"Чи є збільшення жиру без жиру?", Запитують в кімнаті знову і знову. Багато людей про це мріють, і не тільки хлопці, оскільки питання "збільшення ваги у жінок" також виникає все частіше і частіше . У їхньому випадку, якщо це можливо, було б ще важливіше робити все це з якомога меншим надлишком жиру. Чи можливо збільшення ваги лише із збільшенням ваги? Ми перебуваємо в руслі таких питань!

жиру

Хоча думки щодо питання набору ваги також розділяються, всі сходяться в одному: щоб збільшити вагу, потрібно збільшити кількість енергії, яку ви приймаєте. Тобто вам або потрібно їсти більше, або надавати якусь форму додаткових калорій, найпопулярніший і в той же час найпростіший спосіб - використовувати гейнери.

Звичайно, якщо ви тренуєтесь без стероїдів і хочете якомога більше збільшити свою м’язову масу, а не свої запаси жиру, не має значення, яку частку калорій ви приймаєте.

Спочатку поговоримо про те, для чого ми використовуємо калорії:

Ми також споживаємо частину калорій для самого травлення. Ми не говорили про це в нашій статті з негативними калоріями так давно, але як невеликий повтор тут, згадаємо тут лише те, що приблизно 10% енергії, що надходить, "забирається" процесом травлення, який, звичайно, може варіюватися від людини до людини.

Підтримка життєво важливих функцій (дихання, кровообігу, підтримання постійної температури тіла тощо) забирає додатково 60% від загального споживання енергії. Обміну речовин достатньо, щоб підтримувати життєво важливі функції в стані спокою при кімнатній температурі. Оскільки люди так не живуть, кажуть, що приблизно для цього відходить середнє споживання 2/3.

Решта енергії використовується для рухів у звичайному режимі. Ми наголошуємо на цьому, як правило, тому що, скажімо, той, хто займається фізичною роботою та тренується поруч з ним, може піднятися із середнього відсотків 20-30% калорій, поки йому не доведеться приймати вдвічі більше на день. Тут слід згадати, що втрата близько 7000 ккал на день більше не може бути замінена прийомом їжі, і в цьому випадку людина неминуче втратить вагу.

Просто їсти більше недостатньо, але склад дуже важливий. Зазвичай коефіцієнт вуглеводів підвищений. Як правило, 5-8 г/кг маси тіла - це кількість, яку зазвичай рекомендують для збільшення ваги. Щоденна кількість енергії становить приблизно Це дає 50-60% вуглеводів, коли метою є збільшення ваги.

Більше того, практичний досвід показує, що для кращого набору ваги варто піднімати жири настільки, що це забезпечує 25-30% щоденної кількості енергії (звичайно, ми в першу чергу думаємо про ненасичені жири).

Потім білок відбирають трохи далі в пропорціях, але рекомендується кількісно визначити 1,5-2,0 грама на кілограм ваги тіла на день. Пам’ятайте, що, наскільки нам відомо, 0,8 грама білка на кілограм ваги в день потрібно лише для підтримки та втрати м’язової маси за допомогою регулярних фізичних вправ.

Так, але через підвищений вміст вуглеводів ми доходимо до нашої першої великої проблеми: не лише сухої м’язової маси. Оскільки надмірне споживання вуглеводів є основною причиною ожиріння, можливо, ви захочете поекспериментувати з тим, скільки вуглеводів вам потрібно індивідуально. Звичайно, багато людей стверджують, скільки ви набираєте під час набору ваги, а потім все одно згортаєте зайве. Але якщо подумати про одну з найніміших речей (не в останню чергу здоровішу), ви набираєте зайву вагу і набираєте вагу, так що тоді вам доведеться багато її втратити.

Зараз, на жаль, пора вибрати те, що ви хочете: швидкий набір ваги або повільний, але набагато менш жирний? Двоє разом не дуже природно. Ви можете допомогти природним чином за допомогою добавок та належних тренувань, але в основному кожен, хто раптово та ефектно збільшує м’язи, поки жир залишається незмінним, використовує якийсь незаконний препарат.

Оскільки ви (якщо ви зайшли так далеко в читанні), очевидно, вибрали б безжирний шлях, ми підемо про це в продовженні. Процес буде повільнішим, але це заощадить додаткові 2-3 місяці жалості до себе, поки ви будете займатися дієтою/кардіо надлишком.