приблизно однакові запаси взимку та влітку, ми можемо підрахувати, як і як довго ми можна дістатися від А до Б ... і більше, ми могли б перерахувати приклади. Ось чому нам важче справлятися навіть з незначними ударами, коли щось працює не так, як ми хочемо - повернімось до прикладу поїзда.

У передовій західній культурі, в якій ми живемо зараз, ілюзія безпеки, мабуть, сильніша, ніж будь-коли - а разом із нею і тривога втрати безпеки. Наша культура пускає коріння в основі стихій, які стикають нас із власною безпомилковістю, смертністю та непередбачуваністю життя.

Старіння, інвалідність, безпритульність, безробіття, горе відсутні в рекламі, ми не говоримо про це, не знаємо, що з цим робити, тому для нас це страшно, страшно. Хвороба також виникає лише в контексті того, які нові суперліки можна використовувати для регулювання нашого організму, наприклад, як якомога швидше полегшити біль, щоб життя не зупинилося ні на хвилину - замість того, щоб намагатися зрозуміти причину наших симптомів, контактуйте з нашим власним тілом, а не контролюйте його.

То що ж нам робити, щоб почати із ситуації, коли епідемія досить повільно опановує наше життя? Давайте дозволимо йому замовкнути і боятись цього? Або скажімо, його не існує, тому що таким чином нам не потрібно нічого змінювати?

В інтерв’ю нашому виданню Еллен Лангер, дослідниця уважності з Гарварду, зазначила, що до епідемії ми не були в безпеці, тоді ми не мали більше контролю над тим, чим ми живемо, ніж зараз, ми просто це відчули. Підхід уважності робить наголос на прийнятті постійних змін у тому, як ми можемо навчитися жити з цією хвилею, зберігаючи свою внутрішню стабільність. До речі, таку ж думку можна зустріти в багатьох релігіях та філософіях, і хоча медитація до нас дійшла найбільше, її слід тлумачити в більш широкому контексті. Нові тенденції в психотерапії (наприклад, когнітивна поведінкова терапія на основі уважності, терапія прийняття та прихильність) вже включають інструменти уважності в терапію, допомагаючи самоприйняттю та співчуттю.

Ми віримо, що можемо бути досконалими (насправді, мали б бути!), І ця картина не включає безсоння, плавуче домогосподарство, чашку, істеричну дитину, роботу, подану після закінчення терміну, вечерю в миреліті - чий поріг де? але на якомусь рівні ми всі намагаємось виправдати сподівання. І, звичайно, ми також очікуємо, що виступимо на всіх фронтах у такій ситуації, як у інших випадках.

Свідома присутність допомагає нам вилучати погані речі і помічати добрі

Тож при постійних змінах і відсутності контролю нам потрібно навчитися жити з ними: як старий знайомий, каже член родини, який завжди був у нашому житті. Чим більше ми дозволяємо собі бути поруч із собою, спостерігати, де і як воно входить у наше життя, що ми можемо з ним робити в такі моменти, тим менше ми будемо цього боятися, ніж невідомого. Уявіть, як би було, якби ми постійно турбувались про те, щоб уникнути знайомства: сканувати вулиці вульгарними очима, щоб ми могли одразу ж сховатися, коли вони з’являться, а соціальні медіа також були б постійним стресом, бо хто знає, коли фотографія або в дописі - одним словом, чим більше ми намагаємось цього уникати, тим більше ми маємо з цим справу. Наша увага була б звужена, щоб не зустріти його, щоб ми не помічали нікого та ще щось навколо нас: навіть те, що добре. Якщо ми намагаємось запобігти змінам, контролювати неконтрольоване, це саме те, що ми робимо.

А що відбувається, коли ми звикаємо до цього, приймаємо його присутність, намагаємось пізнати це? Ми можемо помітити, що іноді, наприклад, це добре, а в багатьох випадках досить добре - можна очікувати змін, оскільки вони можуть принести і добро, і зло, але певно, що жодне з них не прийде. І що відбувається, коли ми відпускаємо свого вірного супутника, який обіцяє, що нам не доведеться стикатися зі змінами та невизначеністю: контроль? Якщо ми дозволимо, щоб щось не вийшло так, як ми планували? Без таких ситуацій ми ніколи не виявили б своєї творчості, нових речей, своєї гнучкості, своєї незалежності та своєї свободи, і ми також не змогли б розвиватися. Без контролю, в компанії змін, нам самим потрібно починати з конкретної ситуації. Якщо ми можемо зв’язатись із собою, навіть тією частиною з нас, яка не вписується в ідеальну картину, будь то фізичний симптом чи психічна проблема, тоді наша енергія вже не буде пригнічувати нас, але ми починаємо помічати: що ще в мені надворі? Що ще є в цій ситуації, крім труднощів? Як я можу це покращити?

Якщо ви відчуваєте, що вам важко адаптуватися до змін та відновити контроль у своєму повсякденному житті, зверніться до фахівців нашого терапевтичного та консультаційного центру, які психологічне консультування в рамках вони допоможуть вам подолати труднощі, знайти баланс.