знати

Кальцій. Хімічний елемент, який ми знаємо з Періодичної системи елементів. Це легкий лужний метал з протонним числом 20. Він бурхливо реагує з киснем і водою, тому в природі ми зустрічаємо його лише у вигляді сполук. Однак якщо заглянути глибше і відступити від хімії, кальцій також є біогенним елементом. Це означає, що він необхідний для всіх живих організмів. Чи знали ви, що в тілах хребетних це важлива частина кісток і зубів? Він також міститься в м’язах, крові та інших рідинах тіла.

Але йому звідкись довелося «зайти» в наше тіло, так? Якщо ви хочете трохи підвищити рівень кальцію, ми також можемо знайти його присутність у більшості листових овочів, насіння, горіхів, вівсяних пластівців та мінеральних вод. Отже, як ми бачимо, без кальцію в цьому світі було б багато іншого. Або насправді не було б світу? Ми залишимо свою думку за вами, і тому сьогодні ми підготували для вас 8 фактів кальцію, які ви повинні знати. Ось вам.

Без кальцію наш організм не виконував би основних функцій

Жорстока правда. Кальцій відіграє важливу роль у багатьох основних функціях нашого організму. Він нам потрібен кровообіг, рух м’язів a вивільнення гормону. Це також допомагає передавати сигнали від мозку до інших частин тіла.

Що ще гірше, це також важлива частина здоров’я зубів та кісток. Завдяки йому ми можемо вранці встати з ліжка і рухатись усім тілом. Але треба бути обережним. Ви не дізнаєтесь, що у вас мало кальцію просто так. Якщо в організмі його недостатньо, воно забере його з кісток. Це логічно послаблює кістки, створюючи небажані переломи. Тому уважно стежте за рівнем кальцію в організмі.

На жаль, наш організм не виробляє жодного кальцію

Точно так. Той факт, що він трапляється в наших кістках, не означає, що в ньому також є "кальцієва фабрика". Я б скоріше сказав, що під м’язами ми ховаємо лише 206 запасів кальцію, які утворюють одну велику мережу для нашого існування. Це означає, що нам просто доводиться покладатися на дієту, з якою ми стикаємося щодня. Ви трохи переживаєте? Не треба боятися. Все, що вам потрібно зробити, це шукати продукти, перелічені нижче, і з вами нічого не трапиться:

  • Молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт;
  • такі овочі, як капуста, шпинат (я вже розумію, чому мама все-таки давала мені шпинат, ніколи нічого не ламала) та брокколі;
  • біла квасоля;
  • сардини;
  • крупи та соєві продукти;
  • помаранчевий сік.

Нам потрібен вітамін D для засвоєння кальцію

Це означає, що якщо у нас недостатньо вітаміну D, ми не отримаємо повноцінної дієти, збагаченої кальцієм. Тож не витрачайте час і отримуйте цей необхідний вітамін із цих продуктів (тих, що мають найвищий рівень) - лосось, яєчні жовтки a трохи грибів. Але ви точно допоможете собі молоком. Це одним ударом вб’є двох мух і поповнить ваше тіло вкрай необхідними цінностями.

Але ви можете здогадатися, що є найкращим джерелом вітаміну D? Сонце. Наша шкіра природним чином виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Іншими словами, якщо ви такий "вампір", як я, вам точно вистачить однієї коробки молока на день. І вам навіть не потрібно відкривати двері чи вікно. Потрібно лише відкрити холодильник.

Кальцій для жінок важливіший, ніж для чоловіків

В тому, що? Деякі дослідження говорять, що кальцій може полегшити симптоми передменструальний синдром (ПМС). Це дослідження, створене Trusted Source, прийшло до висновку, що жінки з ПМС мають менший рівень споживання кальцію та магнію.

Рекомендована кількість залежить від нашого віку

Звідки ми знаємо, чи маємо достатньо кальцію? Рекомендована добова доза повинна перевищувати межу щонайменше 1000 мг. Для жінок старше 50 років, вагітних жінок або жінок, які перебувають у стадії вагітності, це значення має бути вище 1200 мг щодня.

Рада: Кожна чашка нежирного або незбитого молока містить 300 мг кальцію.

Нестача кальцію може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям

Дефіцит кальцію - одна з проблем, яка може призвести до інших проблем зі здоров’ям. У дорослих його дефіцит може збільшити ризик остеопороз. Крім того, існує ризик крихкості кісток, яка може легко зламатися. Остеопороз особливо поширений у літніх жінок, і тому їм рекомендується споживати більше кальцію, ніж чоловікам.

Рада: Крім того, кальцій дуже важливий для дітей у їх зростанні та розвитку. Якщо їм недостатньо кальцію, вони можуть не вирости до максимально можливої ​​висоти або мати інші проблеми зі здоров’ям.

Збагачені кальцієм добавки можуть отримати нам потрібну кількість

Не всім, хто цього потребує, достатньо. Іноді дієти недостатньо, і вам потрібно вдатися до інших альтернатив. Якщо ви не переносите лактозу або просто веган, достатня кількість кальцію в організмі може стати проблемою, яку ваша дієта не може вирішити.

Ми можемо легко додати в свій раціон добавку кальцію і підвищити рівень. Він повинен нам допомогти Кальцію карбонат a Цитрат кальцію. Перший дешевший і доступніший. Він міститься в більшості антацидних ліків. Щоб ця добавка працювала, її слід приймати безпосередньо з їжею. Цитрат кальцію, навпаки, не потрібно приймати під час їжі, а також рекомендується людям похилого віку з нижчим рівнем шлункового соку.

Увага: Зверніть увагу, що добавки кальцію також мають побічні ефекти. Може виникнути запор або здуття живота. Вони також можуть погіршити здатність нашого організму засвоювати інші поживні речовини або ліки. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Рекомендовані ліки: MedPharma CALCIUM 333,3 мг + магній + цинк; GS кальцій + магній + цинк; JutaVit + Магній + Цинк

Занадто багато кальцію може мати негативні наслідки

Для будь-яких мінералів або поживних речовин важливо отримувати потрібну кількість. Занадто велика кількість кальцію може мати негативний вплив на наш організм. Такі ефекти включають дорожній затор, газів a здуття живота. Крім того, вони збільшують ризик утворення каменів у нирках. У рідкісних випадках, коли є надлишок кальцію, він також зберігається в нашій крові. Це може спричинити небажане гіперкальціємія.

Рада: Деякі лікарі також вважають, що прийом препаратів кальцію може збільшити ризик серцевих захворювань. Інші не погоджуються з цим твердженням. Але не потрібно недооцінювати ці твердження.

Як ви вже читали вище, кальцій має важливе значення для загального здоров'я. Але боятися нічого. Ми можемо отримати його з багатьох продуктів, навіть без використання добавок. Досить дотримуватися збалансованого харчування, оскільки кальцій також співпрацює з іншими поживними речовинами (вітаміном D). Це було б все на сьогодні, і ми побачимось у наступній статті, в якій ми знову переглянемо теми, необхідні для збереження нашого здоров’я. Зрештою у нас один, я не правий?